7 коротких историй, которые изменят ваше отношение к жизни (и сделают ее куда легче)

Откажитесь о многозадачности

Если вы действительно думаете, что можете одновременно выполнять несколько задач и делать это на все 100 %, то очень ошибаетесь. Да, вы будете «пыхтеть и лететь», уставать и торопиться, стараться выполнить все задания, но не справитесь с ними. Многозадачность не только является крайне ошибочной стратегией организации труда, но ещё и вызывает дикие беспокойство и тревогу. В результате снижается производительность, но повышается уровень стресса. Учитесь концентрироваться на одной задаче — это намного эффективнее и приносит лучшие результаты.

Кстати, то же касается и целей: сократите их количество до одной за один раз. Не распыляйтесь, иначе не достигнете ничего.

Как только вы начнёте делать вещи, которые значительно упрощают жизнь, то увидите, что и сами изменились. Вы почувствуете необыкновенную лёгкость и свободу. У вас будет меньше сложностей, меньше отвлекающих факторов, вы сможете наконец передохнуть.

Живите осознанно и живите проще. На самом деле для счастья нам нужно совсем немного – и это простые вещи, а не то, за чем следует гнаться и выгрызать у судьбы.

Как не бросить книгу

Мы все знаем, что в любом деле важна дисциплина, но мало кому удается соблюдать ее даже в занятиях, которые мы выбираем сами. Есть пара способов быть более надежным читателем.

Во-первых, создайте ритуал чтения книги. Ритуал — это наделенное смыслом действие, для которого создаются определенные условия. Нужно выделить на чтение специальное время в ежедневной рутине. Например, привязать чтение к кофепитию: каждое утро после завтрака садиться в удобное кресло и читать, пока напиток не закончится. Дочитывать главу, закрывать книжку, мыть чашку… Пусть смысл этого действия будет в том, чтобы настроиться на спокойный и приятный день. Если же по утрам вы торопитесь, отлично работает чтение перед сном. Привязка к распорядку дня позволяет ввести новую привычку безболезненно. А само чтение станет ценно для вас как процесс.

Во-вторых, используйте лайфхаки для усиления мотивации. Для нашего организма стыд и гордость более убедительны, чем рациональные доводы. Эти эмоции появились в ходе эволюции человека как социального примата, чтобы поддерживать и регулировать просоциальное поведение в сообществе. Так же, как страх возник для того, чтобы уберечься от опасности, или гнев — чтобы защищаться. Предвкушение чувства гордости или боязнь стыда мотивируют. Зная это, можно применить следующие способы:

создайте себе систему поощрений. Ставьте в чтении маленькие, но выполнимые цели. Например, каждый день читать не менее 20 страниц. Установите трекер привычки на свой смартфон или вручную отмечайте галочками в ежедневнике дни, в которые достигли своей цели. Галочка станет маленьким стимулом, приносящим дофамин. Запланируйте себе поставить определенное количество галочек, например читать каждый день в течение месяца. Предвкушение чувства гордости за себя, когда путь будет пройден, может служить мотивацией не сдаваться;

чтобы сыграть на чувстве стыда, давайте обещания другим. Когда обещаешь что-то другому человеку, чувствуешь ответственность не только перед собой, но и перед ним. Нарушить обещание, данное другому, труднее, чем данное самому себе, потому что будет стыдно. Для большего эффекта можно давать публичные обещания в соцсетях и делиться результатами или ввести конкуренцию, объявив книжный марафон (этот способ подходит только тем людям, которые спокойно переживают ситуацию соревнования);

позаботьтесь о своем внимании. Подальше уберите все гаджеты. Идите с книгой без телефона в парк или кафе и читайте, пока не устанете

Гаджет с мессенджерами и прочими приложениями может оказаться для неподготовленного мозга привлекательнее книжки без картинок (да даже и с картинками) и будет постоянно оттягивать внимание на себя, не давая погрузиться в чтение.

Чтение – один из лучших способов саморазвития и самопознания человека

Честно говоря, книги, карты, учебные пособия не особо помогают девушкам, когда те пытаются, например, припарковаться. Но чаще все-таки книги все-таки имеют огромную пользу, они играют большую роль, чем просто развлечение и обучение.

Некоторые книги открывают тебе много нового о неизведанных землях, местах, перспективах, которые внесут в твою жизнь много интересного и необычного. Например, когда я чувствую, что заблудилась или потерялась в этой жизни, я читаю о путешествиях других людей и ищу ответы на свои вопросы.

Эти путешествия, конечно, не являются отражением моего личного опыта, но изучая проблемы людей, читая про пути решения выходов из конфликтов, я как бы прокручиваю у себя в голове все возможные пути решения своих проблем, создавая в своем мышлении свою собственную историю с интересным сценарием, а потом довожу ее до идеала.

Сократите свой путь

Если это возможно, вам следует подумать о том, чтобы сократить затрачиваемое время на ежедневные поездки на работу. Или, может быть, найти для себя новое место

Да, это действительно важно!

Кроме того, вы можете обманывать себя тем, что хорошо оплачиваемая работа компенсирует минусы, связанные с дорогой. Но ученые ясно дали понять, что это не так.
В исследовании, проведенном швейцарскими экономистами, совокупный негативный эффект от, казалось бы, рутинной поездки на работу, полностью перечеркивает все позитивные стороны и преимущества от «проживания в большом доме или большой зарплаты».
Да, мы тоже этому удивились.

Возможно, Гарвардский психолог Даниэль Гилберт высказался лучше всех по этому поводу: «Человек каждый день проходит разные круги ада, если добирается на работу на транспорте через пробки».

Чтение книг приносит удовольствие, если ты читаешь ценный материал, а не все подряд

В целом мне нравится читать книги (но только в теории, я думаю, вы должны меня понять), но на самом деле больше людей могли бы использовать в жизни литературу и то, что прочли в книгах.

Чтение возможно и не изменит твое восприятие жизни, но оно расширит границы твоего мировоззрения. В современном мире не осталось такой информации, которую нельзя бы было получить. Хотя бы намек на чью-то точку зрения по интересующему нас вопросу уже опубликовали, и мы можем им воспользоваться.

Знания и более глубокое понимание жизни не заложены в нас изначально, мы рождены, чтобы постепенно заполнять все эти пробелы. И лучший учитель – книга.

Улучшенная эмпатия

Раймонд Мар, психолог из Йоркского университета в Канаде, считает, что чтение помогает нам быть более чуткими. Он провел больше исследований по этой теме, чем кто-либо другой в своей области. Он утверждает, что романы и истории дают уникальную возможность развить этот потенциал. Мы отождествляем себя с персонажами и страдаем, смеемся и любим вместе с ними.

Это все оставляет свой след на нас. Он предлагает нам улучшить нашу способность к эмпатии. Аналогично (как бы странно это ни казалось) чтение перед сном еще более усиливает эту пользу. Перед сном мы уделяем больше внимания тому, что читаем. Следовательно, мы более сосредоточены и способны улавливать эти эмоции, и они оживают в нашем мозгу.

Чтение – один из лучших способов саморазвития и самопознания человека

Спите больше и вы будете менее сварливы

Но вы, пожалуй, и так догадывались об этом! Но стоит обратить внимание на одно исследование:

«В одном эксперименте студенты, лишенные сна, пытались запомнить список определенный слов. Они смогли запомнить 81% слов с отрицательным смыслом, например, «рак». Но они смогли запомнить только 31% слов с положительным или нейтральным смыслом, таких как «солнечный свет» или «корзина».

Некоторые ученые полагают, что недостаток сна повреждает гиппокамп, который отвечает за обработку положительных или нейтральных воспоминаний, а также несет ответственность за воспроизведение этих чувств.

Советы по образу жизни

Getty Images Pro

41. Укрепляйте пресс

По сравнению с любой другой группой мышц в теле, пресс является наиболее важным. Это ядро вашего тела, центральная его точка. Ваша способность держать баланс почти полностью зависит от силы мышц брюшного пресса, а баланс жизненно важен для выполнения любой физической активности.

42. Научитесь пользоваться своим подсознанием/интуицией

Когда вы каждый день проводите время в тишине, прислушивайтесь не к словам, а к чувству, которое говорит вам и подсказывает, что делать. Не путайте свои рассуждения и мысли с подсознанием. Если вы способны отследить, откуда пришла та или иная мысль, значит, она пришла не из вашего подсознания.

43. Развивайте в себе харизматичную личность

Начните визуализировать себя очень харизматичным человеком. Попробуйте выучить несколько анекдотов, научиться трюкам и ловкости рук. Самое главное, поверьте в то, что вы уже обладаете сильной харизмой, даже если вам не удаются стать главной звездой какой-нибудь вечеринки. Вера — это первый шаг! Реальность придет вскоре после этого.

Обращайте внимание на красоту незначительных маленьких вещей. Как бы банально это ни звучало, в мире так много красоты, которую мы редко ценим

Выделяйте по пять минут ежедневно на то, чтобы отложить все дела. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на чем-то в пространстве перед вами – на природу или любой объект.

Как бы банально это ни звучало, в мире так много красоты, которую мы редко ценим. Выделяйте по пять минут ежедневно на то, чтобы отложить все дела. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на чем-то в пространстве перед вами – на природу или любой объект.

Изучите все мельчайшие детали объекта и постарайтесь оценить его сложность. Это может потребовать некоторой практики.

45. Избавьтесь от ненужного мусора

В нашей жизни много мусора, который нам не нужен и не приносит никакой пользы. Среди такого мусора можно выделить определенных людей, эмоции и привычки. Найдите время, чтобы оценить составляющие своей жизни, чтобы решить, что нужно делать. Умейте говорить «нет».

46. Вы то, что вы едите

Как часто мы слышали эту фразу, но большинство не осознают ее значения. Ваше тело состоит только из пищи, которой вы её заполняете. Если вы любите есть вредную пищу, значит соглашаетесь с тем, что ваш мозг, кожа, сердце не будут получать нужных питательных веществ.

47. Ограничьте своё время на онлайн-деятельность

У вас было такое, что вы зашли на Вконтакте, Facebook и / или TikTok и внезапно куда-то пропадают 6 часов вашего времени?

Интернет — отличный инструмент, но некоторые сайты могут затянуть вас, заставив провести уйму времени, которое можно было бы потратить на что-то продуктивное.

Для тех, кто ничего не может с собой поделать, существуют расширения для Chrome и FireFox, позволяющие указать определенное количество времени, которое можно проводить на сайтах. Каждая минута, которую вы проводите на сайтах, отслеживается, и когда вы достигнете предела, доступ к этим сайтам станет невозможен.

48. Запомните правило 10 000 часов

Если вы хотите научиться чему-то в жизни, вам нужно как минимум 10 000 часов практики. Вы когда-нибудь тратили 10 000 часов на то, что не желаете освоить, соцсети, например? Сделайте что-нибудь, что принесет вам пользу на всю жизнь!

49. Не сравнивайте себя с другими

Все рождаются с разными сильными и слабыми сторонами. Следовательно, не придерживайтесь стандартов других, но в то же время:

Сравните себя с другими

Используйте успех других, как мотивацию для продолжения своего роста и обучения. Конкуренция — сильное лекарство, и ее можно использовать в собственных интересах. Стремитесь достичь баланса между тем, чтобы сравнивать себя с другими и не сравнивать.

Признайте двойственность каждой истины

Как вы, наверное, заметили, вышеуказанные пункты противоречат друг другу, тем не менее оба являются правдивыми. Это пример того, как большинство великих истин имеют некоторую степень двойственности. Жизнь не абсолютна, старайтесь применить тот же принцип к своим убеждениям — не будьте упрямы.

50. Любовь — это главное

Если вы, действительно, хотите быть хозяином своей жизни, позвольте любви быть в каждом вашем поступке. Любите своих друзей, семью и врагов одинаково. Это самая сложная задача из всего списка, поэтому она находится под номером 50.

Любовь настолько редкая в этом мире по сравнению с массовым присутствием ненависти, что, излучая любовь, вы сразу же увидите, как меняетесь вы сами и как меняются окружающие вас люди.

Мы думаем, что нам действительно нужны все эти сообщения в мессенджерах, обновления статусов в социальных сетях, популярные мемы и идеальные фотографии в Instagram.

Если что-то сейчас кажется вам забавным, но рано или поздно наскучит вам, а то и причинит вам боль, это не более чем помеха на вашем пути

Не позволяйте ей завладеть вашим вниманием. Не меняйте то, чего вам хочется по-настоящему, на то, что вам вроде как хочется прямо сейчас

Изучите ваши привычки. Определите, куда девается ваше время, и избавьтесь от помех

Пришло время заняться тем, что действительно важно

Думаете, с чего бы начать?

Научитесь быть человечнее и проще. Не избегайте прямых взглядов. Не прячьтесь за гаджетами. Чаще улыбайтесь. Расспрашивайте других людей об их обстоятельствах. Слушайте. Для того, чтобы установить по-настоящему тесную связь с любым человеком, включая вас самих, нужно не отвлекаться на всякие мелочи, и полностью находиться в настоящем, а не в прошлом или будущем. Но вы не сможете добиться ни того, ни другого, пока вы тратите бесценные минуты своей жизни на Facebook, Instagramm и Snapchat. Просто не сможете!

Если вы зависите от вашего смартфона так, что окружающим кажется, будто вы срослись в единое целое, и забываете смотреть на окружающих людей, так как ваши глаза постоянно смотрят, не обновилась ли лента в соцсети, вы сами, своими собственными руками отнимаете у себя возможность жить настоящей жизнью, и по-настоящему общаться с другими людьми. То же самое, и еще в большей степени, относится к обмену смс-ками и другими текстовыми сообщениями. Знайте, однажды вы непременно столкнетесь с осознанием того, что пропущенная жизнь куда неприятнее, чем пропущенная смс-ка!

Пусть эта статья станет началом вашего пробуждения! Слишком часто мы сами добровольно отвлекаем себя от настоящей жизни, окружив себя гаджетами, новостями обо всем, видео, музыкой, мемами, и так далее 24 часа в сутки, и 7 дней в неделю — просто чтобы нам не было скучно. Это уже давно вошло у нас в привычку — мы уже полностью свыклись с чувством, что настоящее якобы недостойно нашего полного присутствия. И этот образ мыслей, до краев полный отвлекающих помех и недовольства, проникает во все сферы нашей жизни…

Мы постоянно думаем о том, что будет, будто того, что у нас уже есть, недостаточно.
Стоит нам присесть и расслабиться хотя бы на минутку, и мы уже тянемся за нашим телефоном, чтобы прочесть хоть что-то, будто просто расслабиться и отдохнуть на несколько минут недостаточно.
Мы прокрастинируем, когда приходит время поработать, отвлекаясь на все новые и новые помехи, будто самого процесса выполнения хорошей и увлекательной работы нам недостаточно.
Мы раздражаемся и обижаемся на людей, когда они ведут себя не в соответствии с нашими ожиданиями, будто принимать их такими, какие они есть, для нас недостаточно.
Мы противимся переменам в нашей жизни, наших отношениях и нашей карьере потому, что нам кажется, будто всего этого недостаточно.
Мы бежим от ситуаций, людей, и даже самих себя потому, что нам кажется, будто всего этого нам недостаточно.

Но что, если бы мы делали совершенно противоположное?

Что, если бы мы воспринимали настоящее, а также все и всех, что в нем есть (включая себя самих), таким, как есть, ничего не убавляя и не прибавляя?

Что, если бы мы научились принимать хорошее вместе с плохим, неудачи с уроками, которые они нам преподают, раздражающее с прекрасным, тревожность с возможность… словом, принимать все, что предлагает нам настоящее, как единое целое?

Что, если бы мы остановились прямо сейчас, и увидели окружающий нас мир четко, ясно, и без помех?

Подумайте об этом…

Стала бы наша жизнь более осмысленной и запоминающейся?

Было бы у нас больше интересных и прекрасных историй, которыми мы бы могли поделиться?

Думаю, у нас все бы это появилось — а еще многое, многое другое.

И поэтому я считаю, что мы должны начать жить в настоящем — прямо сейчас.

Считаю, что мы должны оглянуться вокруг, и быть благодарными — за наше здоровье, наши дома, наши семьи, наших друзей, и те возможности, которые жизнь предоставляет нам изо дня в день.

Ведь когда мы однажды оглянемся назад, мы поймем, что в долгой перспективе мало что было важно для нас настолько, как все это

Не отворачивайтесь от невзгод – узнайте что-то новое для себя и усвойте урок

Исследования также показали, что люди, которые испытали невзгоды в своей жизни, остаются более счастливыми, чем те, кто этого не переживал. Согласно полученным данным, перспектива и опыт, полученные за счет определенных периодов трудностей, дает нам ощутимую пользу:

– формируется и укрепляется наша личность
– мы лучше справляемся с текущими и будущими трудностями и раздражителями
– повышается нашей устойчивость к негативу в целом
– все вышеперечисленное делает нас более оптимистичными в отношении собственного будущего.

Итак, в следующий раз, когда вы наткнетесь на препятствие – пройдите прямо сквозь него!

Избавьтесь от отношений, которые тянут вас вниз

Оглянитесь вокруг и подумайте о людях, присутствующих в вашей жизни. Поддерживают ли они вас или наоборот — тянут вниз из-за своей ревности? Они настоящие друзья? Если чувствуете, что много сделали для них, но ничего не получили взамен, то пора положить этому конец. Зачем вам люди, вызывающие негативные эмоции? Потому что вы давно вместе или неудобно «раскланяться»? Это чушь. Прощайтесь и идите вперёд!

Процесс перехода к жизни более простой — нелёгок, но оно того стоит. Трудно отпускать людей, которые когда-то так много значили для вас, но, во-первых, люди меняются, и это нормально. Во-вторых, не факт, что вы значите или значили для них тоже так много. Если кто-то постоянно от вас что-то требует, вечно — с претензиями, то на самом деле — всего лишь высасывает из вас энергию, не более. Люди в вашей жизни должны поддерживать и воодушевлять, а не портить настроение и тянуть вниз. Смело оставляйте таких позади и даже не оглядывайтесь.

Вам потребуется время, чтобы научиться сразу же прощаться с людьми, на которых нельзя положиться, но со временем — втянитесь. Это не сложно, к тому же на место случайных людей придут действительно важные и дорогие.

Эффективная форма релаксации

Чтение от тридцати минут до часа значительно снижает уровень стресса.

Когда вы читаете, вы отвлекаете свой ум и избавляетесь от повседневных забот. Вы можете чувствовать себя свободными и в безопасности.
Кроме того, исследования показывают, что при чтении ваши мышцы расслабляются. Более того, ваше дыхание замедляется и становится более ритмичным.
Эксперты считают, что чтение — лучшая альтернатива телевизору или электронным устройствам. Последний «обманывает» ваш мозг, заставляя его поверить, что это все еще дневное время. Это потому, что свет на экранах напрямую снижает выработку мелатонина.

Практикуйте осознанность

Старайтесь найти возможность побыть в тишине и наедине с собой каждый день. В этом плане очень полезна медитация в течение 30 минут: эта практика помогает снизить уровень стресса, достичь мира и гармонии в душе. Никогда раньше не занимались медитацией? Нет проблем, тогда просто сядьте, закройте глаза и медленно вдыхайте, а потом — выдыхайте. Сфокусируйтесь исключительно на дыхании и своих ощущениях. Не более того. Просто дайте себе 5 минут спокойствия и тишины.

Еще одна вещь, которую вам обязательно нужно сделать, это избавиться от всех негативных мыслей, зависти, обиды, сомнений в себе и прочее. Представьте себе, что в руках у вас ластик, и вы стираете… стираете… стираете весь негатив из разума, заменяя его позитивными мыслями и чувствами. Всё очень просто: просто избавьтесь от лишних мыслей и тем самым — упростите себе жизнь.

История №1: В чем смысл жизни

Жила-была одна девочка, которая могла добиться успеха в чем угодно. Все, что ей было для этого нужно — это что-то выбрать, и сконцентрироваться на этом. Однажды она села перед чистым холстом, достала краски и начала рисовать. Каждый новый мазок был четче и идеальнее предыдущего, и они постепенно сливались воедино в шедевр невероятной красоты. И когда через несколько часов она закончила картину, она с гордостью посмотрела на нее и улыбнулась.

Облакам и звездам, всегда присматривавшим за ней, было совершенно очевидно, что в ее руках кроется великий дар. Она была гениальным художником. Да она и сама это знала. Она чувствовала это каждой струной своей души. Но всего насколько мгновений спустя она разнервничалась и вскочила на ноги. Почему? Да потому, что она поняла, что, хотя она была способна добиться всего, чего бы она ни пожелала, она только что потратила часть своего невосполнимого времени, размазывая краску по куску материи.

Она поняла, что в бескрайнем мире, лежащем вокруг, еще столько невиданного и неведомого — столько разных вариантов. И если она рано или поздно решит, что хочет от своей жизни чего-то другого, то все время, которое она провела за картинами, окажется потраченным зря. Она в последний раз взглянула на свой шедевр, открыла дверь, и вышла прямиком в лунный свет. Она шла, куда глаза глядят, и думала, думала, и шла дальше.

И пока она шла, она не замечала даже подававших ей знаки облаков и звезд в небе, потому что ее мысли были заняты самым важным решением в своей жизни, которое ей предстояло совершить. Она должна была выбрать одну-единственную возможность из всех, что были ей доступны. Чем же ей заняться? Может быть, медициной? Или архитектурой? Или и вовсе стать учительницей? Она чувствовала, что у нее кружится голова от бескрайнего поля возможностей, расстилающегося перед ней.

Двадцать пять лет спустя девочка горько заплакала. Она поняла, что все это время лишь шла вперед в поисках идеального занятия, и все эти годы ее настолько завораживало то, чем она могла бы заняться, та бесконечность открывшихся перед ней возможностей, что она не делала вообще ничего. Ничего полезного, ничего осмысленного, ничего интересного. И она, наконец, поняла, что смысл жизни не в возможностях, ведь на самом деле для нас возможно все. Смысл жизни в решении — решении делать то, что вас вдохновляет и наполняет вашу жизнь светом.

А потом девочка, которая уже давно превратилась во взрослую женщину, утерла слезы, отправилась прямиком в магазин товаров для искусства, где купила несколько холстов, набор красок, поехала в парк неподалеку, и начала рисовать. Один мазок безо всяких усилий переходил в другой, точно так же, как тогда, множество лун назад. И она, широко улыбаясь, рисовала, рисовала и рисовала дни и ночи напролет. Потому что она, наконец, сделала выбор. И у нее оставалось достаточно времени на то, чтобы насладиться той магией, которой полным-полно в нашем мире, и в которой и есть смысл нашей жизни.

Советы на все случаи жизни

Andrew Poplavsky

11. Думайте позитивно

Если вы в плохом настроении, сделайте всё возможное, чтобы вернуться к позитивному мышлению, так как это необходимо для вашего счастья и успеха.

14. Помогайте другим

Вот 5 причин для этого:

1. Помощь людям имеет волновой эффект. Помогая человеку, вы невольно мотивируете его помочь кому-то другому, и так далее.

2. Вы укрепляете отношения с тем, кому помогли.

3. Возможно, вы сможете попросить об одолжении позже, когда вам понадобится помощь.

4. Карма (если вы в неё верите).

5. Помощь другим людям помогает вам расти и развиваться, что в будущем может изменить вас так, как вы и не подозревали.

15. Ежедневно выделяйте некоторое время на обдумывание проблем

Таким образом вы сможете максимально эффективно распоряжаться своим временем и по возможности не зацикливаться на негативных вещах. Это в свою очередь сделает вас счастливее.

16. Будьте честны

Ложь чаще всего приводит к неприятностям. Быть тем, кто заслуживает доверия — отличная черта, которую нужно поддерживать.

17. Спите меньше, но достаточно

Человеку необходимо 7-8 часов сна, но вы можете перейти на 5-часовой сон. Полная адаптация к новому циклу сна может занять до 21 дня, поэтому не сдавайтесь. Попробуйте определить, сколько вам, действительно, нужно спать, и приспосабливайтесь к новому циклу соответствующим образом.

18. Постарайтесь понять какие у вас цели и мечты

Поймите, из чего состоит ваша идеальная жизнь, и постепенно начните делать шаги, чтобы достичь этой цели. Самая приятная вещь на свете – это преодоление трудностей и достижение цели. Мы счастливее всего, когда растем и работаем над чем-то, что сделает нас лучше.

19. Начните свой день с правой ноги

После пробуждения выделите час для саморазвития (медитация, самоанализ, наблюдение за природой или что-то иное). Делайте то, что вас радует, приносит оптимизм и воодушевление, чтобы вы могли задать позитивный тон своему дню.

20. Используйте технику сжигания проблем

Всякий раз, когда страх или беспокойство вас одолевают, закройте глаза и представьте, что записываете тревожную мысль на листе бумаги.

Затем представьте, как вы зажигаете бумагу и наблюдаете, как она превращается в пепел.

Еще лучше, запишите тревожные мысли на реальной бумаге и сожгите (только используйте технику безопасности и не играйтесь с огнём).

После этого у вас не будет проблем с избавлением от этих мыслей.

История №4: Всего один глоточек

Как-то раз одна женщина оказалась посреди пустыни, и три дня подряд пыталась выйти к людям — без еды и воды. И на исходе третьего дня, когда она уже была готова просто лечь и умереть от жажды, она увидела всего в нескольких шагах перед собою огромное голубое озеро. «Неужели это правда? Или это просто мираж?» – спросила она у себя.

Она собрала в кулак все силы, которые у нее еще оставались, кое-как доковыляла до озера, и быстро поняла, что оно стало ответом на все ее молитвы: это был не мираж, это было настоящее большое озеро, полной прохладной ключевой воды — ее было больше, чем она могла бы выпить за всю свою жизнь. Но хотя она буквально умирала от жажды, она не могла заставить себя начать пить. Она просто стояла на берегу озера, и смотрела на воду.

К счастью, неподалеку пролегала караванная тропа, и по ней как раз проезжал странник верхом на верблюде — странник, остановившийся, и с интересом наблюдавший за странным поведением женщины. Он слез с верблюда, подошел к страдающей от жажды женщины, и спросил ее: «Почему бы вам не попить? Вода ведь прямо перед вами».

Она взглянула на мужчину с уставшим, измученным, страдальческим выражением лица, и в уголках ее глаз набухли бусинки соленых слез. «Я умираю от жажды», – сказала она. «Но в этом озере слишком много воды, чтобы пить оттуда», – с болью в голосе произнесла она. «Как бы я ни старалась, я не смогу выпить все».

Мужчина улыбнулся, наклонился над водой, набрал немного воды в ладони, поднес их к лицу женщины, и сказал: «Вот она, ваша возможность, прямо перед вами, и, идя по жизни, рано или поздно вы должны понять, что вам вовсе не нужно выпить целое озеро, чтобы утолить свою жажду. Для начала вы можете сделать один глоточек. Просто один небольшой глоточек… а потом еще один, если захотите

Сосредоточьте ваше внимание лишь на очередном глотке, и вся ваша тревога, страх и чувство ошеломления, вызванные озером, мало-помалу утихнут»

*****

Я советую и вам последовать совету, который путник дал той женщине. Просто старайтесь на протяжении вашего дня полностью концентрироваться на вашем следующем глотке (задаче, шаге, и так далее).

Лишь так вы действительно можете добиться цели — совершая маленькие, но позитивные действия, день за днем, шаг за шагом, и наступит день, когда вы, оглянувшись назад, поймете, что они слились воедино во что-то по-настоящему великое и достойное — что-то, что порою оказывается куда лучше и значительнее того, что вы представляли, начиная свой путь.

Научитесь покупать меньше — и жизнь станет проще

Большинство людей одержимы двумя вещами: как заработать денег и на что их немедленно потратить. Доходит до того, что шоппинг приобретает формы самого настоящего ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство). Мы слишком много тратим, слишком много покупаем абсолютно бесполезных и ненужных вещей, а потом сожалеем об этом. Складывается впечатление, что многие — просто не могут смотреть на денежные купюры — они немедленно бегут с ними расставаться. А это очередной повод для беспокойства.

Так что же делать? Для начала попробуйте следовать «правилу большого пальца: 50-30-20». Старайтесь тратить 50% своего дохода на жизнь, 30% — на образ жизни и 20% — откладывайте. Тем самым вы и ни в чём необходимом не будете себе отказывать, и сможете отложить сумму, которая может пригодиться в случае необходимости.

Сделайте «цифровой детокс»

Это не помешало бы каждому — независимо от возраста и профессии. Мы же буквально живём в телефонах, особенно — подростки и молодые люди. Первое, что делают все, когда просыпаются, — это сразу же проверяют свой телефон, просматривают электронную почту, WhatsApp, Facebook. И только после этого — умываются и завтракают (с телефоном в руке, естественно).

А как мы заканчиваем свой день? Правильно: тоже с телефоном в руке. Можете себе представить, какой вред наносим этой привычкой мозгу и глазам? Вот почему необходимо ежедневно проводить цифровую детоксикацию хотя бы в течение часа — прятать телефон в соседней комнате и жить реальной жизнью.

Возьмите за привычку отключать в определённые промежутки времени уведомления Facebook, не проверять без надобности почту. Технологии упростили жизнь в каких-то моментах, но на самом деле — ещё больше усложнили. Оторвитесь, наконец, от телефонов и гаджетов, погуляйте в парке, послушайте музыку, — это намного полезней, да и приятней.

Чтение всегда сексуально

Не веришь? А это действительно так. Нет ничего более романтичного и красивого, чем девушка с чашкой кофе, внимательно читающая книгу. И когда ты находишь в этом же кафе кого-то, кто занят тем же…то это вызывает явный и взаимный интерес.

Несмотря на все трудности вокруг, у вас двоих есть что-то общее. Разрешив себе читать в свободное время и не чувствуя дискомфорта в этом процессе, ты покажешь себя с совершено другой стороны. Со стороны, где девушка не боится раскрывать свой внутренний мир, интересуется любопытными вещами и является намного интереснее и образованнее, и желаннее, чем, например, та девушка, которая сейчас паркуется возле этого же кафе.

Улучшение дикции

Отдельным пунктом здесь стоит вынести улучшение дикции, которой многие люди уделяют не так много внимания, как стоило бы. Для развития речи чтение вслух — это самый мощный инструмент, который одновременно является довольно информативным.

Хорошая дикция пригодится в любых ситуациях, где требуется хотя бы минимальное социальное взаимодействие — от походов в государственную инстанцию, где надо объясниться перед несговорчивыми чиновниками, до очереди в магазине в момент, когда надо напомнить окружающим о необходимости соблюдать социальную дистанцию.

Представляешь, насколько важной и полезной может быть практика чтения вслух?

Можно ли читать в темноте

Польза и вред от чтения книг зависят от уровня освещения. В темноте книгу приходится слишком близко подносить к глазам, от этого может начаться развитие близорукости.

Кроме того, исследования подтверждают, что в полутьме человек намного реже испытывает потребность в моргании. Вредное свойство чтения в темноте — то, что постоянно открытые глаза быстро пересыхают. Возникает раздражение слизистых оболочек, глаза воспаляются и болят.

При недостаточной освещенности страдает качество чтения, вместо того, чтобы сосредоточиться на сюжете, человек думает лишь о том, как ему неудобно. Поэтому уделять время книгам лучше в комфортной обстановке, при умеренно ярком свете.