Как уложить ребенка спать

Как научить ребенка засыпать самостоятельно: с чего начать

Маленьким детям комфортно, когда есть режим и ритуалы, связанные с дневным и ночным сном. Если вы решили, что пора наладить сон ребенка, вот несколько приемов, с которых стоит начать:

Перед сном важно соблюдать успокаивающий ритуал. Такой ритуал представляет собой повторяющуюся цепочку действий, которые помогают ребенку понять, что пришло время спать

Старайтесь начинать ритуал каждый день в одно и то же время. Что же может входить в вечерний ритуал? Например, купание (если оно действует на малыша успокаивающе), чтение книжки при приглушенном свете, тихое пение, объятия. Начинайте вечерний ритуал заранее – до момента, когда малыш уже совсем уставший.
Когда малыш сонный, но еще не заснул, положите его в кроватку. Это поможет создать ассоциацию между кроваткой и расслабленным засыпанием. Обязательно следуйте правилам безопасного детского сна : укладывайте малыша спать на спинку, используйте простынь на резинке, не держите в кроватке игрушки, одеяльца, подушки, а также бамперы. В кроватке должен быть только твердый матрас с туго натянутой простыней.
Ребенку потребуется какое-то время, чтобы утихнуть и заснуть. Когда вы выйдете из комнаты, ребенок может забеспокоиться и заплакать. Подождите несколько минут – малыш может успокоиться сам. Если плач продолжается, подойдите к кроватке, поговорите ласково с ребенком и снова выйдите из комнаты. Иногда, чтобы заснуть, ребенку просто надо знать, что вы рядом.
Попробуйте предложить малышу соску. Соска может помочь ему успокоиться и в результате заснуть. На соске не должно быть цепочки.
Позаботьтесь о спокойной обстановке вечером. Ближе к моменту отхода ко сну приглушите свет и не включайте яркий свет ночью, когда кормите ребенка или меняете подгузник. Постарайтесь все делать плавно и говорите тихим нежным голосом. Перед отходом ко сну ребенку не стоит проводить время у экрана, выключите и телевизор, даже если он работает «фоном».
В первые месяцы жизни ребенка спите с ним в одной комнате. In the first few months, it’s safest to keep your baby in the same room as you, but in his own bassinet or crib. This helps reduce the risk of SIDS (Sudden Infant Death Syndrome). The sleep clothing he wears should keep him warm but not too hot. В первые несколько месяцев жизни малыша самый безопасный вариант – это чтобы он спал в отдельной кроватке или люльке в одной комнате с родителями. Это помогает снизить риск СВДС (синдром внезапной детской смерти). Одежда для сна должна держать малыша в тепле, но не перегревать его.
Время отхода ко сну сдвигайте постепенно. Например, ваш ребенок обычно засыпает около 22, а вы хотите, чтобы он ложился спать на 2 часа раньше. Заложите несколько дней на смену режима. Каждый вечер укладывайте ребенка на 20-30 минут раньше, пока не дойдете до желаемых 20 часов. После того, как вы изменили режим сна ребенка, в течение нескольких дней понаблюдайте, удачное ли это решение. Если вы видите, что такой вариант не сработал, попробуйте поменять время еще раз. Если вы правильно подобрали время, ребенок будет, скорее всего, хорошо спать по новому графику и бодро себя чувствовать в промежутках.

Play IconCreated with Sketch.

Как понять, что ребенок хочет спать?

Родителям виднее, когда пора укладываться, но в целом, признаки засыпания довольно легко распознать и понять, что пора укладываться:

малыш трет глазки, трогает себя за уши и нос, зевает;
он становится более заторможенным, смотрит в одну точку мутными глазами, одним словом – ребенок выглядит сонным;
капризничает, расстраивается из-за пустяков, плачет, не хочет играть;
пытается самостоятельно устроиться поспать – прикладывается к подушкам, ложится на пол;
от перевозбуждения (после игр с папой, например) наступает переутомление, если ребенка вовремя не уложить, малыш может стать недовольным и агрессивным.

Метод Пэнтли

Автор книги «Как уложить спать без слез» Пэнтли, не имеет педагогического или медицинского образования. Она мать 4 детей, у одного из которых были проблемы с укладыванием.

Это заставило Элизабет подробно изучить тему детского сна. Собранная информация помогла ей составить рекомендации по мягкому налаживанию сна.

В своей книге Элизабет Пэнтли рассказывает о результатах по налаживанию сна тех родителей, которые следовали ее методу.

Она собрала группу из 60 мам с детьми, возраст которых от 2 до 27 месяцев. Ни один ребенок не имел ночного сна без перерывов в течение минимум 5 часов.

В ходе эксперимента родители 10 дней следовали правилам и отправляли отчеты о результатах.

Автор делает вывод, что после достижения сна без пробуждений в течение 5 часов, постепенно его длительность стала увеличиваться до 9–12 часов.

Методика признана одной из мягких. Она основана на принципе постепенного изменения способа утешения.

Важно! Такой подход обучения самостоятельному засыпанию длительный, требуется не менее 1,5–2 месяцев. Происходит замена маминой помощи на значимый для ребенка предмет. Это может быть любимая игрушка или мамина вещь

Это может быть любимая игрушка или мамина вещь

Происходит замена маминой помощи на значимый для ребенка предмет. Это может быть любимая игрушка или мамина вещь.

Постепенно родители должны сокращать время привычного успокоения, знакомя малыша с другими способами укладывания.

Схема метода:

Создание безопасности.
Изучение особенностей сна.
Заполнение дневника.
Выбор тактики.
Создание плана сна.
Следование ему в течение 10 дней.
Фиксация результатов и наблюдений в таблице.
Анализ успеха или изменение стратегии.
Следование плану 10 дней.
Фиксация данных, анализ, корректировка каждые 10 дней.

Нужно ли отучать ребенка засыпать у груди

Быстрое засыпание ребенка при сосании не повод для беспокойства. Это нормальное явление в первые месяцы жизни. Заменять подобное укладывание укачиванием не стоит.

До 2 месяцев жизни питание младенца состоит из материнского молока, и сон после вскармливания ничем не заменишь. Чем крепче малютка спит, тем гармоничнее развивается. Желание поменять организацию сна приведет к беспокойным ночам и серьезным проблемам со здоровьем у малыша и мамы: недосыпание замедляет развитие, ухудшает память. Ребенок капризничает, а мама получает нервное расстройство. Чтобы отучить от засыпания во время еды, надо действовать деликатно.

Как научить ребенка засыпать самостоятельно

По мере роста малыша постепенно перед родителями возникает вопрос: «А как же теперь научить ребенка засыпать самостоятельно? Так, чтобы обойтись без укачивания и без грудного вскармливания – положил в кроватку, одеялком накрыл, спокойной ночи пожелал и пошел».

Можно перечислять много разных методов для приучения к самостоятельному сну, придуманных усердными родителями, но на самом деле все они сводятся к двум подходам:

«Ребенок плачет до тех пор, пока не уснет» (Метод Эствиля). У этого метода есть множество вариаций, они отличаются только количеством разрешенных посещений ребенка во время его безудержного плача и продолжительностью пауз между этими посещениями. Суть же всех разновидностей метода одна: вы оставляете ребенка наедине с самим собой и даете ему хорошенько проплакаться (как утверждают попробовавшие, это 30 минут – 1 час), в результате чего малышу ничего не остается, как научиться успокаиваться и засыпать без вашей помощи, ну или просто упасть без сил. Если у вас хватит духа, чтобы выдержать продолжительные рыдания своего ребенка, то возможно, вы добьетесь результата по этому методу за довольно быстрый промежуток времени (7-10 дней).
«Мама рядом с ребенком, пока в этом есть необходимость». Вы терпеливо ждете, пока ребенок будет готов к самостоятельному сну, пытаясь постепенно уменьшать время вашего пребывания в комнате с ребенком во время засыпания. В этом случае процесс будет гораздо более длительным и, скорее всего, затянется на недели или месяцы, в зависимости от возраста и готовности ребенка.

Что ещё влияет на сон малыша

На детский сон влияет множество факторов — например, распорядок дня, питание, количество и тип активности

Чтобы ответить на вопрос, как уложить ребёнка спать быстро, важно помнить об этом и знать о мерах профилактики нарушения сна

Вот общие правила гигиены сна, которые рекомендует соблюдать американский Национальный фонд сна:

Чередуем периоды отдыха и активных игр.
Придерживаемся режима и укладываем малыша спать в одинаковое время каждый день.
Соблюдаем здоровую диету, перед ночным сном не даём малышу сладости и кофеиносодержащие напитки, не допускаем плотных приёмов пищи.
Поддерживаем комфортный климат в комнате, где малыш спит, проветриваем, чтобы было в меру прохладно, а воздух оставался свежим и чистым, но не допускаем сквозняка.
Зашториваем окна, используем ночник.
Сохраняем в спальне тишину, когда малышу нужно спать.
Минимизируем стресс.

В зависимости от возраста ребёнка в подходе к укладыванию могут быть особенности.

У младенцев (до 1 года). Если малыш не засыпает сам, попробуйте успокоить разговором или прикосновениями, не поднимая на руки. Если он плачет, потому что голоден или нужно сменить подгузник, устраните проблему, по возможности используя только ночник, и спокойно выйдите из комнаты.

У тоддлеров (с 1 до 3 лет) проблемы со сном могут усугубляться тревогой, связанной с разлукой с родителями — особенно если малыш целый день проводит в садике или с няней — и страхом упустить что-то важное. Дайте ребёнку больше свободы в выборе: например, спрашивайте, какую пижаму он хочет надеть или какую книгу прочитать перед сном

У школьников проблемы со сном могут быть обусловлены плотным графиком, из-за которого трудно выспаться. Помогайте ребёнку соблюдать режим и отдыхать перед сном. Чтобы усилить для школьника взаимосвязь между спальней и сном, попросите по возможности выполнять домашние задания или другие активные действия в другой комнате.

Традиционные методы

Укачивание, колыбельная, пустышка, пеленание, нежные прикосновения мамы и комфортная кроватка помогут быстро уснуть малышу.

Укачивание. Существуют различные противоречивые мнения, связанные с этим способом. К примеру, доктор Комаровский считает, что интенсивная тряска может привести к головокружению и потере сознания по причине слабого вестибулярного аппарата. Другие специалисты утверждают, что в результате укачивания приходит успокоение, а вестибулярный аппарат укрепляется.

Комфортная кроватка из натурального дерева, имеющая удобный, в меру жёсткий и упругий матрас, а также постельные принадлежности с весёлыми рисунками обеспечивают здоровый и крепкий сон.

Тактильные ощущения. Благодаря прикосновениям мамы дитя максимально расслабляется и засыпает. Главное — необходимо нежно воздействовать на определённые точки тела. Это могут быть спина, тыльная сторона ладоней, области за ушами, волосы, брови, стопы ног. Доктора советуют прижать кроху к груди для соприкосновения его головы с шеей мамы, а именно с местом расположения у неё сонной артерии, где наблюдается пульсирующий ритм. Это благотворно влияет на процесс засыпания. После выполнения вышеописанных действий следует уложить малыша в кровать и выключить свет.

Пустышка. Ещё в утробе матери ребёнок сосёт пальчик, что является безусловным рефлексом и защитной реакцией на различные раздражители как внешние, так и внутренние. После появления на свет альтернативным вариантом становится соска-пустышка, которую лучше вынимать во время крепкого сна. Благодаря ей, малыш ни на что не отвлекается и быстро засыпает. Однако врачи утверждают, что такая соска может спровоцировать нарушение прикуса и носового дыхания.

Колыбельные песни для детей. Мелодичный напев действует на нервную систему успокаивающе, а также избавляет от тревожных ощущений. Петь необходимо, даже не имея музыкального слуха. Что важно, так это размеренный темп, спокойная мелодия и голос мамы.

Пеленание. Как уложить месячного ребёнка спать? Нужно его запеленать. Такой метод снижает двигательную активность и способствует быстрому засыпанию. Дело в том, что малыша, которому нет трёх месяцев, пугает большое пространство, он начинает непроизвольно размахивать ручками. Стеснённые условия напоминают утробу матери, в связи с этим, ребёнок чувствует себя в безопасности и комфорте, преодолевается послеродовой стресс. Однако, большое количество одежды и тугое пеленание приводят к обратному эффекту.

Метод Эстивиля

Испанский педиатр Эдуард Эстивиль придумал способ для малышей, которые уже хоть сколько-то понимают язык родителей. Для детей младше полутора лет эта методика не сработает.

В течение дня ребенку неоднократно говорится, что сегодня он спит в своей кроватке без напоминаний и укачиваний.

Когда приходит время сна, его относят в кроватку, желают спокойной ночи, обещают проверить его через минуту и выходят из комнаты, закрывая за собой дверь. Выдержать минуту возможно будет непросто, так как малыш может плакать.

Таким образом, следуя специальной таблице доктора Эстивиля, постепенно увеличивая промежутки, ребенок все дольше остается наедине с собой, и до него доходит, что он теперь спит один в своей кроватке.

Мифы о детском сне

Если ребенка вымотать днем и не укладывать на дневной сон, он будет лучше спать ночью. Не будет, потому что ему будут мешать стресс из-за нарушенного режима и перевозбуждение. Дети до 4 – 5 лет обязательно должны спать днем, потому что в это время у них восстанавливается нервная система. Чем ребенок старше, тем меньше времени он спит днем.

Соска — вред. Соска может помогать и вредить. Если ребенок привык засыпать на груди, можно дать соску, но убрать, как только заснет. Иначе ребенок проснется на короткий сон и начнет искать соску. Если соски не будет на месте, начнет плакать. В этом случае надо оставлять 2 – 3 соски в кроватке, чтобы ребенок в момент пробуждения сам взял соску и стал спать дальше. Когда родители убирают соску сразу, у ребенка не остается ассоциации соски с засыпанием.

Мамы переводят детей на самостоятельное засыпание исключительно потому, что не хотят ими заниматься. Это не так: самостоятельно засыпание — это не вопрос родительского удобства, а естественный процесс

Самое важное время, которое надо проводить с ребенком — это день. Чем больше ребенок находится днем с родителями, общается с ними, гуляет, тем спокойнее он засыпает

Ребенок за день напитывается любовью и вниманием настолько, что для засыпания ночью ему нужны только кровать и любимая игрушка

На самостоятельное засыпание можно переводить с рождения. До полугода ребенка нельзя переводить на самостоятельное засыпание. В первые месяцы жизни лучше быть с ребенком постоянно, чтобы у него не возникало чувство тревожности. С седьмого месяца можно пробовать разные методы засыпания. Ребенок сам подскажет, что ему нравится больше и по какой системе он будет спать.

Счастье есть

Иногда счастье — это уложить ребенка спать без долгих уговоров и слез, а иногда — купить квартиру, в которой у него будет своя комната. Посмотреть квартиры Самолета

Книга со сказками

Чтение перед сном сближает малыша и его родителей. Истории, связанные со сражениями и схватками, злыми героями, обманом лучше отложить на дневной период времени. На ночь же рекомендуется читать сказки в стихотворной форме или содержащие повторы. Такие книги должны быть насыщены позитивными эмоциями, всемогущей любовью и добротой. Примеры добрых сказок на ночь для детей:

Бруно Хэхлер, «Спокойной ночи, мишка». История о мишке, который никак не желает идти спать, а для этого придумывает различные отговорки. Зато утром так не хочется вставать. «Мишка, я тебя поймаю!» рассказывает
о девочке, следящей за любимой игрушкой, чтобы узнать, чем он занимается, когда его никто не видит.

Кэролин Кёртис и Элисон Джей, «Прогулка с луной». Незамысловатый сюжет о мальчике, который гуляет, а луна освещает его путь.

Самуил Маршак, «Сказка о глупом мышонке», где героя съела нянька-кошка. «Тихая сказка», в которой волки нападают на семейство ёжиков, но всё заканчивается хорошо. Такие истории совсем не страшные, а даже медитативные.

Джиллиан Лоубел, «Для тебя и для меня». О том, как маленький мышонок просыпается и идёт познавать окружающий мир.

Ротраут Бернер, «Спокойной ночи, Карлхен». Зайчик изо дня в день не хочет ложиться спать. Но его изобретательный папа быстро решает эту проблему, придумывая особую игру.

Галина Лебедева, «Как Маша поссорилась с подушкой». История о девочке, которая была в такой обиде на одеяло и подушку, что стала пробовать уснуть в очень необычных местах: курятнике, собачьей конуре, чердаке. Конечно, ничего у неё не вышло, и, она поняла, что её постель — лучший вариант.

Карл-Йохан Форссен Эрлин, «Кролик, который хочет уснуть». Герой, страдающий бессонницей, отправляется с мамой на поиски волшебника, чтобы избавиться от этой проблемы. По дороге они встречают сову и улитку, которые дают свои советы.

Как быстро уложить ребёнка

Днем

Дневной сон так же важен для младенца, как и ночной, у детей высокая потребность во отдыхе в начале своей жизни.

Если вы будете выдерживать промежуток между дневным и ночным сном в 5-6 часов, а за час-полтора до отхода ко сну не проводить активных игр, то это облегчит задачу уложить ребёнка.

Но в целом правила такие же, как и для ночного: необходимо создать подходящую обстановку, укладывать дитя в одно и то же время и соблюдать выработанную последовательность действий, ванна и монотонный голос тоже вам помогут.

После кормления

После кормления дети, как правило, засыпают гораздо быстрее, это их успокаивает и настраивает на нужный лад. Но лучше следить за тем, чтобы ребёнок не уснул во время кормления, он должен различать еду и сон.

Без укачивания

Также может быть важным приучить ребёнка спать без укачивания. Это не просто, малышу понадобится некоторое время, чтобы привыкнуть. Но если вы будете укладывать после стандартных процедур его в кроватку, будете рядом и будете разговаривать с крохой, то со временем он успокоиться и приучится засыпать и так.

Ночью после кормления

Ночью следует укладывать малютку с осторожностью: не стоит включать свет и сильно шуметь. Нужно покормить его, поменять подгузник или проверить пелёнки на сухость и тихо уложить его спать дальше

Создаем ритуал: тишина, волшебство и нежный голос мамы

Музыка тихая, нежная, лучше всего классическая будет вызывать у маленького буквально рефлекс.
Чтение сказок, которые звучат нежным голосом мамы, действуют на детей, как волшебство. Здесь только нужно очень внимательно подходить к выбору литературы. Как уже говорилось, ни в коем случае не читайте ужастиков или сказок, где кто-то кого-то ест.
Нежные, ритмичные, неторопливые поглаживания убаюкивают кроху. Даже гиперактивные малыши успокаиваются от нежных прикосновений маминых рук. В некоторых случаях это может быть небольшой, опять же нежный массажик рук, ног, спинки. Дети с кожным вектором великолепно откликаются на нежные прикосновения.
Создайте насыщенный распорядок дня. Если день был насыщен, то ребеночек засыпает быстро.
Вечерние прогулки или свежий и влажный воздух в комнате, где спит малыш. Регулярно проветривайте детскую. Никаких гаджетов и мультиков. Просмотр мультфильмов и любая «прыгательная» активность перевозбуждают маленького.
Протяжное пение колыбельных или просто русских народных песен быстро успокаивает детей. Не можете петь — попробуйте обратный медленный отсчет. Считайте и растягивайте слова.

Пробуйте разные способы. Используйте те, которые подходят вам

И помните, самое важное — это внутреннее состояние матери. Когда мама спокойна, уравновешенна, у нее всегда получается быстро уложить малыша спать

Постоянно повторяющийся ритуал привносит в жизнь ребенка ощущение предсказуемости и надежности, неких незыблемых правил. Вечерние ритуалы помогают крохе быстро заснуть.

Конечно же, уложить малыша без слез, капризов и истерик становится еще легче, когда вы глубоко понимаете его изнутри. Чувствуете его бессознательные желания. Это дает любой маме возможность полностью понять своего малыша и наполнить его тем самым волшебным ощущением счастья и радости.

Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» дает просто ошеломляющие результаты по детям. Когда мама проходит тренинг — у ребенка исчезают любые проблемы.

Автор Виктория Винникова, педагогКорректор Екатерина Жаворонкова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

19 Апр, 2019

Просмотров:

991

Теги: Всё о детях психология

Больше советов по поводу сонливости

Теперь, когда мы рассмотрели распорядок отхода ко сну на каждом этапе дошкольного возраста, мы оставим вам несколько прощальных советов от наших читателей, чтобы убедиться, что ваш малыш засыпает и продолжает спать.

Комфорт – это ключ

Сон ребенка может быть нарушен, если ему слишком жарко или слишком холодно. Одевайте малыша слоями для максимального комфорта, обычно на один слой больше, чем вы обычно носите. Сделайте спальню вашего ребенка максимально уютной и успокаивающей. Установите диммер на верхний свет и получите звуковой или белый шум, который поможет заглушить любой фоновый шум.

Хотя теплые и уютные постельные принадлежности и мягкие игрушки тоже хороши, убедитесь, что все предметы, помещенные в кроватку ребенка, безопасны для сна. Избегайте тяжелых подушек и больших мягких игрушек, так как они могут стать причиной удушья, а также держите игрушки на батарейках, так как протекающие батарейки токсичны.

Почему ребёнок не засыпает

Сон является естественной потребностью организма, но у каждого свои особенности, которые неизбежно накладываются на засыпание и ночной отдых.

Генетически в человеке не заложен беспрерывный сон на всю ночь. Помимо биологической индивидуальности человеком, как членом общества, руководят и социальные мотивы. Годами вставая в одно и то же время на работу, мужчина и женщина формируют определённый ритуал отхождения к отдыху, привыкают засыпать в определённое время на конкретное количество часов.

При смене профессиональной деятельности могут поменяться и все эти привычные стереотипы. Что уж говорить о ребёнке, который только родился – его физиология ещё не сформирована полностью. А когда кроха начинает расти, у него появляются и другие приоритеты, кроме сна и еды. Ребёнок учится познавать окружающий его, незнакомый мир, и вполне логично, что после потрясающих дневных открытий и впечатлений он не может, да и не хочет сразу засыпать.

К тому же, темперамент ребёнка и персональные свойства его нервной системы заложены в нём природой ещё в материнской утробе, и переделать их уже не удастся. Значит, родителям придётся лучше узнать своего малыша и постараться помочь ему и себе.

На самом деле, существуют всего три распространённых причины нарушения детского сна:

Физическое недомогание;
Внешние раздражители;
Особенности психики.

Даже неопытные родители со временем начинают разбираться в предпосылках недовольства младенца перед предстоящим сном. Испытание долгими бессонными ночами не проходит даром, и вскоре папа и мама могут отличить простой каприз от болезненного состояния малыша.

Как уложить спать от 3 лет и старше

Вы можете установить правило, согласно которому ваш малыш не может вставать с кровати, кроме как в туалет. Но убедитесь, что у вашего ребенка есть способ общаться с вами, если ему понадобится чашка воды и так далее. Используйте домофон или радионяню. Или оставьте дверь слегка приоткрытой.
Вашему трехлетнему ребенку требуется меньше сна, чем всего год (или даже всего шесть месяцев) назад. Это может испортить время сна, если вы не примете соответствующие меры. Поэтому, если вашему ребенку трудно засыпать , спросите себя: действительно ли ребенку нужно так много спать, или вам просто нужно время для себя ночью?

Если вашему ребенку не нужно много сна, сколько вы пытаетесь ему предоставить, у вас может быть больше успеха, если вы либо сократите (или даже исключите) его дневной сон, либо отодвинете время отхода ко сну на полчаса или около того. В конце концов, если ваша трехлетняя дочь не устала, вы не можете разумно ожидать, что она захочет лечь спать.

Как и в случае с маленькими детьми, вам лучше установить регулярный, успокаивающий распорядок сна. Сделайте это как можно более приятным для вас обоих. Перед тем, как приступить к распорядку дня, сообщите ребенку, что скоро пора ложиться спать. Вы начнете не с той ноги, если попытаетесь отвлечь их от всего, что они делают, потому что «пора спать».

Вместо этого заключите с ребенком сделку: «Еще одна головоломка, а потом пора спать». Затем прочтите или расскажите сказку на ночь. Вы, вероятно, добьетесь большего успеха в сохранении успокаивающей атмосферы, если проведете рассказ в спальне ребенка, а не в другой комнате.

После рассказа вашему ребенку может понравиться слушать музыку, когда он засыпает.

Не наказывайте своего ребенка, отправляя его в спальню или отправляя – или даже угрожая отправить – рано спать. Это разрушит все ваши усилия по превращению кровати, спальни и постели вашей дошкольницы в успокаивающее и приятное место для нее.

Покидая спальню малышки, пообещайте вернуться, чтобы убедиться, что ей больше ничего не нужно через 10, 15 или 20 минут – или как только вы закончите то, что делаете. (Ваш ребенок может с большей охотой отпустить вас, если вы дадите ему понять, что вам нужно помыть посуду, принять душ или что-то еще, что требует вашего внимания.)

Затем выполните свое обещание или ожидайте, что ребенок придет искать вас.

Если вы еще этого не сделали, постарайтесь сделать кровать и спальню вашего малыша как можно более привлекательными. Если вы сделаете спальню местом, где вашему ребенку будет приятно проводить время, он будет оказывать гораздо меньшее сопротивление, когда ему придется туда идти. Так что приложите некоторые усилия, чтобы сделать спальню особенным, уединенным местом и уважать это уединение.

Один из способов сделать это – позволить вашему малышу помогать украшать. Когда ваш малыш, например, переключается с детской кроватки на большую кровать, позвольте ему помочь сделать ремонт в комнате.

Ваш дошкольник может многое сделать, чтобы превратить свою комнату в свое особое пространство:

Они могут помочь выбрать листы, которые им нравятся.
Они могут помочь переставить мебель.
Они помогут подобрать картинки, постеры и другие способы украсить стены вокруг кровати.
Если вы поставите полки рядом с кроватью вашего дошкольника, они смогут заполнить их своими любимыми книгами, мягкими игрушками и игрушками.
Чтобы облегчить чтение рассказов (и самостоятельное «чтение»), установите над кроватью вашего малыша лампу для чтения.

Как обеспечить ребенку крепкий сон?

1. Ребенку необходимо спать определенное количество часов в сутки. Так, младенцу нужно около 18-20 часов сна в сутки, а подросшему ребенку уже достаточно около 14 часов на отдых днем и ночью. Ориентируйтесь на табличные нормы — они дадут вам понять, как корректировать режим с учетом возраста и индивидуальных особенностей крохи.

2. Детей легко переутомить и тяжело успокоить, если они сильно перевозбуждены. О чем мы часто забываем. Чем младше ребенок, тем меньше времени он может бодрствовать без накопления усталости.

В этом случае важно следить за признаками усталости у ребенка и проводить последний час перед сном в спокойных играх, которые замедлят его. Здесь поможет работа с мелкой моторикой: (подойдут удалить слово) игры с разными тканями, перебирание крупы или бусин (под присмотром взрослого), лепка, пальчиковое рисование

Не забываем о ритуале перед сном, который настраивает на отдых и помогает малышу расслабиться.

3. Дети сильно реагируют на внешние раздражители, особенно свет и шум

Поэтому важно создавать подходящие условия для отдыха, начиная с рождения

Если в детской светло, ребенку будет тяжело уснуть. И вот почему: гормон мелатонин, от которого зависит то, как мы спим, вырабатывается только в темноте. При этом он легко разрушается под воздействием света, особенно синего спектра. Если малыш спит при свете днем и ночью, это сильно снижает качество его сна, уменьшается выработка мелатонина. Если свет попадает на ребенка, он проходит через родничок напрямую в мозг и разрушает уже накопленный мелатонин

Поэтому важно даже под утро сохранять темноту в комнате.

Также при свете ребенок будет отвлекаться на окружающие его предметы, а не настраиваться на отдых.

Как создать правильную атмосферу:

Затемняйте комнату темными шторами и убедитесь, что от электроприборов не исходит свет.
Стоит ли создавать тишину? Лучший вариантом будет использование белого шума, который заглушит посторонние бытовые звуки, когда ребенок спит. Белый шум не вызывает привыкания и является позитивной ассоциацией на засыпание.

4. Биологические ритмы детей работают иначе, чем у взрослых. Для детей физиологичен уход в ночь в промежутке между 18.00 и 20.00 и подъем не позднее 7 утра. Подобный режим позволяет малышу получить необходимое количество качественного ночного сна, так как первую половину ночи сон проходит в основном глубокой фазе. В этот период происходит активное восстановление организма. Раннее укладывание возможно с 4 месяцев и до школьного возраста.

5. Ребенку легче жить по режиму. Следование распорядку дня дает малышу чувство предсказуемости и понятности в течение дня. Режимного ребенка легче уложить спать, так как его внутренние часы настроены на сон в определенное время. Также не следует пропускать дневной сон в надежде, что ребенок будет лучше спать ночью. При отсутствии дневного отдыха малыш труднее уйдет в ночь и будет спать беспокойно из-за переутомления.

6. Подъемы по ночам являются нормой. В первые месяцы жизни частые пробуждения новорожденного малыша обусловлены физиологией.

Но по мере взросления сон становится все более консолидированным и к году ребенок уже способен спать всю ночь без пробуждений. Точнее, ребенок будет просыпаться между циклами сна, но заснет обратно через пару минут. При условии, что он умеет делать это самостоятельно. Малыши, которые не имеют этого базового навыка (а он приобретается, как и умение прикладываться к груди, жевать и ходить) нуждаются в посторонней помощи, чтобы продлить сон. Этими “помощниками” становятся укачивание, грудь, бутылочка, соска, мамино присутствие рядом.

7. Позитивные ассоциации на сон облегчают укладывание. Включение белого шума, использование игрушки-любимки, сон в спальном мешке и ритуал на засыпание и пробуждение приходят на помощь при работе над сном ребенка.

8. У ребенка должно быть постоянное спальное место. Лучше всего, если это будет кроватка. В ней не должно быть ничего, кроме плотного матраса с простыней на резинке. Подушка и одеяло не нужны малышу в первый год жизни — лучше использовать детский спальный мешок. Мягкую игрушку можно класть в кроватку после полугода.

9. Состояние мамы легко передается ребенку. Если вы помогаете успокоиться своему малышу, успокойтесь сами. Дети легко считывают наши эмоции с помощью зеркальных нейронов, которые активно работают у них в первые годы жизни.

Включите в ритуал перед сном объятия. Обнимая ребенка, вы воздействуете на его периферическую нервную систему и успокаиваете его.

Проверьте по таблице, что вы используете помощников сна и избегаете его разрушителей:

Понравиласть статья? Оцените:

Голосов: 28

Соблюдайте гибкий режим дня

Как ни странно, но дневной сон и дневные кормления тоже влияют на ночной сон. Как это происходит? Дело в том, что пробуждение по утрам в одно и то же время, определенное время дневного сна и кормления помогают настроить биологические часы ребенка. И эти хорошо настроенные биологические часы затем сослужат вам хорошую службу и во время ночного укладывания, к нужному времени ребенок уже действительно будет хотеть спать.

Но здесь важно помнить, что при соблюдении режима всегда нужно ориентироваться на ребенка. Если он устал или проголодался раньше обычного не стоит тянуть до положенного часа обеда или сна

Режим должен быть гибким!

Как уложить ребенка спать?