Дети и спорт

Можно ли пойти на легкую тренировку?

Увы, нет. «При проявлениях ОРВИ и гриппа запрещены любые тренировки. Даже растяжка, йога или релиз на ролле могут привести к неприятным последствиям. Дождитесь полного выздоровления и разрешения врача приступить к тренировкам. Берегите свое здоровье, оно бесценно», — предупреждает сотрудник одного из медицинских центров.

Чувствуете, что заболеваете? Откажитесь от спорта. «Если у вас начинают появляться симптомы болезни, я бы советовал воздержаться от любой физической нагрузки и посвятить свободное время прогулке в парке или оздоровительным процедурам, — отмечает руководитель групповых тренировок. — Не переживайте, большая часть показателей сохранятся на уровне в течение определенного количества времени. Мышцы теряют свою силу спустя 2 недели отсутствия целевых тренировок, выносливость снижается через 3 дня, но восстановить уже достигнутый уровень будет несложно. А при сбалансированном питании и соблюдении оздоровительного режима вообще фигура из-за временного снижения или отсутствия нагрузок практически не пострадает».

Сосредоточьтесь на восстановлении здоровья: отдыхайте, пейте больше теплой жидкости, чаще проветривайте комнату, следуйте рекомендациям вашего врача. А к фитнесу вернетесь позже.

Очень важно для ускоренного выздоровления сбалансированно питаться. «Для борьбы с инфекцией необходимо формировать иммунитет, антитела, а значит, употреблять в пищу белок

Понятно, что во время интоксикации, аппетит снижен, придется приложить волевые усилия. Напомню, что белок — это не только жареный стейк, но и йогурт, творог, омлет, да и просто яичный белок. Любой их этих продуктов в сочетании с грамотным медикаментозным лечением, достаточным потреблением воды и щадящим режимом поможет быстро победить болезнь», — отмечает Наталья Поленова.

Можно ли детям быть вегетарианцами

Европейские и американские исследования говорят о том, что уровень здоровья и развития детей, которые с рождения являются вегетарианцами, не отличается от детей, употребляющих животную пищу. 

Согласно исследованиям Швейцарского ведомства здоровья, Американской диетической ассоциации, ассоциации диетологов Новой Зеландии, Австралии и Канады, хорошо сбалансированная вегетарианская диета является не только пригодной, но и полезной для растущего организма. 

При этом специалисты не рекомендуют детям и подросткам строгое вегетарианство — веганство. Британский институт питания считает веганство и сыроедение неприемлемым в подростковом возрасте, поскольку отсутствие в рационе молока и яиц может вызывать недостаток белка и кальция. 

В нашей стране Федеральная служба по надзору в сфере прав потребителей и благополучия человека рекомендует вегетарианскую диету детям только по назначению врача. Медицинскими показаниями к вегетарианству могут быть болезнь Вильсона—Коновалова, некоторые формы эпилепсии, рассеянный склероз и ещё ряд заболеваний.

<<Перелинковка>>

Аргументы против пустышек

  • Формирование зависимости. Причем не только у малыша, но и его родителей. Ведь порой дать ребенку соску гораздо проще, чем искать причины его недовольства и беспокойства. В итоге ребенок вырабатывает привычку успокаиваться только с соской во рту, а родители привыкают к «чудодейственному» успокоительному.
  • Отсутствие идеальной гигиены. Даже при регулярном кипячении и обработке специальными дезинфицирующими средствами соска никогда не будет идеально стерильной. В итоге у ребенка может развиться стоматит или другие заболевания, вызываемые попаданием бактерий в рот.
  • Появление метеоризма. При выборе пустышки с загубником без отверстий, ребенок будет заглатывать много воздуха, что может повысить газообразование в желудочно-кишечном тракте.

Психологические травмы

Некоторые психологи утверждают, что младенец плачет, желая привлечь материнское внимание и получить дозу тепла и ласки. Если вместо этого мать будет давать ребенку соску, он может стать нервным и раздражительным.
Аллергические реакции

Редкое явление, однако все-таки встречающееся. У ребенка может быть аллергия на синтетический материал, из которого изготавливаются пустышки

Однако это не значит, что к вопросу о том, нужна ли пустышка новорожденному, стоит подходить однозначно. Все дети разные, все обладают разным характером и темпераментом. Так что выбирать соску следует исходя именно из этого и с учетом рекомендаций педиатра.

Польза и преимущества детских лагерей

Успешность маленького человека (особенно детей в возрасте от 9 до 14 лет) во многом будет определяться умением быстро адаптироваться к любым условиям и строить социальные связи. Детские лагеря на каникулы – отличный способ проявить самостоятельность, развить чувство ответственности, обрести настоящих друзей.

1. Дисциплина

Поскольку любой лагерь всегда живет по своему строгому распорядку, каждая минута времени ребенка будет расписана: сон, питание, зарядка, уборка, занятия, игры, дискотеки и т.д. А если это, например, полноценная летняя смена, то 21 дня достаточно для того, чтобы выработать хорошие привычки, которые можно будет затем поддерживать дома. Например, засыпать и просыпаться, правильно кушать в нужное время, делать зарядку, заниматься спортом и др.

2. Общение и опыт коммуникации

Вам трудно представить своего тинэйджера без соцсетей и мобильного телефона? Как на счёт навыков налаживать общение вживую? В детском лагере дети учатся не только общаться, но и проживать друг с другом на одной территории: делить шкафчики, тумбочки, комнату.

Таким образом, воспитываются умения находить компромиссы и решать спорные вопросы. Совместное проживание учит делиться, договариваться, где-то уступать, а где-то отстаивать свои права. По утверждению детских психологов, в новой обстановке даже самые замкнутые мальчики и девочки раскрываются и начинают проявлять способности коммуникации, которые в привычной среде скрыты.

3. Самостоятельность и ответственность

Здесь нет ни мамы, ни бабушки, которые завяжут шнурки на ботинках, — все нужно делать самому. Уборка постели, стирка вещей, порядок в шкафчике – тот минимум навыков самообслуживания, который придется освоить. Получая свободу от родителей на время смены, дети приобретают ответственность, в том числе, за свои поступки и слова.

4. Оздоровление

Отправляя ребенка в санаторно-оздоровительный лагерь близ моря, озер, рек, в горах либо лесной зоне, стоит рассчитывать на благоприятное воздействие климата на его здоровье. Но в большинстве лагерей также предлагаются различные оздоровительные процедуры, спортивные мероприятия, что только на пользу вашему ребенку. А отсутствие телевизора и компьютерного монитора пойдёт на пользу зрению.

5. Не удивляйтесь, если в ребенке проснутся новые таланты

В огромное количество различных видов художественной самодеятельности и конкурсов задействуется весь отряд. Кто-то поет, кто-то танцует, кто-то рисует или придумывает стихи и шутки… Кто знает, может быть, после лагеря ваш ребенок попросит записать его на курсы шитья или роботехники?

6. Интересный отдых

Самое главное – отдых с пользой и удовольствием. Всегда можно подобрать профильный лагерь или тематическую смену, где ребенку будет интересно: детские языковые лагеря, спортивные, компьютерные, научные, творческие, танцевальные и др.

7. Яркие воспоминания и впечатления

Время проведенное в лагере отличная возможность для талантов ребенка, он сможет принять участие в различных конкурсах, играх, где сможет показать свои знания и навыки. Именно здесь появляются хорошие друзья и закладывается основа такому понятию как дружба.

8. Основы командного взаимодействия

Разный вид досуга в детских лагерях закладывает основы командного взаимодействия, что безусловно пригодится ребенку в будущей жизни, где он сможет перенести игровые модели на настоящие во взрослой жизни.

9. Безопасность

В современных детских лагерях большое внимание уделяется организации безопасности. Во многих лагерях организована круглосуточная охрана и видео-наблюдение

Дети постоянно находятся под присмотром и заботой взрослых, вожатых и медперсонала.

10. Физическая подготовка

Огромное преимущество лагеря — нахождение детей на открытом свежем воздухе. Командные спортивные игры, соревнование, плаванье, все это позволяет оздоровить и укрепить иммунитет ребенка.

Разлука с ребёнком на время лагерной смены – вполне оправданное мероприятие для родителей, которые заботятся о личностном развитии ребенка и его самостоятельности. Ведь взамен дети получают интересный и разносторонний отдых. Сомнения мам и пап отправлять ли детвору в летние лагеря развеиваются, когда видят довольные лица детей после поездки.

Самая большая подборка вариантов детского отдыха находится на сайте KidsVisitor.com. С помощью фильтра выбирайте возраст ребенка, тип лагеря и смело бронируйте отдых!

Как реагировать на отказ подростка от мяса

Совместно с психологом «Домашней школы Фоксфорда» Еленой Петрусенко рассказываем, как достигнуть взаимопонимания с подростком в вопросах питания. 

Выясните причину

Необходимо понять, почему ребёнок принял такое решение. Спросите, что ему известно о вегетарианской диете и как именно он собирается питаться.

Согласно опросу независимого агентства Zoom Market, проведённого в России в 2019 году, 59% вегетарианцев считают, что такая диета полезна для здоровья, 22% следуют ей как модной тенденции, 11% отказываются от мяса по этическим соображениям, а 8% не едят животную пищу по медицинским показаниям. Но нередки случаи, когда за отказом подростка от мяса скрывается расстройство пищевого поведения.

Обсудите тип питания

Разговор с ребёнком поможет понять, насколько реалистичны его представления о вегетарианстве

Если подросток думает, что сможет быть здоровым, питаясь исключительно фруктами, макаронами и вегетарианской пиццей, — важно объяснить ему, что он заблуждается. Поищите с ребёнком в интернете авторитетные рекомендации по составлению вегетарианского рациона, исследования о влиянии выбранной диеты на организм и возможных рисках. 

Готовьте вместе

Изменение типа питания подростка — отличный повод прокачать его кулинарные навыки. В интернете найдутся сотни вегетарианских рецептов из кухонь разных народов мира: мексиканское гуакамоле, грузинское лобио, индийское чатни, ближневосточный фалафель и многие другие. Обсудите их с ребёнком и выберите что-нибудь для совместного приготовления. Когда ребёнок освоится в приготовлении пищи, можно предложить ему готовить себе самостоятельно, а иногда — делать обед для всей семьи.

Отнеситесь с пониманием, если с вегетарианством не заладилось

Если подросток разочаруется в своём решении или диета будет плохо сказываться на его здоровье, предложите вернуть в рацион продукты животного происхождения

Важно сделать это мягко и без насмешек вроде «А мы тебе говорили!»

Ошибочные представления о свойствах ультрафиолетовых лучей

Ну, и под конец развеем пять распространённых представлений о воздействии солнца на организм человека, которые далеки от истины.

Все солнечные лучи одинаковы.

Основное негативное влияние солнца на организм человека исходит от ультрафиолета или UV-лучей, а именно – от UVA- и UVB-лучей. Они вызывают проблемы с кожей различного характера. UVA провоцируют меланому кожи, увеличение и изменение родинок и преждевременное старение, UVB – вызывают ожоги кожи. От них и нужна защита.

Какая польза от солнца, если солнцезащитная косметика блокирует выработку витамина D

Солнцезащитная косметика предотвращает вредное воздействие UVA и UVB лучей, а на синтез витамина D не влияет. Под солнцезащитными средствами витамин D вырабатывается без всякого риска для кожи.

Даже небольшое количество солнцезащитного крема помогает эффективно защитить кожу.

Для эффективной защиты кожа ребенка должна быть покрыта таким слоем крема, чтобы не оставалось пробелов и плохо обработанных участков. Наносите достаточное количество крема. Если вы используете спрей, нанесите его несколько раз, чтобы создать плотное покрытие на коже.

Чем больше фактор защиты крема, тем реже его нужно обновлять.

Вне зависимости от уровня SPF крема, его необходимо обновлять раз в два часа, а если ребёнок сильно потеет или подолгу купается – ещё чаще.

Органические (минеральные) солнцезащитные фильтры небезопасны для детей.

Органические фильтры поглощают солнечные лучи за счет своего химического состава. Некоторая часть компонентов может впитываться в кожу, однако, нет никакой подтвержденной информации о побочных эффектах.

В нашей статье «Мифы про солнцезащитные средства для детей» мы продолжаем раскрывать тему, развенчиваем страхи и «слепые пятна» незнания о действии солнцезащитных средств.

Как проявляется тепловой удар

Нужно помнить, что от получения теплового удара не застрахован никто, но нельзя заранее предугадать, когда он наступит. Жару не стоит терпеть, но если альтернативы нет, то следите за своим самочувствием. Наиболее опасным проявлением теплового удара может стать потеря сознания, однако симптомы могут быть и менее выраженными:

  • слабость;
  • головокружение;
  • бледность;
  • усиленное потоотделение, липкий пот;
  • слегка повышенная температура тела.

При первых признаках плохого самочувствия и теплового удара нужно предпринять ряд мер, чтобы восстановить нормальные процесс терморегуляции:

  1. Постарайтесь уйти от воздействия прямых солнечных лучей, спрятавшись в тени или проветриваемом помещении.
  2. По возможности, прилягте.
  3. Расстегните или снимите лишнюю одежду.
  4. Чтобы восстановить баланс жидкости и минеральных веществ, пейте прохладную подсоленную воду маленькими глотками.
  5. Охладите тело, смочив его водой, включите вентилятор или обеспечьте проветриваемость помещения.
  6. Избегайте веществ, которые способствуют обезвоживанию, например, кофеина и алкоголя.

Если после проведения указанных профилактических мер улучшение не наступает, а становится только хуже, то необходимо обратиться за помощью к врачу.

Тренировки при простуде: да или нет

Врачи и тренеры не советуют заниматься спортом при симптомах простуды и гриппа.

Во-первых, тренировка при простуде — настоящее испытание для организма. «Если у вас температура, насморк или кашель, можете забыть о нормальной работе сердечно-сосудистой системы, — отмечает сотрудник одного из направлениий групповых программ спортивного центра в России. — При нормальном самочувствии на занятии фитнесом температура тела человека может подниматься до 38,5˚С. Если вы пришли на тренировку с симптомами ОРВИ, то усложняете работу сердца».

И даже если у вас просто болит горло, на тренировку идти тоже не стоит — этот симптом говорит о воспалительном процессе в организме. А значит, полноценно тренироваться вы все-таки не сможете.

Во-вторых, тренировки во время болезни не приносят пользы. «Когда мы болеем ОРВИ, все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, — говорит заведующий отделением реабилитации одного из медицинских центров, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. — Тренировки в таком состоянии сложны морально и физически, они проходят на повышенном пульсе и имеют катаболический характер. То есть мышцы после них расти не только не будут, но и вовсе могут „разрушаться“, чтобы обеспечить организм энергией для выполнения упражнений. А значит, эффект от тренировки будет отрицательный».

В-третьих, посещая тренировки во время болезни, вы рискуете получить осложнения. «Когда организм ослаблен вирусом, занятия фитнесом могут усилить проявления болезни и усложнить ее течение, поскольку усиление кровотока может способствовать проникновению вируса в другие органы и ткани, что вызовет дополнительное воспаление в них, — говорит Александр Колесов. — Кроме того, на фоне снижения общего иммунитета может присоединиться вторичная инфекция или собственная условно патогенная микрофлора вызовет новое заболевание. Особенно опасно это тем, что поражение может коснуться жизненно важных внутренних органов, таких как сердце (миокардит) или почки (гломерулонефрит, пиелонефрит), что чревато хроническими заболеваниями и запретом на занятия спортом даже после выздоровления».

Да и фитнес-целей — похудеть, подкачаться, стать пластичнее — достичь на занятиях с ОРВИ, гриппом, ангиной и любым другим вирусным заболеванием не получится. «Во время заболеваний иммунная система стягивает на себя ресурсы организма, чтобы быстрее победить заразу. А во время тренировки Вам требуется большое количество энергии. Бег, силовые и функциональные нагрузки, пилатес, занятия mind&body — все они потребляют ваши силы как во время тренинга, так и после для восстановления. Получается, что вы пытаетесь „угнаться за двумя зайцами“ — подкачаться и выздороветь, но не преуспеете ни за одним».

Как правильно подобрать пустышку?

Как выбрать подходящую? Сейчас существует немало разновидностей детских пустышек.

  • Классическая. Выполняется, как правило, из латекса, по форме максимально приближена к женской груди.
  • Анатомическая. Обладает продолговатым и приплюснутым соском: это распределяет давление на небо и подходит практически всем детям.
  • Ортопедическая (ортодонтическая). Соска, которая минимально влияет на прикус и занимает очень мало места во рту. Подходит для детей с первых дней жизни и до полугода.

Обязательно стоит обратить внимание на размер. Слишком маленькую соску ребенок удержать скорее всего не сможет, ну а слишком большая будет вызывать дискомфорт

Поэтому обязательно обращайте внимание на возраст, указанный на этикетке (у всех производителей своя возрастная шкала), увеличивайте соску с ростом ребенка. Из материалов наиболее популярными считаются латекс и силикон. Первый более мягкий и эластичный, но совершенно не переносит высоких температур и требует регулярной замены. Силикон можно кипятить. Однако такие соски довольно жесткие, что может привести к деформации прикуса. Так что использовать их можно только до появления первых зубиков. Точно подобрать пустышку поможет врач-педиатр.

(1
оценок; рейтинг статьи 5.0)

Чем кормить ребёнка-вегетарианца

При составлении вегетарианской диеты для подростка необходимо учитывать, чтобы его организм получал все витамины и микроэлементы, необходимые для роста и развития

Особое внимание нужно уделить тем веществам, которые обычно мы получаем из животной пищи. Согласно рекомендациям ВОЗ, в рационе обязательно должны быть: 

  • Жиры — основной источник энергии для организма. Большое количество жиров содержится в орехах, семечках, авокадо, ореховом и подсолнечном масле.
  • Жирные аминокислоты участвуют в синтезе белка. От их потребления зависит работа мозга, здоровье кожи, ногтей и волос. Растительная пища богата аминокислотами омега-6, однако для здоровья зрения и сердечно-сосудистой системы также незаменима омега-3, основной источник которой — рыба и морепродукты. Вегетарианцы получают её из льняного масла, грецких орехов и сои. Многие также принимают омегу-3 в качестве пищевой добавки. 
  • Белки — строительный материал мышц и сухожилий. Они содержатся в злаках, бобовых и различных соевых продуктах. Однако концентрация белка в растительной пище ниже, чем в мясе и рыбе, и усваивается он хуже. Употребление молочных продуктов может решить эту проблему.
  • Железо — один из самых важных микроэлементов, необходимый для мозговой деятельности, нервной системы и иммунитета. При непродуманной диете у детей-вегетарианцев наблюдается железодефицит. Это связано с тем, что усвоению железа мешают вещества, содержащиеся в бобах и цельнозерновых продуктах. Чтобы растительное железо легче усваивалось, подросток должен получать много витамина С и два часа после еды избегать употребления кальция. Наиболее богаты железом шпинат, чечевица, фисташки и подсолнечные семечки. 
  • Кальций — строительный материал для зубов и костей. Самое высокое его содержание — в молочных продуктах. Если подросток решил отказаться от молока, недостаток нужно восполнять обогащёнными кальцием напитками и овсяными хлопьями.
  • Цинк необходим для поддержания в крови лейкоцитов — основных клеток иммунной системы. Достаточно много цинка содержат орехи, бобовые, цельные злаки, проростки пшеницы и тофу. 
  • Витамин D помогает поддерживать организм в тонусе, он ответственен за здоровье мышц, костей, кожи и за хорошее настроение. Он вырабатывается в организме под воздействием солнца, и жители северных широт часто испытывают его дефицит. Некоторое количество витамина D содержит молоко и жирная рыба, а вегетарианцам рекомендуется принимать его в качестве пищевой добавки D2.
  • Витамин B12, ответственный за гемоглобин, работу нервной системы и обмен веществ, — единственный необходимый микроэлемент, содержащийся только в животной пище. Его вегетарианцы получают из пищевых добавок и специально обогащённого соевого молока. 

Когда можно возвращаться к тренировкам после простуды?

Должно пройти некоторое время. «К интенсивным тренировкам можно возвращаться не ранее, чем через 14 дней после нормализации температуры тела», — добавляет медицинский сотрудник.

Тренеры рекомендуют возвращаться к фитнесу после того, как это разрешит врач. Входить в тренировочный режим стоит плавно. «Отдайте приоритет занятиям, возвращающим мобильность тела, хорошо будет прокатать все мышцы и связки на роллах. Почему? Из-за снижения активности химические процессы в мышцах замедляются и мы теряем нашу свободу движений. Ее нужно вернуть», — объясняет фитнес-тренер.

Следующим шагом должна стать кардио-тренировка низкой интенсивности. «Она позволит вернуть в нужно русло работу сердечно-сосудистой системы. Но следите за ЧСС: пульс не должен превышать 140 уд/мин для молодых и 110 уд/мин — для пожилых. Вы должны двигаться легко».

После этого можно возвращаться к тренировкам привычной интенсивности. «Лучше всего обратиться к инструктору, который сможет подобрать занятие по вашему состоянию и проконтролировать его», — подытоживает фитнес-тренер.

Как видите, даже при незначительных симптомах ОРВИ эксперты советуют пропустить тренировку и дать организму восстановиться.

Выбираем вид спорта

Сразу после восстановления многие специалисты рекомендую заняться теми видами спорта, которые не содержат никаких силовых нагрузок.

К ним можно отнести танцы живота, пилатес, аква-аэробику, спортивную ходьбу и плавание.

Танец живота

По мнению специалистов, этот вид танцев просто создан для вновь испеченных мамочек, причем заниматься им разрешается и даже тогда, когда ребеночек находится на грудном вскармливании. Благодаря танцам живота можно избавиться от целлюлита и подтянуть обвисший животик.

Хотелось бы отметить, что данный вид спорта благотворно воздействует на работу мочеиспускательной системы, а так же укрепляет тазобедренные мышцы, суставы и помогает восстановить гормональный фон, что немаловажно для всех молодых мамочек, и неважно находится ли ваш малыш на грудном вскармливании или уже нет. Вдобавок, эти танцы положительно влияют на формирование стана, придавая ему сексуальности и изящности

Вдобавок, эти танцы положительно влияют на формирование стана, придавая ему сексуальности и изящности.

Безусловно, что данный вид танцев не сможет обеспечить вам плоский животик и подтянутые ягодицы, но все же привлекательных форм вы добьетесь, подтянув и подкорректировав линий всего тела.

Водные занятия

Начинать заниматься водными видами спорта разрешено через пару месяцев после родовой деятельности. Это поможет привести мышцы тела в тонус уже через пару недель регулярных тренировок, поскольку вода – это самый лучший природный тренажер: мышцы работают с огромной отдачей, причем все тело не ощущает физической нагрузки. И только по завершению занятия вы сразу же сможете почувствовать небольшую мышечную усталость.

Огромным достоинством этого вида спорта является посещение бассейна вместе со своим ребенком. Для малыша будет очень полезно учиться плавать с раннего детства. Что касается систематичности, то посещать занятия по аква-аэробике желательно три раза в неделю, только так они смогут принести вашему телу максимальную пользу.

Занимаемся с пилатесом

Пилатес – это наиболее безопасный вид фитнеса. Это говорит о том, что вы с легкостью можете начинать заниматься этим спортом, как только закончится восстановительный период.

Данный вид спорта бережно воздействует на мышцы животика и способствует быстрому возвращению в первоначальную форму.

Польза солнца для детей и взрослых

  • Положительное влияние солнечного света на человека научно доказано. Солнце содействуют выработке серотонина – «гормона счастья», отвечающего за поднятие настроения, снижения уровня стресса.
  • Антисептические свойства солнечных лучей – кожа под их воздействием становится чище, уменьшается (или вовсе исчезает) угревая сыпь и дерматозы различного происхождения.
  • Нормализация сна. Солнце регулирует выработку особого вещества — мелатонина, ответственного за поддержание биологического ритма человека.
  • Солнце запускает синтез витамина D — чрезвычайно полезного микроэлемента для здорового развития ребенка. Он участвует в минеральном обмене и «направляет» кальций в соединительную костную ткань. При недостаточности витамина D повышаются риски заболевания рахитом.
  • Витамин D повышает иммунитет: педиатры часто отмечают связь между низким уровнем витамина у детей и частыми болезнями в осенне-зимний период.

Ключевые микронутриенты для мамы и ребенка

Фолиевая кислота (витамин В9). Дефицит этого витамина приводит к дефектам при формировании нервной трубки, отслоению плаценты, патологиям плода (умственная отсталость, «заячья губа»), а также врожденным заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Поэтому потребность в фолиевой кислоте у беременной женщины возрастает примерно в два раза, причем с первых же дней после зачатия. Фолиевой кислоты много в зеленых растительных продуктах – например, в шпинате, капусте, салате, брокколи, зеленом луке.

Железо. По оценкам ВОЗ, более 40% беременных в мире страдают от анемии, вызванной дефицитом железа. Оно участвует в создании эритроцитов, основная функция которых – перенос кислорода к органам и тканям

Железо также важно для развития мозга ребенка и формирования иммунной системы. Беременность на фоне железодефицита грозит общим тяжелым течением, серьезными нарушениями развития и даже гибелью плода и матери

При этом если анемия уже возникла, то поступление железа следует существенно увеличить. В продуктах растительного происхождения (гречке, гранатах, яблоках) содержится негемовое железо, но его усвояемость составляет всего 1–10% от содержащегося в пище. Намного лучше усваивается гемовое железо (из мяса, печени и других субпродуктов). Для женщин, придерживающихся вегетарианства, единственное решение – прием железосодержащих препаратов. Однако большинство витаминно-минеральных комплексов содержат соли железа, которые тоже плохо усваиваются и, кроме того, часто вызывают побочные реакции со стороны ЖКТ (рвота, запоры, боли в желудке). Поэтому многие беременные отказываются от приема железа даже несмотря на угрозу анемии.

Йод. Дефицит йода приводит к замедлению развития плода, глухоте, дефектам умственного развития, нарушению обмена веществ и формированию зоба у женщины и ребенка. «Рекордсмены» по содержанию йода – невегетарианские продукты (икра, печень трески), однако есть он и в растительной пище – в гречке, морской капусте, хурме.

Витамин D. Его недостаток грозит проблемами с формированием скелета, рахитом, нарушениями в развитии иммунной и половой систем, а также преждевременными родами. В группе риска находятся женщины, которые придерживаются строгого вегетарианства, так как витамина D нет в растительных продуктах. Зато его много в яйцах. Основные источники витамина D – красная жирная рыба, красная икра.

Витамин B12. Его нехватка может привести к анемии, проблемам с формированием нервной системы ребенка, развитию сахарного диабета беременных. Этот витамин не вырабатывают растения, поэтому его нельзя получить из растительной пищи.

«Против» лагерей для детей:

1. Цена

Лагерь – альтернатива проведению летних каникул дома или у бабушки в деревне. Однако современные лагеря бюджетным вариантом детского отдыха нельзя назвать. Узнайте, сколько стоит поехать в детский лагерь. Если же вы нашли очень дешевый вариант, то будьте готовыми к тому, что ребенка могут ожидать некомфортные условия, плохой ремонт в комнатах или недостаточно качественное питание.

2. Кстати, о​ питании

На чаше «против детских лагерей» – адаптация к новому рациону. Ребенок получает дополнительный стресс, когда переходит на другой режим питания или продукты (что очень актуально для лагерей в других регионах). Хотя меню лагерей, как правило, правильное: паровые котлеты, супы, каши, компоты и фрукты.

3. Психологический дискомфорт

Находясь в разлуке с родителями (если речь идет о круглосуточных лагерях) или далеко от дома и друзей, некоторые дети остро ощущают нехватку общения с родными, могут плакать или хандрить. Но в то же время, правильная организация интересного досуга может с лихвой компенсировать расставание, да так, что ребенку попросту некогда будет грустить.

4. Риск попасть на некомпетентных воспитателей и вожатых

От этого никто не застрахован. Многие родители боятся, что к детям не будет должного внимания, поэтому они могут ввязаться в сомнительные развлечения и опасные ситуации. Не помешает лишний раз поинтересоваться уровнем подготовки воспитателей, вожатых и медперсонала лагеря, куда вы хотели бы отправить школьника или подростка.

5. Нежелание ребенка или родителя

В случае, когда ваш кроха по каким-то причинам категорически не хочет отправляться в детский лагерь (например, если у вас уже был неприятный опыт поездки в подобное учреждение), то насильно заставлять малыша не нужно. Хотя поездка в детский лагерь – это ценный жизненный опыт для ребенка и даже приключение, которым не стоит пренебрегать.

Есть небольшие секреты, как быстро адаптироваться и преодолеть стресс перед поездкой в детский лагерь:

  • если вы боитесь отпускать ребенка одного, ваше чадо – скромник и тихоня, то договоритесь ехать с вашими друзьями (одноклассниками, соседями, родственниками);
  • внимательно изучите программу лагеря и подготовьте ребенка к тому, чем именно он будет там заниматься;
  • расскажите о возможностях и выгодах для школьника или подростка, которые он может получить (новые знакомства, новые места, самостоятельность и др.);
  • можно раньше, перед заездом, прибыть в лагерь, чтобы познакомить ребятами и наставниками, а также освоиться с обстановкой;
  • взять с собой какую-то любимую вещь (игрушку, книгу);
  • в конце концов, в некоторых лагерях родителям можно приезжать навещать детей в любой день.

Не бойтесь выходить из своей «зоны комфорта», ведь список «за детские лагеря» гораздо интереснее.

Почему родители не хотят отправлять детей в лагерь?

Самые распространённые опасения родителей по этому поводу основываются на боязни утратить контроль над ребенком. А именно боязнь того, что во время смены чадо травмируется или заболеет, попадет под дурное влияние сверстников или будет кем-то обижен.

Всё-таки в такой обстановке дети обретают свободу от родительской опеки, и хотя полностью предсказать нельзя, как они себя поведут в независимой «лагерной жизни», но выбрать окружение и условия для ребенка в лагере можно. Поэтому к выбору детского лагеря стоит подходить очень ответственно: какие условия пребывания? Какой контингент? Какая программа лагерной смены? Не стоит отправлять ребенка в сомнительное учреждение, в репутации которого вы не уверенны. Разобраться, что к чему, вам помогут отзывы родителей о детских лагерях.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Для молодой мамы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector