Спортивная генетика: предрасположенность к спорту

Футбол

Криштиану Роналду instagram.com/cristiano

В первую очередь футболисты выделяются мощными мышцами ног — оно и понятно, ведь это их главный «инструмент». Верх тела далеко не у всех бывает раскаченным, хотя если поставить рядом профессионального футболиста и рядового нетренирующегося человека, разница будет значительная.

В любом профессиональном клубе есть свой тренер по физподготовке (а то и несколько), который занимается в том числе силовыми тренировками с игроками команды. Например, это можно увидеть в видео от ФК Локомотив:

Одна из самых известных и впечатляющих фигур в мире футбола — у португальца Криштиану Роналду:

Российская школа спортивной генетики

Стоит отметить, что советская школа генетики стояла у истоков формирования генетики физической деятельности. Самый первый олимпийский научный конгресс по этому направлению исследований был собран в Тбилиси (столицы Грузии, входившей на тот момент в состав СССР) в 1980 году. Но, не смотря на это, спортивная наследственность все еще не признанна полноценным научным направлением, которое внедряют в институтах и вузах, а так же широко используют для тренировок и в педагогических пособиях.

Исследования же в этом направлении советский союз начал аж в далеком 1972 году с открытия на базе ВНИИФК (научно исследовательского института физической культуры) лаборатории спортивной антропологии. Основной задачей лаборатории было создание методов отбора среди детей одаренных спортсменов

Спорт в те времена был очень важной составляющей политического имиджа страны на мировой политической арене. И советский союз не скупился на финансирование подобных исследований.

Не смотря на кризис 90ых годов, российская школа генетики выжила и продолжила свое развитие. Качественный скачёк от старых методов к современному спортивному ДНК-тесту произошел уже в России в 1999 году. Петербургские ученые из Института цитологии РАН и СПб НИИ физической культуры первыми начали изучение функций гена ACЕ у профессиональных спортсменов. В 2001 году была организованна первая в России лаборатория спортивной генетики. На сегодняшний день методы спортивной генетики значительно усовершенствовались и ушли далеко вперед.

Где заказать анализ

ПитаниеСпорт.Здоровье«Красота и молодость»«Развитие ребенка»

Почему вам стоит выбрать именно наши услуги? Потому, что в первую очередь вы получите гарантированный результат с подробным и понятным списком конкретных рекомендаций именно для вашего организма, или для вашего ребёнка (или организма другого человека, чей ДНК-тест вы закажите).

Компания MyGenetics была основана в 2013 году в здании Технопарка знаменитого новосибирского Академгородка. Где и по сей день, совместно работает с научным партнером ИХБФМ СО РАН. Все тесты выполняются профессионалами на самом современном оборудовании в нашей клинико-диагностической лаборатории, открытой в 2018 году.

Как генетический тест помогает улучшить тренировки

Гены поменять нельзя, но информация о них может помочь сделать тренировки более персонализированными и безопасными. Ниже мы привели показатели, которые входят в Генетический тест Атлас.

BCAABCAA (branched chain amino acid) состоит из комплекса аминокислот: валина, лейцина и изолейцина. Они способствуют росту и восстановлению тканей мышц и костей. Если у вас выявили генетическую предрасположенность к высокому уровню этих кислот, то, скорее всего, ваши мышцы медленно растут.

Это стоит учитывать, если вы занимаетесь в зале и хотите набрать мышечную массу

BCAA не вырабатываются организмом человека, поэтому важно следить за поступлением этих аминокислот из пищи. Они содержатся в мясе, молочных продуктах, яйцах, бобовых

Эритропоэтин и эритроцитыЭритропоэтин — гормон, который контролирует образование красных кровяных клеток (эритроцитов). Эти клетки переносят кислород и доставляют его к тканям и клеткам. Генетическая предрасположенность к низким уровням эритропоэтина и эритроцитов может снижать мышечную выносливость и негативно сказаться на спортивных результатах.

Свободный IGF–1IGF–1 — инсулиноподобный фактор роста 1. Этот белок участвует в росте и развитии тканей, в том числе мышечных. Чем больше в организме IGF-1, тем быстрее происходит рост мышечной ткани. С другой стороны, появляются данные, что низкий уровень IGF–1 может быть связан с долгой продолжительностью жизни. Однако качественных исследований на эту тему среди людей пока мало.

L–карнитинКарнитин синтезируется в печени и почках и участвует в преобразовании жиров в молекулы АТФ — источник энергии в организме, который необходим для работы мышечной ткани. Спортсмены используют добавки карнитина для улучшения выносливости на тренировках. Организм человека его вырабатывает, поэтому можно не следить за его поступлением из пищи.

Риски спортивных травмВ генетическом тесте Атлас мы исследуем генетическую предрасположенность к риску невралгии седалищного нерва, паховой грыжи и остеохондроза. Если у вас повышенная вероятность получить травму, обсудите это с тренером. Он подберет разминку или упражнения, которые снизят риск их появления.

Тестостерон и дигидротестостерон (только у мужчин)Низкий уровень свободного тестостерона в крови связан с потерей мышечной массы с возрастом. Дигидротестостерон принимает активное участие в энергетическом обмене и росте мышц, поэтому его низкий уровень может негативно сказаться на наборе мышечной массы и спортивных результатах. В тесте мы исследуем генетическую предрасположенность к определенным уровням этих гормонов.

Узнайте как тренироваться эффективнее с Генетическим тестом Атлас.

Какие единоборства подходят девушкам?

Девушки в настоящее время занимаются практически всеми видами единоборств

Но если брать во внимание их физическую силу и нежелание многих портить свое лицо и тело синяками, а также изнуряться до изнеможения на каждой тренировке, то самым адекватным выбором будут восточные единоборства. Они помогут привести тело в порядок, а также научить девушку азам самообороны, ради чего туда, собственно, и идут

Здесь нужно выделить тхэквондо, карате и джиу-джитсу, ведь именно эти единоборства не требуют от ученика большой физической силы, а сделать один хороший удар или болевой прием тут научат. Если же следить за трендами, то самые отважные девушки могут попробовать себя в ММА, тем более спарринг-партнеров своего пола им сейчас будет найти несложно.

Большой теннис

ESB Professional (Shutterstock)

Теннис – это спорт, который дает соревновательные ресурсы для всех возрастов и уровней. Федерация тенниса – основной орган управления. Она предлагает программу социального тенниса и турниры для взрослых.

В теннисной лиге есть соревнования от 18 лет и старше, от 40 лет и старше, от 55 лет и старше, с разделением участников по уровням навыков. Классификация умений означает, что даже новичку в теннисе можно участвовать в соревнованиях.

Поддерживайте физическую форму на протяжении всей жизни. Выбирайте близкую по духу активность. Грамотно ставьте цели и занимайтесь регулярно. Оставайтесь сильными. Такой вклад в здоровье никто у вас не отнимет.

Почему стоит сделать ДНК-тест на предрасположенность к спорту

ДНК-тест не даст гарантии успеха в спорте, но станет значительным преимуществом на этом пути. Зная свои сильные и слабые стороны, можно выбрать самый подходящий под индивидуальные особенности вид спорта. А возможность легко, самостоятельно составить себе индивидуальную диету и график тренировок, не только значительно повысит результативность занятий, но и сэкономит время, и не малые деньги, которые за это платят специалистам.

Людей очень много и все люди реагируют на все несколько различно. По этому, профессиональные тренера и диетологи основываются в своей работе преимущественно на усредненных показателях, рекомендациях и результатах личного опроса клиента.

Если вы решите заказать индивидуальную диету и график тренировок у профессионала, то наличие ДНК-теста гарантирует вам получение индивидуальных решений, подходящих именно вашему организму.

И, наверно самое важно преимущество тестирования заключается в том, что на сегодняшний день это единственный способ точно узнать свою генетическую предрасположенность к тем, либо иным заболеваниям. Благодаря таким знаниям можно заранее учесть это при выборе вида спорта, а в дальнейшем проводить профилактические мероприятия и осознанно избегать факторов повышенного риска для здоровья.

Точка прикрепления мышцы

Сила мышцы, если учитывать генетические задатки человека, будет зависеть напрямую от точек ее прикрепления.

Благодаря тому, что мышца прикрепляется к двум разным костям, она может, производят движение.

Если начала мышцы, у всех людей, как правило, всегда расположено в одном и том же месте (эту точку называют «начало мускула»), то с точкой прикрепления мышцы к кости не все так однозначно.

Для наглядности, давайте рассмотрим, бицепс. Один конец его начинается у всех одинокого, возле плеча, другой конец, то есть там, где он крепится, заканчивается на предплечье, так как оно более подвижно по отношению к плечевой кости. Благодаря такому соединению с костями, при сокращении бицепса, происходит движение (предплечье подтягивается к плечу). Соответственно, люди, которые будут иметь от природы, точку прикрепление бицепса как можно ниже на предплечье, будут обладать большими силовыми показателями от природы, при любых подъемах на бицепс.


Начало и место прикрепления мышцы

Генетические одаренные атлеты к силовым видам спорта, всегда имеют смещенные от суставов точки крепление мышц. Другими словами, если взять двух спортсменов с одинаковыми по длине руками и одинаковым по размеру трицепсом, то больше покажет мышечное усилие, например, в упражнении французский жим лежа, атлет, у которого точка крепления трицепса смещена дальше от сустава.

Даже малейшее смещение точек крепления мышц, принесет значительное превосходства над атлетом, у которого эти точки расположены близко к суставам.

Йога

Для сохранения стройности, если не хочется выбирать активные занятия, нужна йога. Позы позволяют достичь гибкости и духовной гармонии. Востребованы следующие виды йоги:

  • хатха;
  • аштанга-виньяса;
  • инь-йога;
  • айенгар.

Асаны не дают сильной нагрузки, поэтому данный спорт не подходит тем, кто желает быстро устранить лишний вес. Но так как правильное дыхание и питание действуют на режим, похудение все же наступает. С йогой устраняется желание съесть лишнего, нормализуется обмен веществ. Йога нужна для гибкости, заживления травмированных суставов и костей, снижения веса, обретения стройной фигуры.

Бег

Mikael Damkier (Shutterstock)

Колени и позвоночник могут пострадать в первую очередь: бегайте по мягкой поверхности (например, по прорезиненным дорожкам на стадионах)

Бег – популярный вариант для соревнований в зрелом возрасте. Здесь нет причудливого оборудования, и есть разнообразные типы забегов – от 5 км до ультрамарафонов.

Шоссейные и трейловые гонки во всех типах местности приобретают популярность по всему миру. Вы всегда найдете забег под ваш настрой. К тому же обычно на финише бегунов ждет еда, а иногда и пиво ранним утром.

Если вы хотите поднять показатели тренировок на ступеньку выше или вам нравится социальный аспект бега, то полезно отыскать тренировочную группу. Местный спортивный магазин или фитнес-клуб – как правило, хорошее место для организации бега, поскольку сотрудники подберут вам подходящую обувь, одежду и предоставят информацию о местных забегах и программах тренировок.

Отклик организма на стероиды (фармакологию)

Стероиды по-разному действуют на человека, это факт. Например, одним спортсменам достаточно малой дозы, того же метана, что бы почувствовать эффект от употребления данного анаболика, а кому-то и большая дозировка ничего не даст. Все зависит, от наличия в мышечных клетках свободных рецепторов, которые могли бы связаться со стероидной молекулой в стероидно-рецепторный комплекс. Вот и получается, у кого-то больше свободных рецепторов в мышцах, у кого-то меньше, чей-то организм лучше откликается на стероиды, чей-то хуже.

Вы можете почитать подробнее, как действуют анаболики на человека.


Отклик организма на стероиды

Можно ли подобрать оптимальный вид спорта по генам

Скорее всего, нет. Видов спорта настолько много, что связать каждый из них с каким-либо вариантом гена — невозможно. В первую очередь физическая нагрузка должна приносить радость. Добиться успеха в том виде спорта, который вам не нравится — сложно.

Это подталкивает спортсмена трудиться дальше и достигать новых высот, чтобы получить следующую порцию награды. Если вы уже достигли успеха в одном виде спорта, то с большой вероятностью сможете преуспеть и в другом.

В Австралии действует программа переквалификации спортсменов из летних видов спорта в зимние. Люди, которые добились успеха в серфинге или парусном спорте, проходят отбор, чтобы выступать на соревнованиях по бобслею, фристайлу или скелетону.

Проблема генетических тестов в том, что тренер или родители могут принять результаты за приговор. Тогда ребенку с «неподходящими» генами могут не разрешить заниматься тем, что ему нравится, а детям с предрасположенностью — навязывать «правильный» вид спорта.

Консенсус исследователей в области спорта и физических упражнений утверждает, что нельзя использовать генетические тесты для определения таланта или спортивных способностей ребенка. Британская комиссия по генетике человека рекомендует вместе с тестом проводить консультацию генетика, чтобы специалист мог оценить ситуацию с разных сторон.

С этим согласен Дмитрий Никогосов, врач-генетик, руководитель аналитического отдела биомедицинского холдинга Атлас:

«Перед тем как принять решение, каким видом спорта заниматься, мы рекомендуем дополнять результаты анализа ДНК функциональными тестами и консультацией с врачами и тренерами. Только специалист может дать финальное заключение, а генетический тест — один из инструментов в его арсенале».

Генетика и тренировки

Думаю, очень многие люди знают, что в фитнесе, бодибилдинге и телостроительстве (кому как удобно) большую роль играет генетика, подразумевая при этом крепление мышц и соотношение длины рук и ног к торсу (я, естественно, утрирую).

Но на самом деле, если говорить о генетических особенностях, то на антропометрии дело далеко не заканчивается.

Говоря о генетике в бодибилдинге, стоит подразумевать также:

  • работу внутренних органов;
  • отзывчивость организма на физическую нагрузку;
  • способность организма эффективно функционировать при той или иной диете и т.д.

И я понимаю, что пока это звучит как-то бредово, ну типо: «Никита, как мне контролировать работу моих внутренних органов?», погодите. Давайте разберёмся по порядку.

Если говорить о работе внутренних органов, то первое, что вам нужно сделать – это СДАТЬ АНАЛИЗЫ на основные гормоны, а также сделать общий анализ крови, чтобы понимать, как функционирует ваш организм.

Ну это пока так, отступление.

Давайте я плавно подведу вас к научным исследованиям, которые показывают влияние генетики на тренировки и прогресс в целом.

Мы все одинаковы на 99,9%

И в общем-то, на этом можно было бы закончить статью, но тогда бы я её сейчас не писал, если бы всё было так просто.

Да, мы действительно одинаковы на 99,9%, но если мы посмотрим на те факты, что на уровне ДНК от шимпанзе мы отличаемся на 1% генов, а от мышей на 8%, то на самом деле 0,1% для межвидовых различий – это ого-го как много.

Отличие в том, что существуют разные версии одних и тех же генов, которые есть у всех, но влияют они на разные качества по-разному.

Например, существует ген ACTN3, который кодирует белок альфа-актинин-3. Этот белок, в свою очередь, стабилизирует сократительный аппарат скелетных мышц и участвует в огромном количество метаболических процессов.

Этот же самый ген может в одном случае положительно повлиять на взрывную мощность, а в другом отрицательно.

И таких вот отличающихся, влияющих на спортивные качества генов известно 22 штуки.

И всё становится ещё запутаннее, когда мы узнаём о том, что в организме может быть разное количество копий одного и того же гена.

Например, ген, который отвечает за амилазу в нашем организме.

Амилаза – это фермент нашей поджелудочной железы, который занимается РАСЩЕПЛЕНИЕМ УГЛЕВОДОВ.

Так вот, чем больше копий этого гена, тем эффективнее организм расщепляет углеводы, тем меньше риск заработать ожирение.

И наоборот, если в организме меньше, чем 4 копии этого гена, то риск заполучить ожирение у вас будет выше аж в 8 раз, чем у тех, у кого этих копий больше 9.

Такие вот дела.

Ещё до начала тренировок генетика определяет до 80% разницы в сухой массе. Помните, в одной из статей я рассказывал, как набирается сухая мышечная масса?

Но это всё до начала тренировок, а после вашего старта в спорте, всё становится ещё сложнее…

Тип и количество мышечных волокон

В зависимости от количества тех или иных мышечных волокон, уже на начальном этапе взросления юного спортсмена, можно определить его генетическое превосходство в том или ином виде спорта.


Тип и количество мышечных волокон

Люди, у которых в теле преобладает больше белых (быстрых) мышечных волокон, изначально становятся счастливчиками, которым будет гораздо легче и быстрее наращивать мышечную массу. В свою очередь, преобладание медленных (красных) мышечных волокон, дает атлету превосходство при работе на выносливость. Причем, соотношение красных и белых мышечных волокон дается нам с рождения.

Выраженные мезоморфы, обладают большим количеством белых волокон, которые как уже мы указали, отвечают за гипертрофию и силу мышц. Типичный эктоморф, с тренировочным стажем 1-2 года, будет выглядеть также, как новичок-мезоморф, но стоит начать регулярно тренировать в тренажерном зале последнему, как окружающие увидят его генетическое превосходство.

Польза занятий

Но есть мнение, что спорт и вреден для здоровья: слишком большие нагрузки, усталость. Частично это относится к профессиональному спорту. А умеренные физические нагрузки полезны. Врачи тоже подтверждают благоприятное действие спорта на здоровье. Он необходим:

  • для укрепления здоровья;
  • хорошего настроения;
  • веры в собственные силы, повышения самооценки;
  • насыщения кислородом всех клеток тела;
  • красивой фигуры;
  • устранения проблем со сном;
  • устойчивости к стрессам.

Учеными было выявлено, что физическая активность не только устраняет депрессию, но и защищает от развития рака. При этом есть много видов спорта. Каждый человек может подобрать наиболее подходящую для себя разновидность.

После родов

Каким спортом можно заниматься после родов? Врачи считают, что сначала требуется восстановление. У одних на это уходит месяц, а у других – около года

Важно полагаться:

  • на возраст;
  • особенности организма;
  • наличие дома условий для занятий.

Отличным выбором будут танцы. Восточный танец живота позволяет подкорректировать формы в проблемных местах. Благодаря мягким, плавным движениям рук, ног, туловища восстанавливается кровоток в суставах конечностей. Занятия укрепляют мышцы грудной клетки и рук.

Прекрасным выбором будет плавание. После родов можно плавать 2-3 раза в неделю при отсутствии кровоточивости матки, боли. Вода является универсальным природным тренером, благодаря которому трудятся мышцы ног, рук, туловища. Занятия надо начинать с 15-20 минут, постепенно увеличивая нагрузку до часа.

Пилатес – мягкая форма фитнеса, которая доступна для дома. С помощью постоянных занятий укрепляются мышцы живота, который будет упругим и жестким. Упражнения позволяют сделать осанку грациозной, а также устранить отложения в талии и на бедрах.

Бег

Каким спортом заняться для снижения веса? Бег для этого подходит идеально. Он бывает разным, но трусцой избавляет от лишнего веса. Желательно бегать на длинные дистанции и делать это систематически. Но не следует быстро увеличивать расстояние, поскольку происходит перегрузка суставов и мышц. А это может быть вредно для людей с большим весом и в возрасте.

При отправлении на пробежку надо обратить внимание на одежду, так как тело должно дышать. Обувь должна быть удобной и подходить для бега

Можно посоветоваться с тренером по данному вопросу.

Бег позволяет:

  • развить выносливость;
  • укрепить нервную систему;
  • повысить защитные силы организма.

Но перегрузка негативно влияет на суставы. К тому же необходимо правильно подбирать обувь, а также выбрать подходящее место для пробежки. Такие тренировки востребованы у людей разных возрастов. Если выполнять пробежки по утрам, то организм получает энергию на весь день.

Легкая атлетика

Джастин Гэтлин instagram.com/justingatlin

Первыми, конечно, вспоминаются фигуры бегунов-спринтеров. Мышцы и взрывная сила важны именно на коротких дистанциях, а вот марафонцы редко бывают достаточно массивны — им лишний вес будет только мешать.

Также можно посмотреть ролик с тренировками Усейна Болта – обладателя мирового рекорда на 100 и 200 м:

Однако не стоит думать, что только спринтеры занимаются с железом. Все легкоатлеты в меньшем или большем объеме включают силовой тренинг в свою программу.

Куда пойти тем, кому за 30?

После 30-ти лет в организме более активно начинаются процессы старения, а потому в этом возрасте нужно очень осторожно подходить к выбору единоборств. Чувствовать себя можно все еще хорошо, но вот на деле получить травму оказывается уже более простой задачей, чем раньше

Для того, кто просто хочет позаниматься «для себя», можно пойти на кунг-фу, джиу-джитсу или ушу-саньда, но тут важно попасть к тренеру, который не будет гонять «возрастного новичка», как молодого парня. Для этого лучше обратиться к человеку с большим опытом работы и хорошими отзывами

Но для общего развития организма и поддержки хорошей физической формы можно также пойти на бокс (тренируясь без фанатизма). Прочие виды боевых искусств тоже могут подойти, но лишь те, где не нужно участвовать в жестких спаррингах и работать в высоком темпе, «умирая» на каждой тренировке.

В каких видах спорта можно принять участие в соревнованиях в зрелом возрасте

Вариантов больше, чем вы думаете, и некоторые из них могут вас удивить. В любом возрасте спорт поддерживает физическое и психическое состояние человека. В современном мире все понимают, что спорт – это эффективно и популярно. У кого-то тяга к ярким эмоциям и адреналину, а кто-то стремится к танцевальным ритмам или просветлениям через йогу.

Желательно учитывать индивидуальные предпочтения в выборе видов активности. Для разных возрастных групп предусмотрены свои рекомендации относительно тренировочных процессов . Основное требование – это возрастные изменения и возможности тела.

С детства каждый ребенок развивается с помощью физической культуры – укрепляет мышцы, иммунитет, поддерживает здоровый сон и социально адаптируется. Одна из трудностей переходного периода со школьной скамьи во взрослую жизнь – это отсутствие подходящих моментов для участия в организованных видах спорта. В школьной обстановке ежедневные тренировки и состязания встроены в учебную систему. Вне школы соревнования молодых людей идут на спад. Если вы привыкли к активному образу жизни и в вас присутствует спортивная жилка, то вам становится сложно себя организовать без мотивирующей среды.

Тем не менее есть ряд вариантов, в которых вы можете принять участие и конвертировать энергию в достижения. мы в 1GAI.ru предлагаем виды спорта, которые могут вас удивить и вовлечь.

ВНИМАНИЕ! Данные виды спортивной активности не подходят для пожилых людей и людец с противопоказаниями по здоровью!

На какие единоборства отдать ребенка?

Подрастающему поколению, особенно сейчас, не хватает внимания родителей, а изобилие еды, техники и игрушек делает из них балованных и крайне непослушных подростков. Именно потому единоборства могут стать отличной дополнительной «школой». Для деток, как мальчиков, так и девочек, отлично подойдут следующие боевые искусства:

  • Карате;
  • Дзюдо;
  • Борьба (только у профессионального тренера с опытом работы с детьми);
  • ММА (требования к тренеру такое же);
  • Айкидо;
  • Кудо.

По-факту, детей отдают куда угодно, но в этом вопросе нужно быть максимально щепетильным в выборе тренера, поскольку от него зависит буквально все. Если это профессионал, то и кикбоксинг для ребенка будет интересным, а главное – безопасным. Запомните одну простую вещь: единоборства для детей – это способ укрепить дух и характер, а также дать основу для нормальной самооценки и уважения к окружающим.

Какие гены исследуются

  • Гены AMDP1 и IL6 определяют выносливость человека, как долго он устает при разных нагрузках, и, как долго организм восстанавливается после полноценной тренировки. Эти знания помогают более индивидуально сбалансировать нагрузки и их продолжительность во время тренировок. Это минимизирует возможный вред для здоровья и значительно улучшит результаты.
  • Гены ADBR2 и ADBR3 влияют на скорость расщепления жиров. Именно их активность создает разные конституции человеческого тела, при которых у человека либо есть, либо полностью отсутствует предрасположенность к накоплению избытка веса.

На основе значения этих генов составляется индекс MET – индекс сравнивает метаболизм человека в состоянии покоя и при физических нагрузках. У каждого вида спорта свой индекс: плаванье 6 единиц, гимнастика 8, ходьба 2,5 единицы. Какой МЕТ лучше подходить конкретному человеку для избавления от лишнего веса, наращивания мышечной массы, или просто для поддержания тонуса – анализ генома точно ответит на все эти вопросы.

  •  Гены ACE, PGCA1, PPARA и PPARG2 расскажут, какое качество будет развиваться легче и быстрее: ловкость или мышечная масса.
  •  Гены AGT и ACT могут предупредить о пороге допустимой нагрузки, после которой может повыситься артериальное давление и начнется ускоренный износ сердечнососудистой системы.

Правила выбора

Каждый человек сам решает, как он занимается. Каким спортом надо заниматься, чтобы не навредить себе? При выборе надо полагаться на следующие факторы:

  1. Возраст. Врачи считают, что в определенный период разные виды физической активности оказывают большую пользу для здоровья. Это связано со статистикой, которая сопоставляет возрастные группы и характерные для них недуги. К примеру, у людей после 40 лет обычно возникают проблемы со спиной из-за малоподвижного образа жизни. Детям и подросткам лучше выбрать плавание, так как с ним формируется правильная осанка. Еще им подходит теннис, который улучшает координацию движений и реакцию. Для людей после 50 лет предпочтительнее скандинавская ходьба.
  2. Характер. Все люди разные. Одни предпочитают общение, а другие любят больше находиться в одиночестве. В зависимости от этого надо и выбирать вид спорта. Футбол, баскетбол, волейбол предполагают взаимодействие с командой.
  3. Травмоопасность. Необходимо оценить не только физическую нагрузку спорта, но и риск травмы.

Данные факторы являются главными в выборе спорта

Важно тщательно проанализировать их, что поможет определиться с видом физической нагрузки. А популярные виды спорта представлены далее

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Для молодой мамы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector