Похудеть в декретном отпуске: миф или реальность?
За беременность женщина должна набрать от 7 до 16 кг при ожидании одного малыша и 16—21 кг при двойне. Большая часть из них уйдет сразу после родов. Оставшиеся килограммы постепенно сойдут на нет в ближайшие полгода, при условии кормления ребенка грудью.
Эти показатели являются средними и рассчитываются на основании данных статистики.
Однако, как показывает та же статистика, у 50% всех молодых мам возникают сложности с набором веса как во время беременности, так и на первых порах после рождения ребенка. И налаженное грудное вскармливание не помогает худеть. Как применить правило 10 000 часов в декрете или время исполнения мечты
Я с полной уверенность могу заявить, что сбросить лишние килограммы и вернуть свою прежнюю форму очень даже реально.
Что же делать? Для начала нужно успокоиться, ведь малышу нужна спокойная мама.
Затем нужно определить главную мотивацию. Как только будет найден нужный “рычажок”, считайте половина дела уже сделана.
Сумка-рюкзак для мамы Tarde, Forest
Опыт Анастасии Лягушкиной, менеджера проекта BeautyHack
Влажные салфетки, сухие платки, антисептик, памперсы, вода, еда, игрушки, сменная одежда… И все это жизненно необходимо во время ежедневной прогулки с ребенком. Справится ли шопер? Возможно, но моя спина точно нет! Год назад я приобрела рюкзак для мам, который подглядела у одного блогера, до сих пор не нарадуюсь, и у меня на это пять причин.
- Первая причина – это карманы. Термокарман для бутылочек, карман для мокрых вещей, карман с легким доступом для влажных салфеток и еще 5 внутренних.
- Вторая – это возможность закрепить его на ручке коляски.
- Третья причина – это задняя молния, с помощью которой можно достать вещи со дна, не перевернув все «с ног на голову», и основная молния, которая открывает рюкзак полностью, облегчая доступ ко всем вещам.
- Четвертая причина – это вместительность: помимо детских вещей я с легкостью вмещаю в рюкзак MacBook, книгу, косметичку, если постараться, то даже свитшот. А это значит, что он выручает в однодневных путешествиях с ребенком или длительных в качестве ручной клади.
- Пятая причина – это то, что он водонепроницаемый и грязеотталкивающий, а мы с дочкой любители погулять и в дождь, и в снег и устроить пикник на песчаном пляже летом.
Как успеть главное
Мамы с опытом успешной карьеры считают, что к семейным делам можно относиться так же, как к работе: анализировать, куда уходит время, планировать дела, расставлять приоритеты и делегировать полномочия.
 |
Планировать день
Каждый вечер составляйте примерный план на следующий день. Помимо обязательных дел, в графике нужно обязательно выделить «время для себя». Составляя свой план, стоит учесть прогноз погоды, расписание занятий у детей, график папы и/или бабушки. И непременно придумать запасной вариант на случай непредвиденных обстоятельств.
Не тратить попусту «время для себя»
Часто «время для себя» уходит на мелкую уборку или бессмысленный серфинг в соцсетях. Драгоценный час пролетает, и остается только усталость и досада. Но в наших силах изменить ситуацию. Напишите список дел, которые вас радуют и вдохновляют, и повесьте его на видное место. Там может быть планирование летнего путешествия, развитие своего блога, рукоделие и т.п.
Кстати, время дневного сна у малыша не обязательно тратить на прогулку. Самые маленькие могут поспать у открытого окна или на балконе (соблюдаем все правила безопасности!), а мама тем временем спокойно посидит с книгой и с чашкой чая, займется любимым делом или поспит. Если ваши дети уже ходят на кружки и секции, продумайте, как приятно потратить то время, когда вы их ждете с занятия.
Составлять списки развлечений
Списки — вообще лучший помощник. Пусть у вас всегда будет под рукой список фильмов, которые вы хотите посмотреть. Кому-то нравится держать его на видном месте, кому-то — в блокноте или телефоне. А можно создать список в Google-документах и вести его вместе с мужем, старшими детьми или подругами. Так вам не придется спешно искать рекомендации в сети или щелкать каналы, когда выдастся свободная минутка.
Напишите список книг для души, список мест, куда можно сходить с ребенком в хорошую погоду, список маршрутов выходного дня, список идей для романтического свидания с мужем и т.п. Вот увидите: мечты начнут исполняться куда быстрее!
Держать всё под рукой
Многие хобби требуют материалов и инструментов. Если всякий раз только на поиск нужных предметов у вас уходит полчаса, рукодельничать вы сможете не часто. Лучше заранее соберите коробку или папку для каждого из своих увлечений, чтобы в любой момент вы могли быстро достать всё, что нужно, пошить-поклеить-порисовать и так же быстро убрать.
Составить таблицу домашних дел
Пусть в строчках таблицы будет список регулярных дел, а в столбиках — дни недели. На пересечении вносим ответственного. Например, папа ходит в магазин по понедельникам и пятницам, а мама — по средам. Дочка поливает цветы по четвергам, а сын пылесосит квартиру по субботам. Распределить обязанности лучше на семейном совете.
С такой таблицей хозяйке будет проще хоть немного разгрузить себя, а другие члены семьи увидят реальный объем повседневных дел и будут ответственнее относиться к своим поручениям.
Совмещать приятное с полезным
За готовкой и мытьем посуды можно размышлять о том, как же надоело вот это всё. А можно смотреть обучающий канал на YouTube, слушать аудиокнигу, петь, говорить на иностранном языке, продумывать новый пост для блога или идею бизнес-проекта. Согласитесь, второй вариант куда приятнее?
 |
Как часто на мам наваливается усталость! Порой без всяких видимых причин. Самые близкие люди начинают раздражать. Нервы натягиваются до предела. Вроде бы все не так уж плохо, но сил не хватает даже на то, чтобы подарить улыбку своему ребенку. |
Завести трекер полезных привычек
Творческим людям прекрасно подойдут блокноты Bullet Journal. Не обязательно покупать фабричный, можно сделать свой из тетради в клеточку.
С помощью Bullet Journal легко развивать полезные привычки. Например, вовремя ложиться спать, бегать по утрам, пить достаточно воды или делать маски для лица. В таком блокноте можно фиксировать, как вы продвигаетесь к своим целям — сколько денег отложили на отпуск или сколько страниц будущего романа написали.
Другие способы использования Bullet Journal в карусели:
Всё на виду
Чтобы расписания, таблицы, списки важных дел и развлечений были на виду, Ю-мамы рекомендуют повесить дома пробковую или маркерную магнитную доску. На таких досках легко менять информацию. Их можно украсить семейными фотографиями, детскими рисунками и аппликациями.
Желаем вам успехов и отличного настроения! У вас всё получится!
Упражнение № 1 в тайм-менеджменте
Для начала необходимо, просто обязательно, выполнить следующее задание.
Возьмите лист А4 или блокнот и карандаш. Распишите заранее на нем временные интервалы по 15 минут, начиная с времени своего подъема и до отбоя. То есть в каждой строке пишете, например: 8:00, 8:15, 8:30…23:15. На протяжении следующего дня делайте краткие пометки, чем вы занимались в каждые 15 минут НЕПРЕРЫВНО. То есть, если вы вроде бы готовили ужин с 15:00 до 16:00, но отвлеклись на инстаграм, то нужно честно записать: 15:00-15:15 готовка, 15:15-15:30 инстаграм, 15:30-16:00 готовка.
Не поленитесь и четко и честно выполните это упражнение. В конце дня вам будет предельно ясно, куда уходит ваше время! Например, я выяснила, что слишком часто беру в руки телефон без надобности и, естественно, трачу свое драгоценное время на почту, социальные сети и просмотр фотографий… А также, что это не я дофига трачу времени на готовку, а просто часто отвлекаюсь! А еще очень долго валяюсь в постели после будильника, а потом второпях умываюсь и варю кашу — неудивительно, что я иногда не успевала переодеться и выполнить уход за лицом… В общем, это упражнение — прям основа основ. Стоит один раз сделать, чтобы все прояснить и от этого уже отталкиваться в стремлении успеть все с маленьким ребенком.
Не советую для этих целей использовать телефон, так как велик риск отвлечься от дела :).
Сейчас я рассекречу вам свое ежедневное расписание, а чуть дальше дам еще несколько дельных советов по тайм-менеджменту и вообще по улучшению качества своей жизни.
Как похудеть сидя в декрете
Для начала ответьте себе на несколько вопросов.
Зачем?
Итак, мне нужно похудеть, чтобы:
- лучше себя чувствовать
- радовало отражение в зеркале
- ловить восхищенные взгляды мужа и подруг
- быть примером своим детям
Можете выбрать из списка или придумать свой ответ.
Сколько времени это займет?
Не торопите события, ведь вес набирался в течение 9 месяцев, он не исчезнет за неделю. Только планомерные занятия и желание вернуться в свой прежний вес приведут к отличному результату. Необходимо помнить, что кормящей маме противопоказано худеть более 2 кг за месяц.
Когда? Начать восстанавливать прежнюю форму лучше не ранее, чем через два-три месяца после родов. За это время произойдет относительное выравнивание гормонального фона мамы, выработается определенный режим в поведении ребенка.
Как? Намечаем план и формулируем правила, которые необходимо соблюдать.
Цифровая видеоняня SCD620, Philips Avent
Опыт Маргариты Лиевой, основательницы портала BeautyHack.ru
Выбирая между радио- и видеоняней, решайтесь сразу на устройство с камерой. Это в разы удобнее! Моей дочери недавно исполнилось три года, а я пользуюсь видеоняней до сих пор. Это мегаизобретение. Можно уйти в другую комнату и не караулить сон ребенка. При малейшем движении малыша или плаче все слышно и видно (в нашем устройстве есть система ночного видения).
На гаджете можно нажать на кнопку и говорить в микрофон – ребенок слышит меня. То есть можно сказать «тсссс» и начать его убаюкивать, даже не добежав до кроватки.
А еще в видеоняню встроено пять колыбельных, которые включаются в любое время
Обратите внимание, что Philips Avent не синхронизируется с системами Android и IOS
Цена: 12 990 руб.Совет 3: научитесь помогать малышу при коликах и дефекации
Когда встает вопрос про уход за новорожденным — советы мам, которые уже имеют опыт в этой области, часто отражают те проблемы, помимо питания, которые малыш не может еще решить сам, без помощи мамы. В частности, новорожденный не всегда может сам опорожнить кишечник. Это состояние будет доставлять ему дискомфорт, и ребенок будет плакать. И тут ему на помощь должна прийти мама (или папа). Легкий массаж (круговыми движениями) животика поможет малышу справиться с этой проблемой.
Если же ребенок мучается от коликов, нужно переложить его на животик и сделать легкий массаж «сбоку». Часто новорожденный мучается от коликов сразу после еды — чтобы этого избежать, рекомендуется после приема пищи некоторое время (15-20 минут) носить ребенка «столбиком». Если же колики не проходят, можно приложить к животику теплую грелку, сочетая с аккуратным массажем.
Как похудеть сидя дома с ребенком
Делаем упор на овощи и фрукты. В день необходимо съедать не менее 400 гр. овощей и фруктов. Причем в соотношении 70% на 30% соответственно. Таковы рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).
Помимо этого, в здоровый рацион включаются цельные злаки, орехи, обязательно бобовые. Не стоит совсем отказываться от мяса — источника белка — ограничения касаются только красного мяса и изделий из него (сосиски, колбасы). Белок может поступать в организм в виде мяса птицы, рыбы, яиц.
Диетологи Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи советуют придерживаться режима питания. Питаться надо регулярно, в одно и то же время, лучше меньшими порциями, но чаще по времени. Добавляйте перекусы в виде какого-либо фрукта (например, яблока) или стакана кефира.
Уделите внимание процессу приготовления пищи. Лучше отказаться от жарки в пользу запекания или приготовления на пару
И, конечно же, исключаем все вредные продукты типа фастфуда, газировки. Что нужно знать про йогуртницу: плюсы и минусы, принцип работы
Ограничьте потребление так называемых быстрых углеводов. В основном это кондитерские изделия. Замените их на сухофрукты. Курага, изюм, финики способны достойно справятся с поставленной задачей. А также стоит сократить потребление соли.
Изменяем питьевой режим.
Обязательно натощак выпиваем стакан воды, а лучше два. Это поможет ускорить метаболизм и приблизит нас к достижению цели.
Пейте воду в течение дня, а также за 20 минут до еды выпивайте по стакану воды. Да, поначалу будет нелегко, но потом войдет в привычку.
Многочисленные исследования ученых доказали, что повышение потребления воды помогает снижать вес намного эффективнее, чем простое ограничение потребления некоторых продуктов.
К тому же намного улучшится состояние волос, кожи, да и настроение повысится.
Ниже приведена таблица суточной нормы потребления воды.
Подключаем физические нагрузки.
Только после того, как наладится питание, подключаем тренировки.
Летом очень хорошо помогут пешие прогулки с коляской, зимой заниматься можно дома. Прыгайте на скакалке, крутите обруч, качайте пресс, занимайтесь йогой. Ежедневные 20-30 минутные тренировки принесут заметные результаты. Главное, занимайтесь с удовольствием.
Лайфхаки для мам в любой непонятной ситуации
Детство — удивительный возраст. Ребенка легко удивить. Вы можете бесконечно делать сюрпризы для него. Например, используйте блеск, чтобы доказать, что волшебство существует. Ребенок положил зуб подподушку в ожидании зубной феи? Положите купюру посыпанную блестками. Или нарисуйте на полу следы из блесток от двери к елке — это Дед Мороз приходил, подарок положил.
Если ребенок с раннего возраста начинает проявлять свой талант художника, это замечательно. Но чтобы избежать росписи всей квартиры, отведите для рисования особое место. Можно использовать миллиметровую бумагу или рулон обоев для создания «бесконечного» полотна для рисования.
Заставить ребенка что-то делать, всегда легче с помощью игры. Будь то приборка, учеба или любые другие бытовые вещи. Здесь ваши воображение и креативность могут разгуляться! Лайфхак для мам можно использовать где угодно. Превратите приборку, домашнее задание или сборы на прогулку, подготовку ко сну в игру, и разбейте на небольшие задачи. Ребенок будет охотнее выполнять поручения и необходимую рутину.
- Как приучить ребенка делать уроки самостоятельно? 9 советов для «домашки» без слез
- Как не избаловать ребенка? – 2 фразы, которые надо время от времени говорить
- Можно ли ребенку смотреть телевизор? – когда уже можно
2. Ленивые вареники
Как известно, катание колбасок весьма интересное и весёлое занятие для детей. Кроме того после совместного приготовления с ребёнком ленивых вареников, родителям даже не придётся прикладывать усилия, чтобы уговорить малыша попробовать хоть немного такого белого, холодного, но в то же время полезного творога.
Необходимые продукты:
- 2 пачки творога;
- 1 куриное яйцо (крупного размера);
- 3-4 столовых ложки муки для теста, для панировки – по усмотрению;
- сахар и соль – по вкусу.
Как готовить:
Мама занимается изготовлением теста для вареников, для которого необходимо смешать все имеющиеся ингредиенты. После этого необходимо взять доску, обсыпать её мукой – здесь ребёнок будет катать из теста колбаски. Кто-то из родителей режет получившиеся колбаски на кружочки и отдаёт их малышу для панировки в муке. Когда всё будет сделано, мама может опускать вареники в подсоленную кипящую воду и варить в течение 2 минут. Определить готовность вареников можно по тому, как они начнут всплывать.
Преемственность материнского опыта
На самом деле большинство наших проблем от того, что у нас утеряна культура передачи материнского опыта. Если бы мы с вами жили лет 150 назад в деревне, мы бы оказались совсем в другой ситуации. Там молодая мама после родов никогда не оставалась наедине с ребенком, ее окружали другие женщины. Свекровь, мама, бабушка, тетушки, которые находились рядом, давали ей возможность восстановиться после родов, отдохнуть, привыкнуть к своему новому статусу.
А как обстоят дела сегодня? На третий день женщина возвращается домой с роддома, а уже на следующий день бодро топает по улице с коляской, которая весит не меньше 15 кг. Можно представить, как она ее спускала, особенно если живет в пятиэтажке, не оборудованной лифтом. А ведь внутренние органы еще не встали на свои места, связки еще слишком растянуты. И если это первая и последняя ваша беременность, то еще можно так издеваться над своим организмом, но если вы планируете иметь детей в будущем, то такое опережение событий может дорого обойтись.
Первые месяц-полтора после родов крайне важно побыть максимально с ребенком. Не зря молодой маме так хочется спать, это природа сама заботится о том, чтобы женщина не отходила от новорожденного, училась взаимодействовать с ним, налаживала грудное вскармливание
Постепенно вам и самой захочется встать и заняться домашними делами. К этому времени вы уже будете хорошо знать распорядок дня малыша и сможете грамотно распределять свое время, чтобы сделать все необходимое и при этом не устать.
Подобнее о жизни с ребенком в первые месяцы после родов смотрите в интернет-курсе Счастливое материнство: методика мягкого ухода>>>
Пеленки на замочке и липучках
Опыт читательницы BeautyHack.ru Натальи
Уже не помню, кто мне посоветовал эти пеленки, но взять их с собой в роддом было одним из лучший решений. На курсах и от опытных подруг я слышала, что первое время младенца нужно пеленать – так ему комфортнее, безопаснее, он не будит и не травмирует себя ручками. Но проблема в том, что в палату постоянно приходят врачи: то медсестры – показать, как мыть и обрабатывать пуповину, то неонатологи – осмотреть, проверить реакции, то медсестры – сделать прививку. Плюс приходится довольно часто менять подгузник. И все это руками-крюками, непривычными еще к обращению с человеческим детенышем.
Так вот, при мысли, что придется еще пеленать туда-обратно по десять раз в день, наводила на меня тоску. И вот оказалось, что решение и этого вопроса давно придумано: можно купить пеленки на замочке или на липучках.
Липучки как будто удобнее – ими можно запеленать потуже или послабее, они подходят всем детям. Мне больше зашли те, что на замке, но у моей соседки по палате малыш родился крупным и в пеленку с замочком не поместился.
Цена: от 600 руб.
Преимущества минимализма
Отказ от всего ненужного, того, что навязывают средства массовой информации, потребительский рынок и окружающие люди, дает много преимуществ. Какие выгоды вы получите, практикуя минималистичный образ жизни?
Экономия времени. В обстановке, лишенной ненужных вещей, намного быстрее делать уборку и поддерживать порядок. К тому же простота быта делает человека более сконцентрированным и собранным.
Расстановка приоритетов. Когда в жизни и в доме нет ничего лишнего, гораздо легче отделить главное от второстепенного, а не путаться в необъятном списке дел.
Личная эффективность
При минималистичном подходе к жизни увеличивается вероятность все успеть, уделяя внимание наиболее важным вещам.
Настоящая жизнь. Часы, которые могли быть потрачены на телевизор и социальные сети, уделяются прогулкам, любимому делу и живому общению
Это позволяет жить полноценной жизнью и получать от нее удовольствие.
Саморазвитие. Остается больше времени на те дела, до которых раньше не доходили руки: чтение, рукоделие, общение с малышом. Где найти время для учебы мамы и как справиться с негативными установками
Преимущества минимализма в том, что жить становится легче и проще. Больше нет стресса и переживаний, а для внутреннего состояния характерны гармония и целостность
Это особенно важно в современных условиях, когда отовсюду сыплются рекламные предложения покупать новые вещи или услуги, а также навязываются тонны информации, которую физически невозможно осмыслить. Как в таких условиях маме упростить себе жизнь, практикуя минимализм с детьми, рассмотрим дальше
Горка для купания детская Angelcare
Опыт Натальи Пикус, шеф-редактора BeautyHackИз всех возможных приспособлений для новорожденного наибольший протест у меня вызывала ванночка. Где хранить эту громоздкую штуковину в условиях съемной «однушки»? Абсолютно неэстетичную громоздкую штуковину, к которой на первых порах нужен еще и специальный вкладыш.
Сначала я хотела вообще обойтись без отдельной емкости для купания. Но в «мамской» группе (да, я тоже подписана на самые активные) меня от этой идеи отговорили и посоветовали горку Angel care. Протестировав ее, оценив все плюсы, могу смело передавать эту рекомендацию в массы.
В чем ее кайф? В максимальном удобстве и простоте использования. Набираешь воду в ванную, ставишь ванночку – все. У нее ортопедическая спинка, малыш удобно «стекает» во все физиологичные ямочки, но не скользит – покрытие из гипоаллергенного силикона. Сделана горка так, что голова остается приподнятой, а тельце погружено в воду. Гениально же!
Я купала сына в этой горке с первых месяцев: сначала поддерживала, конечно, но когда он подрос, уже лежал в ней сам, «бултыхал» руками и ногами, всячески выражая удовольствие от процесса. А я могла позволить себе не стоять над ним все время в позиции «зю».
После купания не надо ни воду выливать, ни как-то еще изощряться: спустил воду, достал горку (она компактная и легкая), повесил за петельку на стену.
Кстати, пользовались мы ею, пока ребенку не исполнилось 8 месяцев и он не начал уверенно сидеть. Хотя обычных ванночек хватает максимум на три месяца. Это однозначно покупка, которую я повторю второй раз.
Цена: 2270 руб.Мамины помощники
Стиральная машина. Превращает стирку в дело, не требующее вмешательства. Нужно только вытащить и развесить белье.
Стиральную машину рекомендуется разгружать сразу. Постельное белье и детские вещи – на веревку или сушилку. Рубашки и блузки – на плечики. Одежду с вешалки гораздо легче гладить. 7 преимуществ стиральной машины с сушкой: чек-лист по выбору
Отпариватель. Дает возможность привести в порядок любую вещь, не снимая с вешалки. Кстати, горячий пар стерилизует вещи и игрушки.
Если отпаривателя нет, глажку придется минимизировать. Часами утюжить носки и пеленки – «роскошь» для мамы, ограниченной во времени. Пусть уникальная возможность приобщиться к утюгу достанется рубашкам супруга. И маминому любимому платью. Остальные подвиги на ниве гладильной доски мир вряд ли оценит. Парогенератор: типы, 12 преимуществ, недостатки, как выбрать
Посудомоечная машина. В трудах над кухонной раковиной убито немало часов. Этот моющий агрегат освободит время для более важных забот.
Не у всех есть посудомоечная машина. Чтобы ликвидация постоянно растущих гор кастрюль и тарелок не превратилась в долгосрочный проект, лучше мыть посуду сразу после использования. Иногда такой возможности нет, поскольку что-то кипит, жарится и требует внимания. Выход – сложить кастрюльки в раковину и замочить водой с моющим средством. Посудомоечная машина: главная помощница на вашей кухне
Я тоже иногда ничего не успеваю с ребенком!
И напоследок: у меня тоже случаются взлеты и падения. Иногда кажется, что я снова ничего не успеваю — дочка капризничает и все валится из рук… Особенно это заметно в моменты кризиса у ребенка. О, как я ворчу при этом! Но ничего страшного. Нужно дать себе время, возможно забить на какие-то дела и просто побыть с ребенком. Просить побольше помощи у мужа и родственников, если они есть. Мы же не роботы, и не можем всегда выкладываться на 100%. Периодически обязательно нужно полениться! Затем, через пару часов или дней, вспомнить, что кроме нас никто ничего не сделает
И что это наша жизнь, в которой мы выбираем: быть жертвой и нытиком или взять себя в руки и успевать самое важное
Чтобы снова увидеться, подписывайтесь на мой блог 
Ваша Блогомамочка — Екатерина Ульянова
Главное правило для мамы
Хотя на самом деле, ребенок довольно простой и комфортный человечек, если просто с ним подружиться, если узнать, как с ним обращаться.
И здесь есть очень важное правило, которое нужно усвоить каждому родителю. А заключается оно в том, что ребенок при маме, а не мама при ребенке
То есть, когда вы делаете свои дела, ребенок является активным участником этого процесса
А заключается оно в том, что ребенок при маме, а не мама при ребенке. То есть, когда вы делаете свои дела, ребенок является активным участником этого процесса.
Пока он совсем маленький, он чаще всего будет находиться на ручках. Но при этом его можно переместить в колясочку или в люльку, чтобы перемещать по дому. Это даст возможность приготовить ужин или даже принять душ, не дожидаясь, пока он заснет, чтобы не приходилось пытаться переделать все дела за относительно небольшой промежуток времени и вгонять себя в стресс потарапливанием – быстрее, быстрее, а то малыш проснется.
Лайфхак 2. Полезная мелочь
В металлических банках с искусственной смесью производители предусмотрели наличие мембран из фольги, которые обычно отрывают после вскрытия банки. И зря. Потому что при правильном подходе они значительно упрощают и ускоряют процесс приготовления смеси.
Для этого откройте мембрану только наполовину и загните внутрь, прижав её к неоторванной части (т. о. у вас получится полукруг из фольги). Теперь, когда вы будете брать сухую смесь, то просто проводите максимально наполненной мерной ложечкой по краю фольги, удаляя излишки порошка. Пару раз проделав такие движения, вы станете насыпать нужное количество смеси молниеносно, буквально за несколько секунд.
