Письмо молодой маме, которой я когда-то была

Работающая мама, проблемы и страхи

Младенцы, малыши часто нерегулярны в привычках сна и питания. Довольно часто можно увидеть, как они среди ночи просят поесть

Криком, плачем, нытьем, словом неважно как, но просят. Значит, мать лишается спокойного, достаточного сна

Теперь представьте себе положение таких матерей, когда они, не выспавшись вынуждены идти работать, вставая рано утром. Безусловно, это скажется на эффективности ее работы, что добавит ей психологического стресса на рабочем месте. Это может неблагоприятно сказаться на ее уходе за детьми. Вы слышали о надругательствах над детьми — изнасилования, избиения, унижения? По телевизору показывают потерпевшие семьи, чьи дети пострадали. Почти всегда это происходит из-за того, что оба родителя «живут на работе» целыми днями. Поэтому они зависят от других людей. Чтобы кто-то «чужой» оставался с их детьми, заботясь о них. Сделав выбор в пользу так называемых «доброжелательных нянечек», которые затем бьют, унижают детей. (Заметим, что не все нянечки плохие, много есть хороших). Работающая мама страдает от дополнительного стресса из-за работы вне дома. Сегодня можно увидеть женщин работающих на работе вплоть до родов, которые ходят на работу до конца своей беременности. Забывая, что дополнительный стресс на работе может вызвать преждевременные роды. Например, в некоторых странах есть обычай отправлять беременную женщину в дом ее родителей. Там среди родных она будет получать достаточно отдыха и релаксации, чтобы успешней родить малыша.
Другая крайность: мать лишает ребенка грудного молока, выходя спустя несколько месяцев на работу. Такие дети рискуют развитием частых болезней и инфекций. Частые болезни ребенка оказывают неблагоприятное воздействие на умы работающих мам. Многие из них чувствуют угрызения совести и считают себя виновными в болезнях детей. Угрызения совести могут серьезно повлиять на отношения матери с детьми. Ведь малыш получает больший и лучший уход, наслаждаясь детством, когда мать постоянно находится с ним. Когда полный рабочий день мама тратит на него, а не на работу. Дети страдают от недостатка любви и внимания. Замечено что часто дети жалуются на расплывчатые боли, без каких-либо причин. Некоторые из детей, возможно, просто симулируют болезнь, пытаясь предотвратить желание матери выйти на работу. Вы наверняка замечали, как дети цепляясь к маме просят не оставлять их в садике или с нянечкой, не идти на работу, желая, чтобы мать осталась дома с ними.

Подарить что-то для неё самой

Молодым мамам принято дарить что-то для ребёнка. С одной стороны, это правильно, ведь мама живёт потребностями и желаниями малыша. С другой стороны, она совершенно забывает о своих мечтах и пристрастиях. Подарите что-то, что заставит её почувствовать себя не только мамой: косметику, парфюм, украшение или модный аксессуар. Удобная сумка для прогулок, подстаканник на коляску, куда она сможет ставить кружку с любимым напитком, новый смартфон или фотоаппарат, с помощью которого она сможет запечатлеть лучшие моменты жизни карапуза — тоже отличные варианты. Ну а любимый муж просто обязан порадовать молодую маму новым комплектом нижнего белья или нарядом.

Какая помощь нужна молодой маме?

Круглосуточное дежурство у малыша утомляет даже самую любящую мать. Она с нетерпением ждет вечера, чтобы хоть ненадолго передать малыша папе и отдохнуть. Знакомо?

Тогда вам должно быть знакомо и продолжение истории. Кто из вас правда идет отдыхать? Признайтесь честно, вместо отдыха, о котором мечтали весь день, вы отправляетесь хозяйничать по дому. Нелогичность женская не дает покоя не только ей самой. Она приводит в полнейшее недоумение наших мужей.

Давайте честно, мужчинам очень и очень сложно ухаживать за ребенком до года. Не потому, что мужчина не хочет помогать или не любит ребенка. Просто он иначе устроен. В первую очередь он хочет заботиться о женщине, которую однажды выбрал. Если забота о женщине включает в себя то, что ему нужно побыть с ребенком, он это сделает.

Но если уж совсем честно, как вы себя чувствуете, когда оставляете малыша с папой? Беспокойно. Не так держит ребенка, не так кормит, не так вытирает, не так разговаривает, не таким голосом…

В итоге все равно вы отбираете ребенка у папы. А у мужчины остается неприятный осадок, что он не такой и не так все делает. Как вы думаете, захочет ли он в следующий раз сидеть с малышом, когда это будет действительно нужно? Навыки успевающих мам: как всё успевать с детьми

Поэтому, если просите мужа посидеть и поиграть с ребёнком, то обязательно его хвалите! Сначала похвалите, а затем уже можно добавить невзначай: «… давай в следующий раз сделаешь немного по-другому, вот так…». А еще понятнее и логичнее, если мужчину попросят помочь маме по дому: закинуть белье в стирку, приготовить несложный ужин, пропылесосить, убрать.

Помочь по дому

Трёхсантиметровый слой пыли, полная раковина немытой посуды и клочья кошачьей шерсти, катающиеся по полу, словно перекати-поле, — типичная обстановка в доме, где недавно появился малыш. Даже если мама не просит вас о помощи или заверяет, что со всем справится сама, постарайтесь убедить её, что вам ничего не стоит помыть посуду, вынести мусор, загрузить бельё в стиральную машину, развесить или погладить его, пройтись по дому с пылесосом или шваброй, вытереть пыль. Разумеется, делать это нужно в отсутствие мужа, чтобы не поставить хозяйку дома в неловкое положение. Если мама будет упираться и говорить, что ей неловко просить о помощи, заключите двустороннее соглашение: пусть она обязуется в будущем помочь вам в такой же ситуации.

Делать домашние дела по своему усмотрению

От помощи по дому молодая мама вряд ли откажется. Приготовить еду, прибраться, развесить или погладить бельё, пока она занимается малышом, — лучшее, что может сделать близкий человек. Но и с этим нужно быть осторожнее. Если вы приготовите блюдо, которое нельзя есть кормящей маме, помоете бутылочки обычным гелем для посуды и уберёте их не в тот шкаф, постираете детские вещи аллергенным порошком или разложите поглаженные пелёнки по комодам так, как удобно вам, это лишь добавит маме хлопот. Если хотите действительно помочь, обязательно поинтересуйтесь, что именно, как и когда надо сделать, куда сложить и убрать, чем помыть и протереть. И тогда молодая мама скажет вам спасибо от всей души.

Чего боится молодая мама

Сейчас тебе трудно. А еще страшно, что так будет всегда. Что ты больше никогда не будешь принадлежать себе. Что у тебя никогда не будет времени, чтобы нормально поесть, выспаться, принять ванну, посидеть в тишине или поработать. Что ты будешь заперта в четырёх стенах своей квартиры и приговорена к прогулкам во дворе до скончания веков. Но это не так. Почти наверняка уже через несколько месяцев ты сможешь нормально спать. А через несколько лет — спокойно выходить из дома. Жутковато звучит, я знаю. Особенно, когда хочется спать, есть и гулять вот прямо сейчас…

Пока малыш нуждается в тебе круглосуточно, он хочет, чтобы ты не спускала его с рук

Но скоро он напитается твоей любовью и обратит внимание на большой мир. Ты никогда больше не будешь так сильно нужна кому-то, как нужна ему сейчас

Успей этому порадоваться. А в будущем тебе предстоит радоваться совсем другим вещам — его самостоятельности, подаркам, сделанным своими руками, и первой пожаренной для тебя яичнице… Со временем даже внукам, хотя сейчас и кажется, что это из области фантастики.

Ты представляла, что у тебя и твоего ребёнка всё будет складываться гладко. Ведь ты готовилась к его рождению, заботилась о здоровье, читала книги. Но гладко не складывается. Ваша жизнь совсем не похожа на ту милую картинку, которую ты представляла в своих фантазиях. То малыш плачет, то температурит без повода, то получает от невропатолога кучу непонятных диагнозов. От этого ты чувствуешь себя неудачницей и плохой матерью.

Бросай это: ты не виновата! Только те, кто никогда не знал или напрочь забыл, что такое младенцы, могут являться в белом пальто и сообщать, что детский плач и болячки — это якобы наказание для родителей за какую-то «не такую» жизнь. Адекватные люди понимают, что не бывает детей, выросших без слез, капризов и болезней.

И если на тебя и твою кроху падают проблемы, это не значит, что ты плохая мама. Куда важнее, что ты справляешься с этими трудностями, делаешь всё, что в твоих силах. Укачиваешь плачущего малыша, лечишь, когда он болеет. Значит, ты хорошая мама. Помни об этом!

В своем ритме

С детства нам внушают, что успех – это эффективность в делах и скорость в принятии решений. И только со временем, получив достаточный жизненный опыт, человек приходит к пониманию, что главное – оставаться самим собой. Для начала стоит разобраться, в чем причина медлительности молодой мамы.

Если проблема кроется в самоорганизации – это одно. В этом случае поможет грамотное планирование. А если дело в особенностях темперамента – совсем другое. Здесь нужно не бороться, а принять себя такой, какая есть, и к этому приспособиться. Если вы чувствуете себя настолько медлительной, что ничего не успеваете, в первую очередь определитесь, с чем именно это связано.

В любом случае, факт остается фактом: вы более ограничены во времени и возможностях, чем другие мамы. Требуется найти способ организовать себя так, чтобы все успевать, но при этом не торопиться и не вгонять себя в ненужный стресс. Что же поможет медлительной маме быть успевающей?

1. Используйте хронометраж. В течение нескольких дней записывайте все, что делаете, с точностью до 15 минут. Так вы сможете выяснить, на что тратится время. Вы сделаете много интересных открытий. Например, узнаете, что обычная проверка почты почему-то заняла целый час, а «страшная» уборка, к которой вы морально готовились целую неделю, всего 20 минут. 5 шагов найти время для себя: хронометраж времени

2. Если медлительность связана с неорганизованностью, учитесь грамотно управлять временем. Ошибка многих в том, что они вводят армейский режим, поминутно расписывая весь день. Но график может быть и гибким! Найдите время, чтобы изучить видеоуроки по гибкому планированию, и вам больше не придется сокрушаться о том, что вы опять ничего не успели.

3. Напишите список дел и расставьте приоритеты. Планируйте не более того, что действительно успеете за день, даже если это будет всего лишь одно или два дела. Лучше радоваться, что ваш маленький план полностью реализован, чем расстраиваться из-за списка невыполненных пунктов. Выделите то, что для вас главное. Об остальном не беспокойтесь.

4. Поддерживайте порядок. В бардаке тратится слишком много времени на поиск нужных вещей. Старайтесь, чтобы ваше жизненное пространство загружало как можно меньше предметов. Если вам близки принципы минимализма– следуйте им.

5

Утомляемым мамам следует обратить внимание на здоровье: не переедать, заниматься спортом, почаще гулять. Особенно важны полноценный сон и отдых, так как без них работоспособность будет еще более низкой

6. Пересмотрите режим. Постарайтесь пораньше ложиться и вставать до пробуждения малыша. Практикуя ранний подъем, даже неторопливые мамы успевают гораздо больше.

7. Выделяйте на работу комфортное для себя время. Если одному человеку ничего не стоит сосредоточенно заниматься делом целый час, то у другого уже через 20 минут снижается концентрация внимания. Выработайте свой ритм. Может, ваш оптимальный график – 30 минут работы и 15 минут отдыха. Или даже наоборот! Важнее хорошее самочувствие, чем изматывающий марафон, рано или поздно приводящий к выгоранию.

8. Бывает, человек медлит просто потому, что ему не хочется выполнять какое-либо дело. Разберитесь, почему конкретное дело вам так ненавистно. Возможно, его просто нужно по-другому организовать, поменять к нему отношение или вообще найти возможность делегировать эту задачу кому-то другому.

10. Продумывайте стратегический план. Особенно если речь идет о больших делах. Многие задачи требуют предварительной подготовки. Оформить документы на малыша, организовать переезд, сменить специальность – сколько времени займут подобные мероприятия? Какие действия нужно предпринять, чтобы получить нужную справку, упаковать вещи, приобрести учебные материалы? Только подробно расписав все, что планируется сделать для решения конкретного вопроса, вы сможете рассчитать силы и сроки.

Лишь понимание причины медлительности даст возможность понять, что поможет маме быть успевающей и какие способы подойдут ей лучше всего. Если мама нетороплива, потому что «витает в облаках», то нужно тренировать концентрацию внимания, быть более осознанной; если утомляемая – по возможности почаще отдыхать; если неорганизованная – учиться грамотно планировать время.

Дорогие читательницы, признавайтесь, есть ли среди вас медлительные мамы? Поделитесь с нами, как вы с боретесь с медлительностью (и боретесь ли вообще)? И как успеваете справляться с делами в декрете?

Покормить

Самый верный способ порадовать маму новорождённого — приготовить или купить для неё еду. Как бы смешно это ни звучало, пока у крохи не установится какой-никакой режим, у мамы действительно нет времени готовить, и бедным папам зачастую приходится первые недели после рождения чада довольствоваться полуфабрикатами. Ну а о себе мама думает вообще в последнюю очередь, частенько забывая об обедах и ужинах. А ведь ей особенно нужно хорошо и сытно питаться, чтобы заботиться обо всех членах семьи и ухаживать за малышом. Важный момент: перед тем, как готовить блюдо для мамы, поинтересуйтесь, что ей можно и нельзя есть, ведь грудное вскармливание, например, предполагает определённые ограничения.

Давать советы по воспитанию

Если среди близких родственниц и подруг молодой мамы есть мамы опытные, они непременно захотят поделиться своей мудростью, даже когда их об этом не просят. Разумеется, увидев растерянный взгляд той, что буквально вчера была беременной, так и тянет поучить уму-разуму и показать, как надо малыша купать, переодевать, делать ему массаж или играть с ним. Как реагировать на плач, как приучить спать в своей кроватке и не просить есть ночью… Да мало ли может быть моментов, в которых вы преуспели?! Скажите себе: «Стоп!». Это как раз тот случай, когда лучше глубоко подышать и посчитать до 10, обдумывая в этом время, а просили ли у вас совета? Если нет, то, вероятно, молодая мама успела изучить теорию, составить своё мнение и отдать предпочтение тем или иным взглядам. А если она твёрдо решила практиковать кормление по требованию и совместный сон, какой смысл рассказывать ей, что Бенджамин Спок считал иначе, и портить ваши отношения?

Исследования усталости и энергии мамы

Сотрудник Сочинского государственного университета  Л.А. Базалева создала методику для исследования эмоционального состояния матерей. В опросе участвовало участвовало 300 матерей от 19 до 72 лет, имеющих детей. В состав экспертной группы вошло 10 человек со стажем не менее 5 лет в вопросах консультирования детско-родительских отношений.

Была разработана шкала оценки и опросник, который включает в себя 3 фазы эмоционального выгорания у матерей и ряд симптомов, которые описывают каждую фазу.

1. Тревожное напряжение — неудовлетворенность собой, загнанность в клетку, беспокойство. Женщине кажется, что она плохая мать.

2. Сопротивление — когда мама пытается защититься от стресса тем, что выборочно реагирует на ребенка, почти не включается эмоционально в общение в ним, ищет себе оправдание. Хочется сбежать на необитаемый остров и просто побыть там одной. Неделю. А еще лучше месяц.

3. Истощение — она уже не в состоянии соучаствовать, сопереживать; она отстраняется от ребенка; общение с ребенком вызывает в ней плохое настроение, неприятные ощущения в теле и обостряются хронические заболевания.

Все это фазы эмоционального выгорания матери.

С этим можно и нужно справляться. А еще лучше не допускать. Поэтому отдых для пополнения энергии молодой мамы — это не каприз, а жизненная необходимость.

Повторный опрос через 5 месяцев показал, что ранняя диагностика, коррекция и профилактика способны предотвратить “выгорание” матери. А так же сохранить эмоциональное равновесие не только маме, но и ребенку.

5 способов пополнения энергии для мамы вне дома

Есть возможность оставить ребенка на некоторое время с папой или бабушкой? Прекрасно! Воспользуйтесь способами пополнения энергии вне дома.

• Пешие прогулки. Не беготня от магазина к магазину. Именно сами прогулки. Отстранитесь от забот и посмотрите на привычные улочки глазами случайного приезжего.
• Массаж. Лучшая профилактика ссор и отличный способ снять усталость и найти силы маме.
• Физическая нагрузка. Это может быть спортзал, бассейн, фитнес, йога, пилатес, бег. Любая физическая нагрузка поможет стряхнуть с головы поток мыслей и быстро набраться сил.
• Сауна. Общение с подругами в парной доставит массу удовольствия и от расслабления тела, и от общения, и от банных процедур.
  Исследования в Финляндии, Германии, Японии, США и России доказали большую эффективность и пользу сауны для организма. Помимо пользы для здоровья, посещение сауны нормализует психическое состояние. Люди, которые часто испытывают стрессы, могут применять сауну вместо антидепрессантов.
• Сходите в книжный магазин. Сама атмосфера, которую создают книги, уже настраивает на неспешность. Полистайте странички, почитайте их по диагонали. Почувствуйте плотность, текстуру бумаги. Услышьте шуршание страниц.

Список ритуалов красоты

• Выполнять утренние и вечерние 15-минутки по уходу за собой — маски, скрабы, пилинги.
• Делать зарядку 15–20 минут в день — можно вместе с малышом, так даже веселее.
• Спать днем (вместе с малышом, вы же помните, что это святое — спит малыш, спит и мама, а стирка подождет).
• Ложиться спать не позднее 12 ночи (все подождут — и любимый сериал, и «Фейсбук»).
• Принимать витамины (можете поставить себе напоминалку в телефон, хотя вы же не забываете менять ребенку подгузник и мыть его по вечерам).
• Слушать музыку, причем не только детские песенки и потешки — включите любимый джаз, рок, фанк и потанцуйте с малышом.
• Гулять, желательно в хорошем темпе (с коляской или со слингом).
• Лежать 15 минут с закрытыми глазами, отвлекаясь от всех и вся (вы не поверите, но маленький ребенок вполне может обойтись 15 минут без вашего активного участия).

Это лишь малая толика того, что можно придумать, чтобы выкроить тот самый волшебный 25-й час, которого вам так не хватает! Но даже выкраивая это немногое, вы удивитесь метаморфозам, которые произойдут в вашей жизни и с вами самой. А какие секреты есть у вас, что вы так здорово выглядите?

Бесплатные источники сил для уставшей мамы за 15 минут

Что делать, если мама устала, а свободного времени нет? Ведь не у всех есть возможность просто так взять и уделить себе целый час времени. Чем полезным и увлекательным заняться маме во время декрета?

Есть простые способы пополнить энергию мамы «на ходу».

Танцуйте в ритме музыки

Н. Ю. Оганесян в своей диссертации “Танцевальная терапия в реабилитации психотических расстройств” показала: у пациентов повышается самооценка, снижается тревога, появляется легкость в общении.
Танцуйте на здоровье, двигайтесь так, как хочет тело. Не надо смотритесь в зеркала, не думайте как это выглядит со стороны. Пусть музыка сольется с телом и тело само подскажет движения для расслабления..

Уход за кожей

Пусть это будут всего несколько минут, но посвятите их только себе. Мягкими, неспешными движениями нанесите на лицо скраб, маску или крем. Чувствуйте кожей, кончиками пальцев.

Неважно какие у вас музыкальные способности. Позвольте голосу звучать и пропеть любимые песни

Визуализация

Любые медитативные практики улучшают работу правого творческого полушария. Во время расслабления  изменяется режим волновой активности мозга. Это способствует физическому и умственному расслаблению.

Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьте тело и представьте любую умиротворяющую картину. Это может быть плеск волн и мерцание закатных лучей солнца на воде. Это может быть лесной ручей — услышьте его мирное журчание и шепот листьев в кронах  деревьев.

Дневничок ваших чувств и переживаний

Пишите в него то, что вас волнует, беспокоит, злит. Позвольте себе выплеснуть на бумагу гнев и даже ненависть. Порвите листок в клочья, если хочется.

Не отрицайте своих чувств, не пытайтесь запихнуть их в дальний уголок души и сделать вид, будто их нет. Дайте своим эмоциям экологичный выход — «пером» по бумаге.

Что делать измученной маме

1. Во-первых, признать это. Признать свои чувства — первый шаг к исцелению.
2. Во-вторых, разрешить себе отдыхать. Пусть по чуть-чуть, но каждый день. В идеале — планировать “пятиминутки отдыха”, привязывая их к определенным событиям дня. Например, когда ребенок уснул: первым делом — 5 минут на расслабление.
3. В-третьих, проживать свои чувства, наслаждаться ими, погружаться в них. Это самое трудное, но, пожалуй, самое главное, без чего любой источник сил для уставшей мамы бессилен.

Еще больше способов восстановления сил вы узнаете, прочитав статью «Способы наполнения энергией». Разрешите себе наслаждаться ощущениями как они есть, проживать их всем телом.

Сторонние помощники молодой маме

Возможно, семейный бюджет позволит привлечь сторонних помощников молодой маме клининговые компании и агентства по подбору домашнего персонала. Специально обученные люди придут со своим инвентарем, сделают генеральную уборку, умело позаботятся о ваших вещах.

Не отметайте эту идею сразу как фантастическую! Сфера услуг в последнее время стала действительно доступна и для семей с небольшим доходом!

Есть приходящие няни. Иногда бывает очень нужно отлучиться по делам и помощь с ребенком бывает необходима. Приходящий домашний повар. А может быть ваша хорошая соседка за определенную плату. Почему бы иногда не порадовать семью блюдами, на которые обычно времени совершенно не хватает? Как не выбрать Фрекен Бок: инструкция для родителей