Как маме меньше уставать: 5 советов на каждый день

Знакомство с Флаймамой

Именно тогда я познакомилась с проектом Флаймама. И хотя флайледи рекомендует делать по 1 маленькому шажку за 1 день, уже через 2 недели мой дом сиял чистотой, я выглядела ухоженно, дома всегда была еда. Я даже самостоятельно выучила HTML (язык программирования для сайтов). Сейчас мне это очень помогает с моим сайтом. А так же я зарабатываю, помогая другим настраивать их сайты.

За 1 месяц с Флаймамой моя жизнь преобразилась кардинальным образом.

Но вторая беременность дала о себе знать очень быстро и уже весной из-за моей хронической усталости, мой дом и мои отношения с мужем снова превратились в хаос.

«Я буду самой лучшей мамой!»

В психологии есть понятие «комплекс отличницы». Считается, что этот комплекс характерен в основном для преуспевающих бизнес-леди, которые все в жизни стремятся сделать на пятерку. Однако страсть к перфекционизму встречается и у молодых мам, посвятивших себя воспитанию ребенка.

Прежде всего дать себе отчет в том, что даже от любимого ребенка можно устать! Фразы «Нельзя уставать от того, кого любишь» – это красивые слова и не более того. И как раз те, кто постоянно переживает за своего ребенка, стремится дать ему как можно больше – именно они и исчерпывают свои эмоциональные ресурсы быстрее, чем родители, которые не слишком сильно задумываются о высоких материях.

Раннее развитие никуда не убежит, и, как знать, возможно, гораздо больше пользы и маме, и малышу принесет неспешная прогулка по осеннему парку или неделя ничегонеделания, не омраченная угрызениями совести.

Подумайте, ведь всегда найдутся мамы, которые будут заниматься развитием своего ребенка больше, чем вы. Найдутся и другие – те, что будут делать гораздо меньше вашего. Так стоит ли постоянно оглядываться на тех и на других?

Материнская апатия

Другой стороной усталости может быть апатия. Наверное, нет человека, которому не знакомо это чувство. Слово «апатия» в переводе с греческого означает «бесстрастность», это состояние эмоциональной пассивности, безразличия, равнодушия к событиям окружающей действительности. Но апатия молодой мамы осложняется тем, что она несет ответственность не только за себя, но и за ребенка. Его нужно кормить, укладывать спать, заниматься с ним разными полезными вещами, а сил нет ни на что.

Что делать?

• Перечитайте какую-нибудь остроумную книжку, желательно не связанную напрямую с детской темой.
• Вспомните о своем хобби. Если же вспоминать нечего, то найдите для себя новое увлечение. Одна моя подруга, сидя в декретном отпуске, неожиданно для себя увлеклась дизайном интерьера. Теперь это стало ее основной профессией.
• Займитесь спортом. Это классическое средство от апатии, заодно и фигуру в порядок приведете.
• Общайтесь и заводите новые знакомства. Даже если это будут не профессиональные и деловые связи, а дружба с мамочками на детской площадке, это все равно выход из болезненного самокопания.
• Путешествуйте. Конечно, с маленьким ребенком это не очень легко делать, но, как показывает практика, ничего сверхсложного в этом нет. Путешествия помогают по-новому взглянуть на обычные вещи, вносят свежую струю в отношения, развивают мысль.

Бесплатные источники сил для уставшей мамы за 15 минут

Что делать, если мама устала, а свободного времени нет? Ведь не у всех есть возможность просто так взять и уделить себе целый час времени. Чем полезным и увлекательным заняться маме во время декрета?

Есть простые способы пополнить энергию мамы «на ходу».

Танцуйте в ритме музыки

Н. Ю. Оганесян в своей диссертации “Танцевальная терапия в реабилитации психотических расстройств” показала: у пациентов повышается самооценка, снижается тревога, появляется легкость в общении.
Танцуйте на здоровье, двигайтесь так, как хочет тело. Не надо смотритесь в зеркала, не думайте как это выглядит со стороны. Пусть музыка сольется с телом и тело само подскажет движения для расслабления..

Уход за кожей

Пусть это будут всего несколько минут, но посвятите их только себе. Мягкими, неспешными движениями нанесите на лицо скраб, маску или крем. Чувствуйте кожей, кончиками пальцев.

Неважно какие у вас музыкальные способности. Позвольте голосу звучать и пропеть любимые песни

Визуализация

Любые медитативные практики улучшают работу правого творческого полушария. Во время расслабления  изменяется режим волновой активности мозга. Это способствует физическому и умственному расслаблению.

Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьте тело и представьте любую умиротворяющую картину. Это может быть плеск волн и мерцание закатных лучей солнца на воде. Это может быть лесной ручей — услышьте его мирное журчание и шепот листьев в кронах  деревьев.

Дневничок ваших чувств и переживаний

Пишите в него то, что вас волнует, беспокоит, злит. Позвольте себе выплеснуть на бумагу гнев и даже ненависть. Порвите листок в клочья, если хочется.

Не отрицайте своих чувств, не пытайтесь запихнуть их в дальний уголок души и сделать вид, будто их нет. Дайте своим эмоциям экологичный выход — «пером» по бумаге.

Что делать измученной маме

1. Во-первых, признать это. Признать свои чувства — первый шаг к исцелению.
2. Во-вторых, разрешить себе отдыхать. Пусть по чуть-чуть, но каждый день. В идеале — планировать “пятиминутки отдыха”, привязывая их к определенным событиям дня. Например, когда ребенок уснул: первым делом — 5 минут на расслабление.
3. В-третьих, проживать свои чувства, наслаждаться ими, погружаться в них. Это самое трудное, но, пожалуй, самое главное, без чего любой источник сил для уставшей мамы бессилен.

Еще больше способов восстановления сил вы узнаете, прочитав статью «Способы наполнения энергией». Разрешите себе наслаждаться ощущениями как они есть, проживать их всем телом.

Важно сохранять баланс

Человек — живая система, в нем постоянно что-то движется и превращается. Мы не можем постоянно работать, но и отдыхать все время вредно. Мы не можем весь день качать мышцы в спортзале, но и без физических нагрузок тело слабеет. Длительные переработки и эмоциональные перегрузки порой заканчиваются паническими атаками, сбоями в нервной системе и другими неприятностями. Так что надо сохранять здоровый баланс нагрузки и отдыха, напряжения и расслабления.

Самое приятное – для этого не нужны специальные измерительные приборы. Вы сами отлично чувствуете, когда перегрузили себя: появляется усталость, легкий упадок сил, раздражение. Пора переключиться на другое занятие, которое даст вам порцию энергии, — сделать для себя что-то приятное. Отдыхать – значит самовосстанавливаться, и лучше вас никто не знает, что вас наполняет и поддерживает.

Если вы чувствуете упадок сил, прислушайтесь к себе: что может прямо сейчас дать вам «подзаправку» и силы двигаться дальше? Баланс часто держится на мелочах: любимой чашке на рабочем столе, минуте доброго общения, вовремя услышанной песне по радио или удачно купленном шарфике.

Вопрос психологам

Спрашивает: Феечка

Категория вопроса: Дети

03.12.2012

У меня проблемы с мамой. Мне 28 лет, замужем, 2 детей. Мама замужем не была 56 лет. Она инвалид 2гр по общему заболеванию. Но ее поведение показывает, что чаще всего она симулирует свое «плохое самочувствие»(это же подтверждают два врача).

Мама не работает уже 6 лет, все это время она жила либо с финансовой помощью моего мужа, либо своих подруг. Последние 1.5 года мы оплачиваем ей коммунальные услуги, сделали ремонт в ее доме. бытовую технику оставили ей при переезде.

Сил уже больше нет. У нас 2 детей, я 5 лет не могу выйти на работу, т.к не кому будет помогать с детьми, с садиком у нас неразрешимая проблема. Старшего нельзя было отдавать. а младшей дали садик так далеко, что забирать кроме меня некому, а тогда выходить на работу не получается (т.к живем в маленьком городе, на работу надо ездить за 40 км) Мама забирать детей из садика отказывается по причине плохого самочувствия, хотя при этом может на месяц уехать в родной город и мотаться там ежедневно по гостям и магазинам.

Мы снимаем квартиру уже 4 года, тк дом мама отказывается разменивать, у нас 2 кредита, плюс ее коммуналка (продукты и ты ды). Денег не хватает, помогать она не хочет даже с детьми. Я стала злая, срываюсь на своих детях и муже. Меня все раздражает, смысла вообще не вижу в жизни, уже и о самоубийстве думала. Ничего не радует. Что делать? Иногад мне даже кажется, что я никого не люблю и у меня вообще нет никаких чувств кроме раздражения. У меня столько внутренних проблем, что меня от самой себя тошнит. И плюс эта постоянная проблема с мамой. Муж ей помогает (по моей просьбе). но я вижу. что его жутко это раздражает. Пусть это и 3-5 тысяч в месяц. но это половина оплаты за кредит.

Я не знаю. что делать, мне очень плохо, так невозможно жить.

Я устал помогите! (3 ответа)

ТОП лучших советов психологов

Я устал помогите! (3 ответа)

Я запуталась, устала, помогите! (2 ответа)

Устал помогать родителям (2 ответа)

Все советы психологов (всего 426517 советов)
Получите рекомендации от лучших психологов!

Психолог онлайн БЕСПЛАТНОили обратитесь к психологу по скайп или анонимно

Хватит! Читать советы для других людей!

Получите Ваш бесплатный советпсихолога прямо сейчас

Или…
Найдите ответ на свой вопрос!В базе из 400 тысяч советов

Советы по категориям

Отношения
Семья
Секс
Дети
Здоровье
Красота и внешность
Работа, бизнес, карьера
Стресс и депрессия

Пищевое поведение
Кризисы
Зависимости
Страхи и фобии
Сон и сновидения
О смерти
Самопознание
Эмоции и чувства

Деньги
Отдых
Я и психолог
Психология и психологи
Интересно
Другое
Все советы психологов

Чего боится молодая мама

Сейчас тебе трудно. А еще страшно, что так будет всегда. Что ты больше никогда не будешь принадлежать себе. Что у тебя никогда не будет времени, чтобы нормально поесть, выспаться, принять ванну, посидеть в тишине или поработать. Что ты будешь заперта в четырёх стенах своей квартиры и приговорена к прогулкам во дворе до скончания веков. Но это не так. Почти наверняка уже через несколько месяцев ты сможешь нормально спать. А через несколько лет — спокойно выходить из дома. Жутковато звучит, я знаю. Особенно, когда хочется спать, есть и гулять вот прямо сейчас…

Пока малыш нуждается в тебе круглосуточно, он хочет, чтобы ты не спускала его с рук

Но скоро он напитается твоей любовью и обратит внимание на большой мир. Ты никогда больше не будешь так сильно нужна кому-то, как нужна ему сейчас

Успей этому порадоваться. А в будущем тебе предстоит радоваться совсем другим вещам — его самостоятельности, подаркам, сделанным своими руками, и первой пожаренной для тебя яичнице… Со временем даже внукам, хотя сейчас и кажется, что это из области фантастики.

Ты представляла, что у тебя и твоего ребёнка всё будет складываться гладко. Ведь ты готовилась к его рождению, заботилась о здоровье, читала книги. Но гладко не складывается. Ваша жизнь совсем не похожа на ту милую картинку, которую ты представляла в своих фантазиях. То малыш плачет, то температурит без повода, то получает от невропатолога кучу непонятных диагнозов. От этого ты чувствуешь себя неудачницей и плохой матерью.

Бросай это: ты не виновата! Только те, кто никогда не знал или напрочь забыл, что такое младенцы, могут являться в белом пальто и сообщать, что детский плач и болячки — это якобы наказание для родителей за какую-то «не такую» жизнь. Адекватные люди понимают, что не бывает детей, выросших без слез, капризов и болезней.

И если на тебя и твою кроху падают проблемы, это не значит, что ты плохая мама. Куда важнее, что ты справляешься с этими трудностями, делаешь всё, что в твоих силах. Укачиваешь плачущего малыша, лечишь, когда он болеет. Значит, ты хорошая мама. Помни об этом!

Источники сил для уставшей мамы в домашних условиях

1. Ухаживайте за волосами, чтобы быстро набраться сил 

Народные сказания разных народов с древних времен внушают нам трепетное отношение к волосам, к их магической силе.  Даже современные физики утверждают, что строение волоса способно передавать высокочастотную волновую энергию практически без потерь.
Другими словами, чистые и ухоженные волосы помогают сохранить и накопить жизненные силы.

2. Примите ванну с морской солью

Это отличный способ пополнения энергии: арома-свечи, дверь на защелку, музыку в наушники и никому не открывать.

3. Поболтайте с подругой

Если общение с подругами действительно заряжает вас энергией, а не отнимает последние силы.

4. Ухаживайте за ногтями

Устройте домашнее SPA. Не спешите, насладитесь процессом.

5. Посмотреть любимый фильм или мультфильм

Уделите просмотру все свое внимание. Не бегайте от плиты к экрану, не раскладывайте белье по полкам, не переписывайтесь параллельно в соцсетях

А погрузитесь в фильм и переживайте его вместе с героями.

Получен 1 совет – консультация от психологов, на вопрос: Устала от постоянных ссор с мамой

Пабст Любовь Вениаминовна

Психолог Дрезден
Был на сайте: 25 июля

Ответов на сайте:     Проводит тренингов:     Публикаций:

Показать контакты

Отправить вопрос бесплатно

Здравствуйте, Юля.

Прокомментирую Ваше письмо. Вашу и мамину жизнь легкой не назовешь. Вы какое-то время жили без родителей, Вас воспитывала бабушка; мама была замужем дважды, и оба неудачно, как я понимаю. Мужчина, который должен быть опорой семьи, становится для этой семьи мучителем. Если у Вас была возможность свои переживания кому-то доверить (бабушка) и снять хотя бы часть напряжения от стрессовой ситуации в семье, то Вашей маме, по-видимому, этого сделать негде. Поэтому переполняющие ее чувства  (думаю, что им множество: обида, злость, агрессия) она передает всем, кто ее окружает. Поскольку мужу она их адресовать не может, т.к. получит ответную реакцию, то на Вас их можно «вылить» не опасаясь, думаю, что Ваша сестра тоже находится в такой же ситуации (это только мое предположение, возможно, опасаясь реакции отчима ее «воспитывают» в более сдержанной манере).  Заметьте, что ухудшение ваших отношений произошло с того момента, как не стало бабушки. Это и говорит о том, что у Вас не стало возможности выплескивать свои эмоции и успокаиваться где-то на стороне, это и обострило ситуацию дома.  Попробуйте найти для себя возможность где-то разряжать свои эмоции (общение с близкими людьми, подругами, которым Вы можете доверить свои переживания, спорт, просто уход от ссор в другую ситуацию — хобби, кино, литература, прогулки). Попытайтесь не ввязываться в ссоры, это ничего не дает, только настраивает вас с мамой друг против друга. Если Вы замечаете, что ссоры происходят из-за того, что у мамы просто плохое настроение или она устала, или есть еще какие-то другие причины, то постарайтесь просто ей об этом сказать: «Я вижу, что ты устала» или «У тебя плохое настроение. Я не хочу ссориться.» Вариантов ухода от разговора может быть множество. Вы лучше знаете Вашу маму, поэтому можете их продумать сама. Вам уже 18 и можно подумать о том, чтобы постепенно отделяться от семьи и начинать строить свою собственную жизнь, где Вы можете быть хозяйкой самой себе.

Желаю удачи.

Пабст Любовь Вениаминовна,психолог Дрезден

Устала от постоянных ссор! (2 ответа)

Хороший ответ3Плохой ответ1

Польза или удовольствие? – и то и другое!

Есть еще один вид баланса – между удовольствием и пользой. Редкие счастливчики получают радость от выполнения долга. Чаще всего у нас есть разрыв между приятными и полезными вещами. И чем больше разрыв, тем глубже страдания: мы то заставляем себя делать неприятное и усиливаем стресс, то перестаем себя мучить и пускаемся во все тяжкие удовольствия.

Как примирить эти “противоположности” и перестать терять силы в борьбе? Психологи рекомендуют понять одну важную вещь. Удовольствия дают нам энергию прямо сейчас, и мы отлично это чувствуем. А полезные вещи обеспечивают нас энергией в будущем. Не сейчас и сиюминутно, а потом: когда мы получим зарплату, или диплом, или красивое стройное тело. Долг — это отложенное удовольствие или, по крайней мере, стабильная защита от страданий. И если понимать это, то выполнять свои обязанности становится легче.

Мясные блюда

Кажется, что приготовление чего-то съедобного и полезного должно занимать не меньше трех часов в день; это было справедливо для начала двадцатого века — не случайно в больших семьях готовкой занимались все женщины и дети. Но с тех пор технологический прогресс сделал огромный шаг вперед, и теперь приготовить полноценный обед или ужин можно всего за 20 минут, если, конечно, кухня оснащена по последнему слову техники.

Что нужно детям? Мясо. Дети растут. Для роста необходимо много белка, в том числе и животного происхождения. Мясо для детей должно быть хорошо и безопасно приготовлено, с сохранением всех полезных веществ и без образования вредных. Конечно, все любят жареное мясо за его ярко выраженный вкус, но жарка в масле, с образованием обуглившейся корочки — не самое полезное блюдо для детей, да и времени занимает около часа-полутора. Гораздо полезнее мясо на пару, а вкус ему можно придать с помощью специй. В готовке такого мяса поможет либо духовка с функцией подачи пара, либо мультиварка с объемной чашей. Современные приборы могут быть оборудованы таймером — задал время готовки на приборе, и можно делать с детьми уроки, не беспокоясь о том, что продукты превратятся в уголек. Даже если вы немного ошибетесь со временем, ничего страшного — обилие пара не даст мясу сгореть, оно лишь немного потемнеет и будет буквально таять на языке из-за насыщенных влагой волокон. Современную духовку можно найти в разных ценовых категориях и с разным набором функций у Miele, KitchenAid, Redmond и других. Духовки немецкого бренда Bosch, например, даже в некоторых бюджетных моделях имеют функцию AddedSteam, то есть функцию добавленного пара, что позволяет приготовить любое блюдо именно так хотелось бы: например, более сочным или более прожаренным.

Как изменить свою жизнь к лучшему?

Можно ли увеличить запасы энергии на стратегическом уровне? Психологи отвечают: можно! Только осторожно и постепенно – перестраивая свою жизнь и свои привычки. Прежде всего, нужно понять, что радость от какого-то полезного дела и желание им заниматься есть, когда дело уже благополучно освоено

Бежать хочется туда, куда вы бегаете регулярно и получаете там удовольствие, охвачены азартом и восторгом. Если такого места нет — его надо создать: постепенно, шаг за шагом, с нежностью к себе.

Например, фитнес или йога – что может быть полезнее? И что может быть приятнее! – добавят те, кто уже втянулся в процесс. Но для новичка спортивная нагрузка – это стресс. И если он перегрузит себя, то получит только упадок сил и нежелание заниматься дальше. Поэтому новичку нужно начинать с небольших нагрузок, которые дадут лишь немного усталости. Тогда раз за разом занятия будут приносить все больше пользы и радости. Поддержите себя: купите красивые леггинсы для занятий, пейте вкусный смузи после тренировки, и все получится.

Все то же самое касается любых занятий: учебы, работы, отношений, занятий с детьми. Нужно входить в процесс аккуратно, постепенно увеличивая нагрузку, искать в новом полезном деле зоны удовольствия и личного смысла.

Кто может помочь?

Когда речь заходит о материнской депрессии, в многочисленных изданиях для родителей даются приблизительно одни и те же советы: побольше спите, перестаньте волноваться, прекратите себя жалеть, отнеситесь к ребенку с благодарностью. Однако у мамы, находящейся в депрессии, эти советы вызывают только раздражение. Ей действительно тяжело, и она нуждается в реальной помощи – и физической, и психологической.

Кто может помочь в этой ситуации?

Муж. Только не ждите, что он сам обо всем догадается, если он, конечно, не ясновидящий. Расскажите ему обо всем, что с вами происходит. Подумайте вместе, как из общего ежедневного расписания выкроить пару часов для вашего отдыха

Важно, чтобы это было регулярно, а не от случая к случаю, тогда вы будете четко представлять, какое время сможете потратить только на себя.

Сестра или подруга. От нее требуется выслушать вас и утешить

Прекрасно, если у вашей наперсницы был подобный жизненный опыт, тогда она хорошо сможет вас понять. На самом деле вы не одиноки в своих чувствах. Через подобное состояние прошли очень много женщин. И благополучно вышли из него!

Мама или свекровь. Порою жаловаться на жизнь маме – себе дороже, потому что она начинает переживать еще больше вашего. Но вот доверить на какое-то время дитя любимой бабушке, пока вы приходите в себя – почему бы и нет?

Профессиональный психотерапевт. Конечно, этот вариант требует некоторых материальных затрат, но обычно они бывают оправданны.
Если вы чувствуете, что не справляетесь с домашним хозяйством, найдите помощника. И не корите себя в том, что вы лентяйка и неумеха и все остальные в отличие от вас как-то справляются. При ближайшем рассмотрении оказывается, что всем остальным так или иначе кто-то все равно помогал: даже у самых самостоятельных соседки бегали за продуктами, подружки отпускали в кино, а бабушки брали детей на лето.

Не сомневайтесь в том, что вы прекрасная мама. Но даже самой прекрасной маме на свете иногда нужно отдохнуть. И не только ради нее самой. И ребенку, и мужу нужна здоровая и веселая мама и жена, а не серенькое, замученное существо.

Инесса СМЫК

По матриалам журнала «Домашний очаг»

Нельзя забывать о себе

К сожалению, так живут сотни и сотни тысяч женщин по всему миру. Они устают сверх меры, им негде черпать силы и энергию, они не успевают восполнять свои жизненные, эмоциональные, душевные, физические ресурсы и в итоге становятся «выжатыми лимонами».

Возможно, они даже гордятся собой: ведь они посвятили себя семье, любимому мужу и детям! Но чем дальше, тем хуже: дети вырастают и начинают сторониться вечно уставшей, обозленной на весь свет мамы, а муж перестает испытывать желание к женщине, которая совсем забыла о себе и уже совсем не похожа на ту красивую, свежую, жизнерадостную девушку, какой была в начале их знакомства. Начинаются взаимные упреки, и больше всего в этой ситуации обидно женщине. «Да я же родила вас, да я же вас вырастила!» «Я жизнь положила на алтарь нашей любви!» «Я же только и делаю, что забочусь о вас!»

Но подумайте: вам самим приятно общаться с раздраженным, обозленным, вечно уставшим человеком? Даже если он дорог вам – вы сторонитесь его, избегая контакта. Вы инстинктивно, подсознательно защищаетесь от его отрицательной энергетики и негативного влияния. И это нормально. Так устроен человек. Так же устроены и ваши дети, и ваш муж: они могут любить вас до бесконечности, но им хочется видеть счастливую маму и жену, а не загнанную белку в колесе. Ведь главная идея любой женщины и матери – это не отдать себя в жертву кому-то или чему-то, не нарожать побольше детей, не утонуть в домашнем быте. Главная идея любой женщины – быть счастливой. Только собственное благополучие ведет к тому, что мы можем эффективно заботиться о других людях.

Обратимся к примеру из природы. Белая медведица, выходя из спячки, первым делом отправляется на охоту со своими подросшими медвежатами. До этого малыши пили только ее молоко, но теперь они достаточно окрепли, чтобы в первый раз попробовать настоящего тюленьего мяса. Сама же медведица после родов и продолжительной спячки довольно слаба: ей нужна еда.

Когда добыча поймана, что делает медведица в первую очередь? Кормит своих медвежат? Нет! Она ест сама. Инстинктивно медведица знает: только если она будет сыта, только если она будет чувствовать себя хорошо, она сможет охотиться дальше и сможет прокормить своих малышей. Самка животного делает это инстинктивно, а женщина может и должна делать это осознанно: заботиться о себе, быть отдохнувшей и счастливой.

Салат

Мясо и гарнир к нему для детей приготовлены. Десять минут ушло на то, чтобы натереть грудинку специями и уложить в мультиварку вместе с рисом. Если уроки вашего школьника уже сделаны, можно быстро сообразить салат. Для этого есть овощерезки. Но еще больше сэкономить время и нарезать салат за пару минут можно с помощью блендера с кубикорезкой. В салат можно пустить загодя сваренную картошку, огурцы, помидоры, добавить сельдерея, кус-куса и заправить растительным маслом — это будет очень хорошим витаминным зарядом для здоровья и иммунитета не только ребенка, но и родителей. Устройства с кубикорезками выпускают разные производители: Philips, Braver, Bosch. Такой блендер у последних (MaxoMixx) удобен не только при готовке, но и при мытье: его ножку можно отсоединить одним нажатием кнопки, после чего легко промыть под струей воды или в посудомоечной машине.

Полезный перекус

Для быстрого перекуса можно сообразить для ребенка охлажденный витаминный коктейль с мякотью фруктов. А если дело близится к вечеру, фруктовый смузи лучше заменить на напиток на молочной основе, потому что перед сном организм хорошо насытить белком для быстрого восстановления и роста. В готовке смузи особенно помогут стационарные блендеры. Лучше, конечно, предпочитать модели из качественного сырья — стекла, титана, нержавейки. Они прослужат дольше, и готовить в них безопасно. Такие блендеры есть у компаний Kitfort, Bosch и Gemlux.

На прогулку вместо булочки и печенья тоже можно быстро приготовить овощной или фруктовый коктейль и, когда ребенок захочет кушать, предложить ему коктейль-зарядку для иммунитета. В натуральных фруктах куда меньше сахара, чем в сомнительных шоколадках из ларька, так что такой подход к питанию позволит и на детском стоматологе сэкономить. Чтобы смузи на прогулке не пролился, лучше иметь непроливающуюся удобную емкость — сейчас такие продаются во многих гипермаркетах. А некоторые производители бытовой техники предлагают такие бутылочки в комплекте к блендеру — например, ToGo у Bosch.

Делаем заготовки

Для хранения всех полуфабрикатов, которые были заготовлены в выходные, лучше завести объемный холодильник, особенно если ребенок в доме не один. Стандартные холодильники обычно имеют объем до двухсот-трехсот литров. Для одного-двух человек это в самый раз, а для большой семьи лучше подойдут увеличенные модели на 600 литров. Такие можно встретить у Atlant или Bosch. У немецкого производителя есть холодильник еще больше — на 682 литра. Это сильно упрощает хранение продуктов, так как места в зоне свежести и в зоне заморозки гораздо больше, даже для вкусняшек — варенья и мороженого — останется!

Энергия выделяется, подобно материнскому молоку

Как бы то ни было, главное правило не меняется: мозг выделяет энергию при полезных поступках и блокирует при опасном поведении. А значит, энергию невозможно сэкономить, сберечь или накопить. Она выделяется подобно материнскому молоку. Если порция энергии потрачена со смыслом в активном обмене с миром – придет новая порция побольше, поскольку организм на правильном пути. Если силы не израсходованы на интересные и полезные дела, то новой порции не будет.

Это значит, что в вопросах внутренней энергии нельзя жадничать и экономить: долго лежать на диване, мало работать и учиться — в этом случае энергии будет все меньше. И если мы чувствуем утечку сил — это повод остановиться и разобраться, что идет не так? Конечно, безделье тоже необходимо — это расслабление всего организма, но оно хорошо в очень небольших количествах. Лучше, если отдых будет не пассивным прекращением работы, а активным переключением на другое занятие.

Гарнир

Детям, помимо мяса, нужен и гарнир, потому что сбалансированное питание должно включать в себя белки, жиры и углеводы. Крупы — хороший источник сложных углеводов. Особенно полезно есть кашу из крупы с утра: она зарядит организм энергией до самого обеда. На выходных можно наварить риса и гречки на целую неделю, тогда в будни для готовки потребуется только разогревать заготовки. Правда, гречка и рис быстро надоедают, а дети любят пробовать что-то новенькое. Можно приготовить кус-кус и булгур — они хорошо разнообразят привычный рацион: можно не только кашу сварить, но и добавить их в качестве холодного компонента в овощные салаты. Быстрый салат — самое то для уставшей мамы.

5 способов пополнения энергии для мамы вне дома

Есть возможность оставить ребенка на некоторое время с папой или бабушкой? Прекрасно! Воспользуйтесь способами пополнения энергии вне дома.

• Пешие прогулки. Не беготня от магазина к магазину. Именно сами прогулки. Отстранитесь от забот и посмотрите на привычные улочки глазами случайного приезжего.
• Массаж. Лучшая профилактика ссор и отличный способ снять усталость и найти силы маме.
• Физическая нагрузка. Это может быть спортзал, бассейн, фитнес, йога, пилатес, бег. Любая физическая нагрузка поможет стряхнуть с головы поток мыслей и быстро набраться сил.
• Сауна. Общение с подругами в парной доставит массу удовольствия и от расслабления тела, и от общения, и от банных процедур.
  Исследования в Финляндии, Германии, Японии, США и России доказали большую эффективность и пользу сауны для организма. Помимо пользы для здоровья, посещение сауны нормализует психическое состояние. Люди, которые часто испытывают стрессы, могут применять сауну вместо антидепрессантов.
• Сходите в книжный магазин. Сама атмосфера, которую создают книги, уже настраивает на неспешность. Полистайте странички, почитайте их по диагонали. Почувствуйте плотность, текстуру бумаги. Услышьте шуршание страниц.

Еще немного напутствий молодой маме

Для душевного спокойствия мамы, в семье, конечно, должны быть мир и гармония

Некоторые женщины не понимают, как важно поддержать мужчину – а ведь папам понимание и поддержка нужны не меньше, чем мамам!

Уделите мужу внимание, спросите, как у него дела, выслушайте, а потом расскажите о своих тревогах. Любой человек, когда к нему так относятся, ответит тем же

А уж любимый муж, которого вы сами выбрали – тем более! И потом, вместе вы – семья, а значит – сила!

1. Дружить с другими мамами полезно еще и тем, что ваши дети занимают друг друга совместными играми, пока вы можете спокойно попить чай вдвоем, болтая о чем угодно. (Главное, не оставлять их одних надолго, особенно, если в комнате стало подозрительно тихо – есть опасность окрашивания ковра зеленкой!) Да и представляете, как здорово им будет, когда они вырастут – знать друг друга с пеленок!
2. Малыши после года уже более осознанные, да и действий могут совершать больше. Поэтому можно подключать детей к любым «взрослым» занятиям – дайте в руки тряпочку, пока моете пол, чтобы малыш, вместо криков из манежа, тоже трудился. Готовите обед – дайте ребенку поднос с манкой. Манка безопасна, если кроха возьмет ее в рот, зато доставляет детям много удовольствия;
3. Кроме того, мама тоже может подключаться к детским «делам»! Лепите из пластилина, рисуйте, творите поделки вместе! Для некоторых такое творчество само по себе является приятным отдыхом и релаксацией;
4. Не забывайте все время разговаривать с малышом. Часто мамы в декрете испытывают нехватку общения и страдают от этого, не осознавая, что ребенок тоже может являться собеседником!

• Делаете что-то, когда ребенок рядом, и рассказывайте ему, что именно;
• Пойте песни, пересказывайте известные вам сказки или содержание любимого фильма/книги, показывайте все, что есть вокруг;
• Так и вы удовлетворите потребность в общении (есть исследования, которые утверждают, что человеку в норме нужно выговаривать определенное количество слов в день), и ребенок будет слушать вас, не отвлекаясь на истерики, и говорить научится быстрее (актуальная статья о том, когда ребенок начинает говорить?>>>), и связь ваша станет прочнее, а доверие – больше. Разговаривайте при этом, как со взрослым;
• Конечно, «хорошая мама» никогда не будет усаживать ребенка надолго перед телевизором… Но… ничего страшного, если иногда мультики являются спасением.

Приехала давняя подруга, с которой очень давно не виделись и хочется пообщаться наедине, просто плохо себя чувствуете и нет сил развлекать ребенка, надо срочно сходить в душ – включите мультик и не испытывайте при этом вины. Другое дело, что мультики лучше выбирать самой – те, которые кажутся вам хорошими и полезными.

И в заключение. Чаще всего мамы устают, потому что им кажется, что это никогда не кончится, а если и кончится, то уж не дожить до этого чудесного момента точно.

Да, бывают сложные периоды, бывают депрессии и проблемы. Однако всегда есть одно прекрасное «но» – ваш ребенок! Своими ясными и любимыми глазками и нежностью он окупит с лихвой все ваши нервы и стрессы. Знайте, что вы достойны того, чтобы называться хорошей мамой, уже потому, что стараетесь, потому, что любите своего ребенка и желаете ему счастья!

Мамой никто не рождается – все учатся, и учатся на своих же собственных детях. Просто будьте счастливы!

• Витамины для кормящих мам
• Спорт при грудном вскармливании
• Можно ли валерьянку кормящей маме?

Осень 2012 года — я узнала, что жду второго ребенка

Все началось осенью 2012 года. Тогда моей младшей дочке было 4 месяца и я узнала, что снова беременна. В то время я спала до 10 утра, по дому ходила целый день  в пижаме и халате, не крашеная и не причесанная. (сейчас даже вспоминать страшно). )) И я по этому поводу даже не переживала.

Готовила я через раз. Убирала редко. И все это списывала на то, что у меня маленький ребенок. Нужно отдать должное моему мужу, который не ушел от меня тогда. А еще и терпел мое недовольство, что он мне мало! помогает. Хочу сразу заметить, что муж помогал. Но мне казалось, что этого мало. Мне хотелось, чтобы он заботился обо мне! Поэтому наши отношения начали портиться. Я чувствова себя просто очень уставшей мамой.