Когда дети начинают спать всю ночь?

7. Искать информацию

Изучите российские и международные сайты, исследующих проблемы детского и взрослого сна, там вы сможете найти ответы на большинство своих вопросов, будь то отселение малыша в другую комнату, проблема длительных укладываний или частых пробуждений.  Так, например, советы ведущих консультантов по сну собраны на ресурсах International Association of  Child Sleep Consultants** и Family Sleep Institute***, где детские психологи, педиатры и неврологи исследуют проблемы детского сна и помогают родителям и детям высыпаться. Не исключайте и хорошие тематические ресурсы. 

Если родители делают все возможное, а ребенок все равно не спит, имеет смысл рассказать о проблеме педиатру или детскому неврологу.

• *Chips Journal. Как уложить ребенка спать без мучений. 11 советов от консультанта по сну.

• **International association of child sleep consultants

• ***Family sleep institute

При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.

Nutriclub, 2020

Важность сна в жизни мамы

Давайте вернемся к первому пункту – заботе о себе

И поговорим о самом важном аспекте отдыха – полноценном сне. От него зависит, найдет ли мама силы на всех и всё

Будут ли ей в радость заботы и хлопоты, или они только увеличат усталость. Поэтому, даже если ребенок плохо спит ночью, все равно его мама не должна забывать о важных для нее вещах, которые гарантирует достаточный и спокойный сон. На что же он влияет? Важность сна для мамы или как высыпаться с маленьким ребенком

Недостаток сна сказывается на снижении работоспособности, он делает неэффективным ваш труд, значительно понижает внимание и память, может приводить к травмам.
Если постоянно не высыпаться, то гарантировано ухудшение здоровья, появление заболеваний сердца и органов пищеварения, что неминуемо приведет к проблемам с весом.
Неполноценный сон ухудшает иммунитет и регенерацию тканей, замедляет метаболизм, ускоряет процесс старения всего организма, что сказывается на внешнем виде.

Когда мы не высыпаемся, то сил организма хватает только на поддержание повседневных дел – рутины. Места для творчества совсем не остается!
Частые нарушения сна делают нас несчастными.
От нашей «невыспавшеся» раздражительности страдают наши близкие! Те самые, о которых мы и пытаемся заботиться, урезая у себя драгоценное время на сон… То есть стараемся сделать лучше для всех, жертвуя отдыхом, а получаем противоположный результат.. Сон – процесс, который так же необходим, как дыхание и прием пищи

Он расслабляет, снимает стресс, дает энергию для творчества и хобби, для выполнения повседневных дел. Отдохнувшая женщина будет прекрасно выглядеть, с удовольствием посвящать время любимым увлечениям и с радостью общаться с семьей. Она будет чувствовать себя счастливой! Ее энергии хватит на все дела и на внимание к мужу и детям

Сон – процесс, который так же необходим, как дыхание и прием пищи. Он расслабляет, снимает стресс, дает энергию для творчества и хобби, для выполнения повседневных дел. Отдохнувшая женщина будет прекрасно выглядеть, с удовольствием посвящать время любимым увлечениям и с радостью общаться с семьей

Она будет чувствовать себя счастливой! Ее энергии хватит на все дела и на внимание к мужу и детям

Достаточный и спокойный сон важен для здоровья и красоты. Но как выспаться с маленьким ребенком?

Нарушение сна ребенка

Основная статья: Регресс сна |

В основе здоровья и правильного развития ребенка лежит сон. Пока малыш спит, его организм восстанавливается после всего, что произошло за день. Однако если он сон плохой, запускается процесс истощения нервной системы, появляются раздражительность и плаксивость, что очень плохо влияет жизнь и настроение всей семьи.

Регресс сна — явление нормальное и связано оно с перестройкой циклов. Побочные эффекты — частые просыпания ночью и то, что качество сна в целом ухудшается. Данный период приходится на промежуток между 3 — 5 месяцами жизни. Обычно режим восстанавливается через несколько недель, структура сна закрепляется четком графике. Если ребенок чувствителен и очень привязан к маме, «сонный» скачок проявится у него очень заметно.

Длительность регрессии
Малыш плохо спит периодически: сначала на 14-17 неделе, потом в полгода, потом между 8 и 10 месяцем, потом — в полтора и два года. Преобладает этот процесс на следующих неделях жизни — 5, 8, 12, 19, 26, 37, 46 и 55. Длительность чаще всего составляет две недели, но кризис может затянуться и на полтора месяца.

4 .Укладывать спать дома

Малышам старше 6-9 месяцев дневные сны лучше спать дома, а не на улице. Находясь дома, мама может поспать с младенцем сама, чтобы потом полноценно заняться играми или развитием. Своевременное приучение к отдыху в кровати, а не в коляске или автокресле сделает укладывания на дневной сон проще в дальнейшем. Прогулки на свежем воздухе обязательно нужны, но лучше, чтобы во время них ребенок бодрствовал: развивался, смотрел на мир вокруг, дышал воздухом, а затем, придя домой, ест и ложится спать, давая возможность отдыхать и маме. Как понять, когда малышу уже пора переходить на дневной сон в помещении? Он сам даст вам понять: начнет садиться в коляске и с интересом смотреть по сторонам, вместо того чтобы сразу заснуть.

Как уложить ребенка спать если он перевозбудился

• Приглушите свет и включите белый шум, чтобы отвлечь от посторонних звуков
• Пропустите купание, так как ребенок уже переутомлен. Подмойте его и начинайте укладывать. 
• Делайте все без суеты и волнения, иначе ваше напряжение передастся малышу и он не расслабится. 
• Сделайте перерыв, если кроха никак не засыпает. Главное, не включайте свет. Оставьте тусклый ночник, возьмите его на руки и походите по комнате, спойте колыбельную. 
• Если малыш обычно засыпает сам, при перегуле ему понадобится больше времени, чтобы успокоиться и уснуть. Можете помочь ему — разовая помощь не испортит навык самозасыпания. 

3. Регулируйте освещение

Свет и темнота отвечают за работу циркадных ритмов организма. Темнота способствует выработке гормона мелатонина, который отвечает за сон и засыпание. Свет же является раздражителем и заставляет ребенка не спать

Поэтому важно затемнять детскую на все сны, включая отдых днем. 

• Во время бодрствования малыша открывайте шторы, выходите гулять на улицу. 
• Перед сном заранее выключайте верхний свет и электронные приборы.
• Если ребенок просыпается ночью, не включайте свет и не выносите его в другую комнату. Свет будет для него сигналом к пробуждению.

Лучше всего, если это отдельная кроватка в комнате родителей.  Если малыш отказывается спать в кроватке, проверьте не совершаете ли вы одну из ошибок:

• Используете ли вы ее только во время отдыха или тоже во время бодрствования ребенка для игр?
• В спальне происходит только сон или есть другие развлечения?
• Малыш засыпает на груди или на руках и только потом вы его перекладываете в кроватку?

Для младенцев используйте приставную кроватку. Для деток постарше подойдет обычная кроватка с бортами. Не забывайте о правилах безопасности: в постели не должно быть подушки, одеяла, мягких бортиков и игрушек. 

Если ребенок засыпает на груди, сдвиньте кормление сперва в середину, а затем в начало ритуала. Или кормите при свете. Каждый раз, как ребенок закрывает глазки и засыпает, убирайте грудь. Так вы дадите ему понять, что кормление и сон не связаны. То же самое касается и укачиваний, ношения на руках, пустышки. Пусть они будут частью процесса укладывания, но не способом засыпания. 

Введите ритуал перед сном. Он расслабит малыша еще больше и настроить его на отдых. Главное, повторять всю последовательность действий каждый день. Например, купание и умывание, массаж, переодевание в пижаму, сказка, колыбельная, кормление, включение белого шума и прощальная фраза. 

Кладите кроху в кроватку после ритуала и кормления сонным, но не до конца уснувшим. Только так он научится засыпать сам. 

6. Обучите навыку самостоятельного засыпания, если ребенок старше 4 месяцев.

К этому возрасту малыш уже готов спать более продолжительное время, его нервная система дозревает, а паттерны сна становятся, как у взрослого.

Если вы решили обучать СЗ самостоятельно без консультанта до 6 месяцев, используйте медленные методики. После 6 месяцев можно обучать по медленным и быстрым методам. Помните, что всего существует 4 методики самостоятельного засыпания, которые проверены и одобрены педиатрами: метод исключения, постоянного отдаления, интервалов и обнял-положил.  

С каким проблемами столкнулись вы при укладывании? Что не получается?

Понравиласть статья? Оцените:

Голосов: 32

Как выспаться с маленьким ребенком?

Если ребенок плохо спит ночью, и это происходит довольно часто, то даже самая любящая и заботливая мама вскоре превращается в уставшее и нервное существо, у которого все валится из рук. Такую маму раздражает все: и накопившиеся дела, которые вовек, кажется, не переделать, и то, что она ничего не успевает. Стоит ли отдавать ребенка в детский сад: плюсы и минусы

Громкие звуки вызывают головную боль, а звонки телефона просто приводят в ярость. И уже не помогают, не радуют ни кружка любимого чая, ни интересная книжка, ни что-то другое.

Хочется только, чтобы все оставили в покое, хочется вытянуться на диване, накрыться любимым пледом, закрыть глаза… И вот оно, счастье – два, три, четыре часа спокойного сна. О большем не мечтается.

Но недостижимо даже это. И всклокоченное сердитое существо «мама» из последних сил перемещается по замкнутому кругу «плита-кроватка-стиральная машина-пылесос-магазин-плита», стиснув зубы или ворча на всех. Правда, знакомо?

2. Установить четкое время укладывания и попробовать засыпать с ребенком

Специалист по детскому сну Нина Гофман рекомендует* устанавливать регулярное время отхода ко сну для детей, начиная с 6 недель. Она ориентируется на то, что к вечеру у младенцев вырабатывается большое количество мелатонина, способствующего засыпанию, поэтому если начинать укладывать малыша с 18:30 до 19:30, есть шанс, что ребенок проспит до часу ночи и впоследствии выровняет биоритмы сна. Если при этом мама также хочет высыпаться, ей нужно укладываться вместе с ребенком, давая себе отдых. Таким образом, даже если грядущая ночь будет бессонной, у женщины появляется возможность набраться сил.  

Для того, чтобы высыпаться, матери нужно выработать привычку укладывать малыша в одно и то же время и ложиться спасть вместе с ним, не стремясь делать домашние дела во время сна младенца.

Безопасность сна смотреть подраздел

Вопрос безопасности сна у детей остается одним из наиболее острых среди мам и пап нашей страны. Однако множество родителей все еще предпочитают просто отстраняться от этой болезненной темы. Для чего необходимо запугивать себя «ужастиками»? Такая постановка вопроса в корне неверная. Ведь в нашем случае мы говорим вовсе не о мифических «страшилках», а о вполне реальной угрозе: причиной примерно 90% несчастных случаев становится потенциально опасное поведение.

По мнению специалистов, одна из вероятных причин СВДС – ослабление контроля мозга ребенка за работой дыхательных органов, температурой тела и сердцебиением. Существенный процент катастроф приходится на случаи затруднения дыхательной системы малыша придавливанием телом взрослого или разными предметами.

СВДС является наиболее распространенной причиной гибели ребят раннего возраста. Так, в Америке из тысячи случаев в одном речь идет именно об опасном Синдроме.

Некоторые статистические данные:

• На 50% чаще чем девочки от СВДС погибают мальчики;
• В 90% смерть наступает у малышей, которым еще не исполнилось полугода (в большинстве случаев это крошки 2-4 мес.). СВДС всегда наступает в период ночного или дневного сна малютки.

Провоцирующие факторы можно подразделить на:

Неуправляемые. В этот список включают не достаточную зрелость мозга малыша, другие определенные проблемы со здоровьем, недоношенность крошки;

Управляемые

Повысить опасность возникновения Синдрома может курение до и после рождения малютки, небезопасные условия ночного и дневного отдыха, вскармливание смесями, а не грудным молоком, неверное положение тела крохи при сне (характерно для ребят до полугода).
Важно! Сейчас мы перечислили провоцирующие факторы, ни один из которых не способен со 100% вероятностью привести к гибели ребёнка

6. Купить для малыша кровать «на вырост»

Это решение позволит высыпаться родителям, которые переселяют ребенка в собственную комнату или кровать. Опыт успешного «отселения» говорит, что в начале родителям в любом случае придётся лежать рядом с малышом, пока он не уснет. И делать это лучше, если маме или папе не нужно подворачивать ноги или лежать в неудобной позе. По сути в начале самостоятельного сна в своей кровати ребенок продолжает совместный сон с родителями, но на своей территории, откуда родителю удобно будет уйти, когда малыш заснет. Чтобы ребенок не чувствовал себя неуютно на большом пространстве, можно поставить ограничители или боковые держатели. Большая кровать пригодится и в будущем, если родитель будет спать рядом с заболевшим ребенком, чтобы следить за его температурой. Этот лайфхак позволит не только высыпаться и более безболезненно приучить малыша к собственной кровати, но и сэкономит деньги: в будущем родителям не придется тратиться на новую кровать, когда ребенок вырастет из старой.

Как диагностируют и лечат гиперсомнию

Точный диагноз расстройства может поставить только врач с помощью специально разработанных методов, т.к. опрос пациента ничего не даст:

тест латенции сна оценивает надобность его количества для определенного организма;

стэнфордская шкала сонливости. Пациент должен выбрать в опроснике наиболее точный вариант из предлагаемых семи.

полисомнография – использование множества источников (расположения тела во время сна, миограмма, электрокардиограмма, ЭЭГ, запись движения глазных яблок и дыхательных движений), способных выявить характерные для болезни факторы (наступление этапа быстрого сна и укорочение времени засыпания).

Исследуя пациента для постановки диагноза врач должен исключить наличие функциональных расстройств и болезней: синдрома хронической усталости и т.п.

Природу заболевания более точно поможет выявить компьютерная томография.

В задачу специалиста входит выяснение причин болезни, которых у гиперсомнии множество. Это поможет выбрать тактику и способ лечения, которые разнообразны. Рассмотрим лишь некоторые.

Лечение гиперсомнии в случае наличия самостоятельного психического или нервного расстройства предполагает коррекцию всего образа жизни больного, введение строгого режима, физиотерапию, прием медикаментов и витаминов, психотерапию. Следует отметить, что повышенная сонливость может быть сигналом начала шизофрении, поэтому стоит провести углубленное исследование пациента психиатром.

Лекарственные средства и их дозировку врач подбирает индивидуально для каждого пациента, стараясь прописать такие, которые имеют минимальные побочные действия, но хорошую эффективность. Обычно это антидепрессанты, а для устранения дневной сонливости подходят стимулирующие препараты: мазидол, пемолин и пр.

Если заболевание вызвано передозировкой лекарств, то для их выведения понадобится дезинтоксикационная терапия, которую следует проводить в срочном порядке. При этом пациент должен выпить большое количество жидкости в сочетании с мочегонными средствами – это поможет вывести препараты из организма.

Нарколепсия, в силу генетического характера, лечится симптоматически, то есть, устраняются отдельные ее проявления. Больному рекомендуется строго соблюдать режим дня, спать после обеда, а сонливость преодолевать с помощью психостимулирующих препаратов. Последние нельзя пить на ночь, так как это нарушит сон, а на следующий день человек получит усиление симптомов болезни. Если днем таблетки забыли, то вечером это делать нельзя – лучше вообще пропустить этот день.

При катаплексии (утрате мышечного тонуса), сопровождающей нарколепсию, показаны имипрапин, протриптилин, флуоксетин, кломипрамин, вилоксазин. Эти трицеклические антидепрессанты устранят активность мозга и сделают ночной сон нормальным.

Идиопатическую гиперсомнию диагностируют в случае не определения причин нарушения сна. Она похожа на нарколепсию (хотя патологической активности мозга не наблюдается), потому и лечится похоже: строгий контроль режима, дневной сон, психостимуляторы.

Гиперсомнию, сопровождаемую апноэ (остановкой дыхания), обычно называют «пиквикским синдромом». В «букете» к ним идет гипертония, избыточный вес, храп, снижение полового влечения, энурез и даже снижение умственных способностей. В этом случае главным способом лечение является похудение. В очень тяжелых случаях понадобятся дыхательные аналептики или искусственная вентиляция легких.

Избыточная продолжительность сна вовсе не безвредна, как кажется на первый взгляд. Страдающий ею человек не отдыхает во сне, пропускает самые интересные моменты в жизни. Поэтому при малейшем проявлении этой болезни следует обращаться к медикам.

Дополнительные рекомендации:

1. Детям нравится регулярность. Поэтому если каждый день укладыванию будет предшествовать купание и чтение книжки, это создаст определенный порядок, который будет знаком и понятен ребенку. Книжку можно заменить песенкой от мамы или тихой музыкой, но никак не мультиком или фильмом. После того, как ребенок засыпает, никаких посторонних звуков в комнате быть не должно — шум сбивает выработку мелатонина.

2. Дневная активность необходима

   Если часы перед сном нужно проводить за спокойными занятиями, то весь предшествующий день следует делать активным: как можно больше игр на улице, позитивных эмоций и веселья. Крики и плач утомляют малыша, но негативно, их нужно избегать.
   Желательно сделать так, чтобы ребенок укладывался в одно и то же время, Спать ему нужно одному — некоторые родители берут малышей к себе, но это совсем не полезно.
   Хорошо бы выбрать для сна специальную игрушку — с ней кроха не будет чувствовать себя одиноким, плюс она станет дополнительно “сонной” ассоциацией. Пожелание спокойной ночи и поцелуй от родителей успокоят еще больше.
   Систематическое соблюдение этих правил даст положительный эффект: засыпать малыш будет легко, а спать — крепко. Настроение и здоровье ребенка станут замечательными.

Виды

Отталкиваясь от факторов развития, избыточную продолжительность сна делят на нескольких видов:

Патологическая гиперсомния может появиться вследствие нервного расстройства, а также при феномене сна.

Идиопатическая или психофизиологическая гиперсомния возникает у совершенно здоровых людей в возрасте 15-30 лет на фоне хронического недосыпания или при постоянном стрессе. Сопровождается «сонным опьянением», синдромом, при котором человек после пробуждения растерян, не может сориентироваться в пространстве, ничего не помнит, ведет себя странно.

Посттравматическая гиперсомния – последствия травм психических и физических, сопровождающиеся стрессом. Но ее клинические проявления достаточно непредсказумы, например, «истерическая спячка» — сон на протяжении долгого периода с краткими пробуждениями. Инфекционные поражения мозга и другие патологии могут грозить летаргическим (непрерывным многодневным) сном.

Психопатическая гиперсомния присуща больным с неврологическими нарушениями. Она уникальна тем, что индивидуум может спать несколько дней, а ЭЭГ показывает, что его мозг бодр и активен.

Нарколепсия присуща для дневного сна, который неспокоен и не несет отдыха. Это наиболее тяжелая форма расстройства. Человек при этом не способен контролировать себя, может уснуть в любой позе где угодно. Люди, давно страдающие таким расстройством, чувствуя приближение приступа, заранее подыскивают удобное место и принимают позу, которая позволит им спокойно поспать в комфортных условиях. При засыпании и в процессе сна больного могут посещать галлюцинации. Его мышцы так расслабляются, что иногда после пробуждения он не в состоянии пошевелиться, иногда наступает даже паралич на длительный период.

Ятрогенная (лекарственная) гиперсомния развивается после применения определенных медикаментов.

Синдром Клейне-Левина или периодическая гиперсомния – сонливое состояние возникает время от времени вместе с усилением чувства голода. Обычно это присуще молодым мужчинам (до 40 лет) и проходит самостоятельно.

Также существуют виды, природа которых невыяснена. Как правило, их относят к идиопатической.

Систематизация расстройства проводится также по его проявлениям:

перманентная гиперсомния – монотонное желание поспать. Такое состояние постоянно, сопровождает больного весь день. Возникает вследствие травм сильных психофизических нагрузок, приема лекарственных средств;

пароксизмальная – приступы сонливости приходят внезапно и бесконтрольно.