Правильное освещение в детской комнате для малышей и подростков

За что отвечают кнопки в настенных или настольных часах

Для настройки китайской электроники потребуется разобраться, что означают кнопки на часах.

Все очень просто.

Рабочих и важных кнопок в электронных часах с Aliexpress обычно не более 4. Все остальные кнопки или бутафорские, или же отвечают за демонстрацию какой-то отдельной функции.

Для настройки потребуется знать маркировки:

MODE/MOD – выбор. Отвечает за переключение между категориями, параметрами. Обычно это функции «время», «будильник», «секундомер», «дата».
START/SET – ввод. В зоне ответственности – установка цифрового показателя выбранного параметра, то есть непосредственно программирование даты или времени.
Кроме MODE и SET на корпусе устройства непременно присутствует клавиша RESET – для сброса введенных данных или перезагрузки изделия.

Месторасположение кнопки RESET в продукции с Алиэкспресс: в настольных и настенных часах – обычно скрыта в отсеке под батарейки или же утоплена в заднюю панель изделия.

Все остальные элементы китайской часовой электроники служат для включения или демонстрации отдельных функций, но практически никогда не отвечают за их настройку:

LIGHT – включение подсветки;
12/24 – переключение между 12-часовым форматом времени и 24-часовым;
MIN/MAX – в изделиях с демонстрацией температуры и влажности служит для вывода на дисплей минимальных и максимальных показателей данных за некоторый промежуток времени;
C/F – переключение показателей температуры по Цельсию или Фаренгейту;
ON SC OFF – включение голосового режима для быстрой активации подсветки экрана при его погружении в «спящее» состояние;
SNZ – отложенный старт будильника;
ALARM – установка времени будильника;
UP – блокировка «спящего» режима» при работе устройства;

Кнопки на задней или верхней панели без обозначения – выключение будильника при его срабатывании.

Иногда производители игнорируют любые варианты маркировок. Тогда ориентироваться приходит «на ощупь». Два элемента управления – это точно MOD и SET – «выбор» и «ввод», один – «выбор» и «настройка» одновременно.

В случае с одинарным управлением не стоит пугаться, так как тут все просто:

Удержание, зажим клавиши – «выбор».
Кратковременные нажатия – «установка параметров».

ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯ

Будущее и перспективные исследования

Чем дольше ученые изучают циркадные ритмы — тем выше шанс, что они помогут разработать действенные методики того, как привести состояние сна и бодрствования в гармонию. Сейчас большинство исследований направлены на изучение сложных молекулярных механизмов, регулирующих циркадные ритмы: в частности, генетики анализируют взаимодействие CRY1 с другими «часовыми» белками в надежде понять, как именно мутации наносят ущерб биологическим часам. Они уже выяснили, что мутировавший белок удерживает связь со своими партнерами дольше, чем следует, прямо как неуверенный танцор в более опытной группе. Задержка в синхронизации этой пары подобно цепной реакции вызывает сбой в работе и других систем, вынужденных подстраиваться под нарушенный ритм.

Учитывая сложную и до сих пор не до конца изученную природу биочасов, можно уверенно утверждать, что на циркадные ритмы влияет множество других генов. Это хорошая новость, поскольку в данном случае даже людям с нарушенным геномом можно будет помочь фармакологией, максимизируя полезный эффект и минимизируя негативное воздействие лекарств на организм в целом. Это беда современных препаратов, поднимающих давление или снижающих уровень холистерина — на каждый полезный эффект приходится десяток неприятных побочных.

Возможно, в ближайшем будущем появятся даже специальные гаджеты, которые смогут мониторить состояние ритмов человека в режиме реального времени и предупреждать о сбитом режиме заблаговременно. Это может звучать как очередной излишне оптимистичный прогноз, но в реальности практически все предпосылки для создания подобных устройств уже выполнены. Сейчас научное сообщество лишь подбирает удобные биомаркеры, содержание которых в крови будет наглядно отражать состояние циркадных ритмов.

&nbsp

Пожелания

Ребята из Xiaomi еще не достигли предела совершенства и им есть куда стремиться. Обновление прошивки для Yeelight выходят раз в несколько месяцев и, чаще всего, содержат исправление мелких недочетов. Еще на этапе выбора светильника я читал отзывы, что при отключении ночника от питания в нем сбрасываются определенные настройки. Однако, у приехавшей модели я не наблюдал таких недочетов.

В следующих обновлениях хотелось бы увидеть больше настроек для режима планировщика и функции пробуждения. Например, я хочу указать разное время пробуждение для разных дней недели, но не могу сделать это в настройках.

Я считаю Xiaomi Yeelight отличным приобретением для тех, кому нужен стильный светильник для дополнительного освещения или цветового оформления интерьера. Гаджет не будет лишним в семье с маленькими детьми, он поможет уложить спать и не разбудить ночью любимое чадо. Устройство однозначно понадобится людям, которые хотят легко просыпаться по утрам и получать заряд бодрости на целый день.

Где заказать: за ~~4848~~ 4364 рублей с Aliexpress с бесплатной доставкойПолучить возврат денег: 196 рублей на карту

iPhones.ru

Опыт эксплуатации лампы Xiaomi Yeelight. C недавнего времени я стал фанатом Xiaomi. Не зря компанию называют «китайской Apple», вся её продукция отличается отменным внешним видом, хорошим набором возможностей и множеством продуманных мелочей. Мое знакомство с китайским брендом началось с миниатюрного роутера Xiaomi Wi-Fi Nano, позже я приобрел сетевой фильтр Power Strip и Power Bank на…

Организация искусственного освещения

Искусственный свет не менее важен, чем естественный. При достаточном уровне освещенности и рациональном расположении осветительных приборов нагрузка на зрение ребенка будет минимальна даже в самые загруженные школьные дни. Обустройство источниками искусственного света в детской комнате не сильно отличается от общепринятых норм.

Зачастую оно многоуровневое: потолочное (люстры или точечные светильники) и локальное (бра, настольные лампы, ночники). Для каждой зоны (для малышей – учебной, спальной, игровой, а для подростка последняя заменяется на гостиную) свои требования к уровню освещения. Но основным является свет, поступающий с потолка. В качестве потолочного хорошо подходят:

мягкий и слегка рассеивающийся свет от люстры, изготовленной из матового стекла;
плоский плафон больших размеров по центру потолка с матовой лампочкой мощностью не более 75 Вт;
наиболее благоприятную атмосферу создают точечные галогенные лампы. Они дают достаточно яркий свет и не ослепляют.

Небольшие галогенные лампочки, расположенные по периметру помещения, имеют стильный дизайн, обеспечивают мягкое равномерное освещение, безопасны.

Не нужно подвешивать в детской хрустальные или ажурные стеклянные люстры, создающие много бликов и дополнительную нагрузку на зрение. К тому же, они «не любят» активные игры в мяч или бадминтон. Также родителям нужно учесть, что лампы дневного света устанавливать в комнате ребенка не рекомендуется. Они неблагоприятно действуют на зрение, повышают утомляемость, провоцируют раздражительность.

Хороший вариант – комбинированное освещение потолка с одновременным использованием люстры и точечных светильников или светодиодной подсветкой.

Правильная организация сна

Чтобы хорошо уснуть, нужно настраиваться на отдых. Ничего сложного в процессе нет. Достаточно выполнить ряд простых действий:

за 1,5-2 часа прекратить физическую, умственную активность;
проветрить помещение;
за 40 минут до сна отключить гаджеты;
позаботиться об удобстве спальных принадлежностей;
выполнить процедуру личной гигиены.

Многие люди недооценивают простоту правил и не выполняют их. Но активная физическая деятельность приводит к быстрой мышечной усталости, а умственная – к переживанию ситуаций. Из-за этого человеку потребуется больше времени на засыпание, что спровоцирует сдвиг в дальнейших процессах, и полноценного отдыха не получится.

Биологические часы человека

Условное понятие биочасов подразумевает свойство живых организмов ориентироваться во временном промежутке. Человеческие ритмы определяют периодичность этапов жизнедеятельности в разное время суток. Биологические часы приспосабливаются к режиму день-ночь, изменение климата, влажности и другие факторы не могут нарушить природный закон. Кроме стандартных суточных циклов есть сезонные и лунные – их воздействие ощущается слабее.

Свойство биологических часов определяется на генетическом уровне и передается по наследству. Таблица распределения суточного периода для человека:

Периоды всплеска (+)/снижения (-) активностиВременной промежуток

+	05.00-06.00
+	11.00-12.00
+	15.00-16.00
+	20.00-21.00
+	00.00-01.00
—	02.00-03.00
—	09.00-10.00
—	14.00-15.00
—	18.00-19.00
—	22.00-23.00

Определив собственные биологические часы, будет проще настраивать периоды бодрствования и отдыха

Особенно важно найти золотую середину режима, если человек трудится с ненормированным рабочим днем, (как дальнобойщики или в семье появился новорожденный ребенок). Это ситуации, когда день «разорван» и нормально выспаться не получается

Время, рекомендуемое для отхода ко сну вечером

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы нормально отдохнуть? Медики считают, что самое оптимальное время для засыпания 22.00-23.00. Именно в этом промежутке организм начинает готовиться к отдыху, человек ходит сонный, замедляются обменные процессы. С включением искусственного освещения запускается выработка определенного гормона, необходимого для восстановления иммунной защиты.

Оптимальная продолжительность ночного отдыха

Абсолютно большинство исследований подтверждают: человек должен спать не менее 8 часов в сутки +/- 1-1,5 часа. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. В период сна проходят 5 полноценных циклов по 90-100 минут:

00-23.00 – подготовка и засыпание;
00-01.00 – снижение интенсивности обменных процессов, уменьшение температуры тела;
00-03.00 – выработка гормона меланина, замедление гормональных реакций;
с 04.00 – циркадный ритм, выделяется гормон пробуждения;
00-06.00 – ускорение метаболизма;
00 – пробуждение.

Таким образом, режим сна и отдыха обеспечивает восстановление всех сил организма и подготовку к новому дню.

Лучшее время для пробуждения утром

С 07.00 до 08.00 – это самый оптимальный период для пробуждения. Но речь идет о людях, рабочий день которых начинается в 10.00 и позднее. Бывают исключения, когда нужно встать «с петухами», тогда следует ложиться в 20.00. Такой график является сбалансированным и природным, воспринимается организмом намного легче, чем режим отхода ко сну в 02.00, а пробуждение в 10.00-11.00 часов дня.

Сон в дневное время

Ученые до сих пор спорят в отношении дневного сна. Кто-то считает, что час отдыха повышает работоспособность, и это хорошо. Но есть специалисты, полагающие, что дневной сон – излишество. Но абсолютно все доктора сходятся в одном – отдых необходим детям, больным и пожилым людям, беременным женщинам.

Плюсы:

улучшение памяти;
обострение когнитивных функций;
стимуляция творческих способностей;
повышение сопротивляемости организма стрессам;
увеличение способности к обучению.

Важное пояснение: дрема в дневные часы должна быть короткой (40-60 минут). Допустимо делать несколько перерывов на сон с промежутком между ними минимум в 3-4 часа

Параметры

Технические характеристики устройства выглядят следующим образом:

высота: 221 мм;
диаметр: 100 мм;
вес: 680 грамм;
максимальная яркость: 300 люмен;
номинальная мощность: 10 Вт;
диапазон цветовых температур: 1700К – 6500К.

Сразу скажу, что назвать устройство настольной лампой или светильником довольно сложно. Максимальной яркости Yeelight не хватит, чтобы осветить рабочее место или часть комнаты. Использовать лампу можно в качестве дополнительного источника света или ночника. Именно под такие задачи я приобретал данный гаджет. Не ждите от Yeelight большего, чтобы потом не разочароваться в покупке.

Ночник занял почетное место на тумбе возле кровати. Для работы с Yeelight пришлось загрузить специальное приложение. Конечно, управлять лампой можно и без смартфона, но в таком случае придется довольствоваться лишь третью возможностей устройства.

Дополнительные возможности

Теперь давайте взглянем на полный арсенал возможностей Yeelight, который открывается в приложении Xiaomi. Главное меню программы содержит четыре кнопки: включение/отключение, Hue, White и Flow. Три последние отвечают за одноименные режимы работы. В каждом из режимов вертикальный свайп по экрану регулирует яркость.

При работе в режиме Hue горизонтальным свайпом можно выбрать оттенок свечения, в режиме White – изменить цветовую температуру белого свечения, а в Flow – установить скорость перехода от одного цвета к другому. Отдельная кнопка в режиме Flow служит для выбора цветов.

Неприметная кнопка с троеточием скрывает ряд дополнительных возможностей и параметров:

название лампы (актуально при использовании нескольких светильников);
расписание – позволяет задать пять отметок для включения или отключения Yeelight в определенное время (каждая настройка может работать в указанные дни недели);
таймер сна – функция аналогичная той, которая вызывается зажатием кнопки питания, но здесь есть возможность настроить время отключения лампы от 1 до 30 минут;
ночной режим – указывается ночное время, в которое легкий свайп по верхнему торцу светильника будет включать комфортное для глаз свечение;
режим пробуждения – самая полезная, на мой взгляд, возможность лампы, которая и позволяет мне комфортно просыпаться по утрам.

Ниже расположены кнопки для обновления прошивки (приложение автоматически сканирует наличие нового ПО при запуске, пропустить апдейт не получится), отключения лампы от смартфона и другие незначительные опции.

Безопасность

Разумеется, что этот параметр является важным для выбора любых детских товаров, в том числе и светильников

В плане безопасности важно выбирать источник света, его крепления, материал и многие другие составляющие

Более того, активные дети могут запросто чем-нибудь попасть в люстру, например, мячом. Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы светильник не развалился. К безопасности также нужно отнести не токсичность материалов, например, при варианте пластмассовой люстры.

Дизайн

Раз безопасность стоит на первом месте, то далее стоит обратить внимание на внешний вид прибора. И ведь на практике выходит, что именно с этой позиции начинается выбор люстры у большинства родителей

Это, с одной стороны, правильно, так как внешний вид источника света напрямую будет влиять на детскую психику и физиологические особенности.

Детей с первых дней жизни нужно окружать красивыми и понятными предметами. Только помните, что у более взрослых детей уже складывается свое мнение относительно привлекательности и дизайна, так что вполне можно будет спросить при выборе его мнение

Но и пол ребенка важно будет учесть, так как у мальчиков и девочек складываются собственные представления о стиле их комнаты

Размер и форма

Разумеется, что форма и размер могут быть разными, но они все равно должны соответствовать размерам самого помещения. Это правило всегда актуально независимо от назначения комнаты.

Если детская комната имеет удлиненную зауженную форму, то предпочтение лучше отдать трековым системам освещения. Такие варианты равномерно распределяют свет в пространстве, а дополнительно их оснащают поворотными плафонами, подстраиваемые по надобности. Это актуально, когда детская комната разделена на зоны.

В маленькой и квадратной комнате будет уместна компактная приплюснутая модель светильника.

Только достаточного света она вряд ли даст, поэтому такие варианты дополнительно оснащают другими источниками света: точечными светильниками, угловыми лампами, торшерами, бра и так далее

Если ребенок уже учится в школе, то его рабочую зону тоже важно дополнительно осветить. Ночник тоже входит в дополнительное освещение

Свисающие варианты люстр оптимально подходят только для спокойных деток и в комнате с высокими потолками. А рассеянности световых потоков вполне можно добиться при помощи абажуров — идеальный вариант для детских спален.

Технические моменты

Как правило, любая модель светильников сопровождается техническими характеристиками, куда входят материал арматуры, плафонов, их высота, диаметр, мощность, количество ламп и так далее

При выборе детской люстры важно сначала определиться с поверхностью потолка, более того, внимание нужно обратить и на способ крепления

Режимы работы

На верхнем торце светильника есть две кнопки: одна отвечает за включение, а вторая – за выбор режима. Остальная поверхность является сенсорной, круговые движения по ней позволяют регулировать яркость свечения.

Xiaomi Yeelight может работать в таких режимах:

Hue – свечение одним из 16 млн. различных оттенков;
White – белое свечение с возможностью перехода к теплому желтоватому свету;
Flow – плавный переход между заданными цветами свечения.

Кроме переключения режимов, регулировки яркости и выключения светильника без приложения можно активировать таймер сна. Для этого следует зажать кнопку питания несколько секунд, пока Yeelight не подаст световой сигнал. После этого лампа будет светить еще несколько минут, а потом погаснет. Такой режим удобно использовать перед сном, чтобы не искать кровать на ощупь.

Три дополнительных вопроса про сон

Почему дети лунатят и говорят во сне, а в подростковом возрасте это пропадает

Все системы в нашем организме имеют особенность дозревать. Регуляция сна и бодрствования тоже постепенно налаживается. У детей ещё не очень развит нейрохимический блок, и когда в парадоксальной фазе дети видят сны, они реализуют команды, которые подаёт им мозг: строят гримасы, показывают язык, двигаются. Это нарушение поведения происходит в парадоксальном сне, когда у человека сохранены быстрые рефлексы и он может действовать в соответствии с фабулой сна.

Сноговорение и снохождение происходит во второй фазе сна, когда какая-то часть мозга спит, а другая уже проснулась. Лунатики могут воспроизводить некоторые закрепившиеся рефлексы, выполнять последовательности действий, но делают они всё медленно — у них отсутствуют быстрые рефлексы.

В подростковом возрасте возникает нейрохимический блок, который не пропускает команды и не даёт нашему телу их осуществлять. Получается активный мозг в парализованном теле. Сомнамбулизм к подростковому возрасту тоже обычно пропадает. Если в детстве ходят и разговаривают во сне 10–15% детей, к пубертату нервная система постепенно созревает, снохождение и сноговорение остаётся у 2–3%.

Откуда берутся повторяющиеся страшные сны

Сновидения— это анализ накопленной за день информации, который, правда, может быть алогичным, поскольку в сновидениях преобладают свободные ассоциации

Обычно мы смотрим сны, ненужное забываем, важное — переводим в долгосрочную память и принимаем какие-то решения

Навязчивые сны обычно бывают после какого-то страшного события. Мозг во сне обращается к этой ситуации, пытается её проанализировать, но не может ни решить, как действовать в будущем, ни забыть, ни принять этот ужас. Мозг не может отложить это и, как заезженная пластинка, постоянно возвращается к одному и тому же сюжету.

Как работают осознанные сновидения

Во время осознанных сновидений какая-то часть мозга чувствует, что мы во сне, и начинает руководить сном. Человек из исполнителя собственного сна превращается в режиссёра, который может влиять на фабулу. С одной стороны, это классный опыт — ты можешь стать кем угодно и делать что захочешь: задавать себе задачи и решать их, отрабатывать новые навыки во сне, проигрывать страхи. С другой стороны, если слишком увлечься осознанными сновидениями, можно вообще уйти от реальности и жить только во сне.

Изображения: Oliver Sin / Dribbble

О естественном освещении

В комнате для ребенка естественное освещение должно преобладать над искусственным. Свет от солнца благотворно влияет на эмоции и настроение, как маленьких детей, так и подростков. Чтобы обеспечить эти условия нужно выбрать комнату с расположением окон на юго-восток или восток.

В случае, когда оконный проем выходит на другую сторону, лучше отказаться от плотных штор в пользу римских или полупрозрачных легких занавесок. А также не использовать в дизайне детской на затемненной стороне темные цвета.

По мнению психологов, в спальне подростка должны всегда преобладать светлые оттенки. Это требование обусловлено не только, исходя из физиологических потребностей ребенка, который больше проводит время за компьютером и чтением. Свет влияет и на психологическое развитие. Мрачная комната никак не будет способствовать позитивному мышлению. А при длительном воздействии это может негативно сказаться на психологическом настрое подрастающего поколения.

Как настроить свои биологические часы

Очень важно обуздать свои циркадные ритмы

Исследования показали возможную связь между здоровыми циркадными ритмами и координацией, сердечно-сосудистой деятельностью, когнитивными функциями, контролем веса, иммунной системой и пищеварением

Поэтому очень важно настроить свои внутренние часы. Чтобы организм работал правильно и без сбоев, важно выработать следующие повседневные привычки, поддерживающие цикл сна и бодрствования

Поддерживайте постоянный график сна

Многие полагают, что установленное время отхода ко сну поможет им нормализовать биологические часы

Это не так — также важно просыпаться каждый день в одно и то же время. Последовательный режим сна и бодрствования приведет к тому, что вы не будете просыпаться ночью

Мелатонин обычно начинает активно вырабатываться около 21:00, и его выработка замедляется (что заставляет вас просыпаться) около 7:30 утра. Попытайтесь сориентировать свой график сна примерно на это время с небольшим запасом, чтобы расслабиться перед сном. Если ваш распорядок сильно отличается от этого времени, медленно корректируйте его с шагом 15 минут каждые несколько дней.

Выйдите утром на улицу

Воздействие света по утрам заставляет ваш мозг вырабатывать меньше мелатонина. Первое, что вы должны сделать после сигнала будильника, — это открыть шторы или жалюзи. Если у вас есть время, выйдите на улицу и прогуляйтесь или выпейте кофе на крыльце дома.

Не спите днем

Сохранение активности в течение дня может помочь сбалансировать ваш циркадный ритм, израсходовав запасы энергии до наступления лучших часов сна.

Как только вы почувствуете прилив энергии, вставайте и двигайтесь. Многие люди ведут малоподвижный образ жизни из-за сидячего образа жизни и работы за столом. Поддерживайте свой циркадный ритм, двигаясь каждые 30 минут. Это может разбудить ваше тело. Если вы не выспались, не надо пытаться доспать днем, лучше пораньше ложитесь вечером.

Избегайте тяжелой пищи и кофеина в течение дня

То, что вы едите, может повлиять на ваш сон. Еда и алкоголь вызывают изжогу, а кофеин и никотин — стимуляторы, которые могут побудить ваш мозг поддерживать активность вашего тела больше, чем нужно. Постарайтесь, чтобы ваше тело обходилось от 12 до 14 часов без еды (сюда входит и количество часов, в течение которых вы спите).

Если вы не поедите перед сном, ваша печень не будет работать так тяжело всю ночь. Кроме того, когда ваши основные часы запускают высвобождение мелатонина, они также посылают сигналы в печень, говоря ей, чтобы она перестала вырабатывать ферменты, превращающие калории в энергию, и вместо этого начала накапливать ее.

Уберите телефон перед сном

Если в темноте резко появится свет, вы можете долго не уснуть

Мы обсуждали влияние утреннего света на ваш циркадный ритм, и вечерний свет работает точно так же. Домашний свет как от ламп, так и от синего света, излучаемого ноутбуками, смартфонами и планшетами, может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что сейчас еще день. что приведет к подавлению выработки мелатонина.

Начните приглушать свет примерно за два часа до сна и не пролистывайте социальные сети в постели. Если вы работаете в ночную смену или вам нужно использовать смартфон вечером, вы можете носить очки, которые блокируют синий свет, или использовать функции устройства, которе подавляют его. Экран iPhone, например, автоматически адаптируется к освещению и в вечернее время светит больше желтым, чем синим.

Поддержание регулярного циркадного ритма имеет решающее значение для здорового сна. Если дневная сонливость мешает вашей повседневной деятельности, возможно, у вас нарушены биологические часы. Попробуйте советы выше, но если они не помогут, обратитесь к специалисту, опишите свои симптомы и найдите с его помощью план лечения, который поможет вам лучше спать.

Lucia 102 Пчёлка

Фото:https://beru.ru

Ночник несомненно обрадует вашего ребенка. Укладывание спать превратится в интересную игру, наполненную мультяшными персонажами. Светильник имеет 3 режима яркости. Первый режим для использования в качестве ночника. Следующие режимы будут давать мягкий, рассеянный свет вокруг. Светильник имеет встроенный аккумулятор, а значит, его можно поставить там, где больше нравится ребенку. Все пластиковые выступающие части ночника имеют округлые формы для безопасности

Усики и цветочек сделаны из мягкого силикона и не сломаются при неосторожном обращении со светильником

Lucia 102 Пчёлка

Чем грозит недосыпание?

Чем грозит человеку недосыпание? Из-за отсутствия полноценного отдыха, принявшего хронический характер, могут развиться опасные для жизни патологии. Предлагаем вкратце ознакомиться с наиболее частыми проблемами, возникающими вследствие отсутствия сна:

ученными выявлено и доказано, что регулярный сон менее 5 часов провоцирует появление избыточного веса;
из-за нехватки отдыха происходит сбой в выработке мелатонина, вследствие чего люди быстрее стареют;
часто причиной развития рака толстой кишки, является хроническое недосыпание. Причина та же, что и во втором пункте, неправильная выработка мелатонина;
люди, спящие меньше 6 часов, рискуют заболеть сахарным диабетом. Даже если на генетическом уровне, предрасположенность отсутствует;
лица, суточный отдых которых составляет менее 7 часов рискуют получить глаукому, ведущую к слепоте;
негативное последствие бессонница оказывает и на мужское здоровье. Недосып провоцирует уменьшение тестостерона, как результат снижается потенция и теряется сексуальное влечение;
отсутствие полноценного ночного отдыха приводит к снижению интеллекта. Иными словами, человек становится рассеянным и глупеет. Это сказывается не только на его профессиональной деятельности, но и на личной жизни.

И последнее, отсутствие нормального отдыха формирует депрессивное состояние. причем наиболее подвержены такому состоянию подростки, так как их психика в период полового созревания только формируется.

И в заключение стоит подчеркнуть, режим отдыха очень важен. Он позволяет нормализовать образ жизни и сохранить здоровье. Берегите себя и отнеситесь к своему здоровью серьезно.

Источники

https://znatoksna.ru/sovety/vremja/rezhim-sna.html
https://ZdoroviySon.com/sovety/rezhim.html
https://nnmama.ru/content/malysh-do-goda/uhod/sekreti_sna/
https://www.ya-roditel.ru/parents/base/experts/kak-naladit-normalnyy-son-rebenka-ot-1-do-4-let/
https://materinstvo.ru/art/8889